Ėjimas į sporto salę, jūs galite pamatyti daug moterų.Kiekvienas iš jų grįžta išspręsti kai su savo kūno svorio problemų, numesti svorio, ar, atvirkščiai, surinkti liesos kūno masės.Nesvarbu, ar tai profesionalūs sportininkai, ar varžovas fitneso bikini grožio konkursus.Beveik visada į mokymą dėmesio ant klubų, sėdmenų merginos, kad šie kūno dalys buvo daugiau įtemptas ir moteriškas.Daugelis roko spaudoje, suteikiant save po gimimo, pavyzdžiui.Tačiau ne daugelis žmonių moka pakankamai dėmesio krūtinės raumenys, rankų ar peties diržą.Šiame straipsnyje mes pažvelgti, kodėl šie kūno dalys turi būti skiriamas deramas dėmesys.
Kas tai
1. vienodai sukūrė kūnas atrodo labai patraukli.Todėl, jei bus deramai atsižvelgti tik į vieną jos dalį, jis atrodys mažiau natūralus.
2. rankų ir pečių - Moters kūno dalis, kuri gali būti be rūpesčių ilgą laiką, bet su amžiumi linkęs įsigyti negražus.Norėdami to išvengti, būtina mokyti kompleksas, ypač tinka moterims pushups.
Savybės stumti mergaičių
Kaip išmokti daryti push-up girl?Šis klausimas yra susijęs su daug žmonių, kurie nori užsiimti push-up.Vienas iš labiausiai universalus, bendrų, lengvai prieinamas formas pratybų - stumti.Reguliariai atlikimo Šio tipo mokymo gali gauti žymiai pagerėjo per gana trumpą laiką.Šis pratimas ateina daugelyje Rytų praktiką.Tinkamai atliktas push-up padidinti ištvermę, plėtoti jėgą, pagerinti raumenų peties, krūtinės ir pilvo raumenų, nugaros ir sėdmenų palengvėjimą.
Žinoma, moterų kūno yra labai skiriasi nuo vyrų, ir reikalauja jos parametrai krovinius.Atsižvelgiant į tai, yra daug funkcijų, kurios negali atliekančių sukelti rimtą žalą sveikatai skaičius.Todėl svarbu įvaldyti moterų pratybų techniką, žinoti, kaip tai padaryti push-up mergaitės.
Technika stumti moterims
Classic fizinio lavinimo - tai pushups.Paprasta ir tuo pačiu metu sudėtingas pratimas, kuris apima raumenų grupes vienu metu, pavyzdžiui, pilvo raumenų, nugaros, pečių, rankų ir krūtinės.Jis padeda deginti riebalus ir prarasti svorio raumenų įtampą sąskaita.Visi šie privalumai turėtų įtikinti jus, kad reikia išmokti mokytis, kaip tai padaryti push-up mergina.
Taigi, kaip tai padaryti?
1. Sąžiningai įvertinti savo sporto mokymo ir fizinius gebėjimus.Jei jūsų rankos silpnos, jie turės šiek tiek pumpuojamas iki naudojant įvairių pratimų.Turėtumėte žinoti, kad šie pratimai sustiprins jūsų bicepsas, tricepsas.Išvalyti rekomendacijos čia.Jūs galite atlikti pratimus, pavyzdžiui, Hantelių curl, tiesinimo plaktuku.Tai galima per kelias minutes pabūti perforavimo maišą.Taip pat naudinga mankšta.Pagrindinis uždavinys pirmiausia - pasirengti ant klibėti spaudoje pratimai.
2. Turi būti sunkus uždavinys priprasti palaipsniui jį suprasti, net griežčiausius treneriai.Negalima pamiršti apie jį, o ne vairuoti patys.Norėdami pradėti su push-up nepradėkite nuo grindų ir sienos arba prie kelio.Pirmuoju atveju, tiksliai stovėti prie sienos ir padėkite savo rankas į jį, įdėti kojos pečių plotyje, alkūnės šiek tiek išlenktas.Įkvėpus, su ginklais sulenkto alkūnės priartėti prie sieninio viso kūno, beveik liesdami krūtinę.Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį, stūmimas išjungtas nuo sienos.Pirmą kartą užtenka ir dešimties push-up, tada palaipsniui didinti sumą.Bet tai palaipsniui.Nesistenkite išmokti greitai išmokti, kaip tai padaryti push-up mergina, neskubėkite.
3. Daugiau sudėtingumą; variantas - push-up su savo kelio.Nes daugelis, tai tampa laikinas sprendimas parengimas.Stovint ant visomis keturiomis, rankas ištieskite alkūnes ir padėkite juos ant pečių plotyje.Atsargiai stumkite kelius atgal ir pakelkite vertikaliai aukštyn koją.Ištraukite pilvą.Iškvėpimas, sulenkite alkūnes ir nuleiskite sau žemyn.Stuburas turėtų būti tiesus, ne speleo.Pabandykite paliesti krūties seksas.Nepadeda šlaunų ir sėdmenų raumenis, pakelkite ginklų kūną, todėl tempia pečių juosta yra.Pradėti su mažu kiekiu pratimų, palaipsniui didėja.Pasistenkite būti įdomu sužinoti, kaip tai padaryti push-up mergina, treneriai ir fitneso instruktoriai, kiekvienas iš jų turi tam tikrą savo pasiekimais, traškučiai, o gal kažkas bus įdomu jums ir tiks labiau, nes mes visi esame unikalūs.
4. jaučiausi pakankamai jėgų svorio pratimus, stengiuosi daryti push-up.Norėdami tai padaryti, atlikite sutelkti dėmesį į tiesios rankos, kojos nuolat tiesinami.Negalima sulenkti kelius net šiek tiek kojos turi būti tiesios.Pažvelk, nereikia pakelti savo galvą ir jis nesisuka, kad nebūtų susilankstyti kaklo.Nugaros, kaklo, sėdmenų ir kojų, turėtų būti suderintos.Dėl įkvėpti nusileidimo, lenkimo savo alkūnes.Bakstelėkite krūties seksas, arba bent jau pabandyti tai padaryti.Kaip ir ankstesniais pratybų, push-up turi būti daroma atsargiai pradiniame etape.Būtina prisiminti, trenerių rekomendacijas, kaip išmokti daryti push-up mergina.
pullups
Kitas pratimas, kuris yra labai populiarus - jis pasitraukė.Pratimai atliekami ant baro griežtinimo.Kai ji ištraukė ant baro, ji yra labai gerai apmokyti raumenys pečių juostos ir nugaros.Iš esmės, šis veiksmas yra naudojamas nugaros raumenų, tokiu būdu ją sustiprinti, ir net modeliavimo forma bitų.Netinkamas technika traukos langų gali būti žalingas sveikatai, todėl labai svarbu žinoti, kaip išmokti pasivyti mergaitė tinkamai.
Technika
traukdami jį atlikti dėl judėjimo alkūnės.Mums reikia stengtis sumažinti ašmenis alkūnes liesti vienas kitą apačioje.Taip pat būtina ne atsipalaiduoti pilvo raumenis ir ištempti juos.Spaudos išlaiko kojas.Pabandykite pasivyti teisę nuo pirmos treniruotės organizmas galėjo palaipsniui priprasti.Perkvalifikuoti labai sunku, ypač pradedantiesiems.
Tikiuosi, kad mes atsakė į klausimą: "Kaip išmokti pasivyti su mergina dešinėje»
