tiek daugiau pavasarį ir ateis į savo, ir tada mes pagaliau nusimesti didžiulius žiemos drabužius ir dalyvavo visose savo šlovės ... kad šiuo metu neatrodo nusiminusi, atlikite savo 20 auksinių taisyklių harmonijos!
1. gerti daugiau vandens.Vandens sudėtyje nėra cukraus, riebalų ar kofeino, kuris yra dalis gazuotų gėrimų ir pieno gėrimų balsų dauguma.Be to, vanduo padeda išvalyti ir geresnių rezultatų virškinimo sistemos, taip pat labai gera savo sveikatai ", spinduliavimo" odą.
2. Virkite ant vietoj mailius grotelių mėsa - tai padeda sumažinti riebalų kiekį, tačiau neturi įtakos mėsos skonį.
3. Pageidaujamas sveikas užkandis!Vietoj perimti žetonų slapukus arba valgyti geriau jokio šviežių vaisių.Sezoniniai vaisiai, išskyrus labiausiai intensyvaus skonio, gali būti puikus gydyti.
4. Žiemą parengti kelių veislių daržovių sriuba - bulvės, svogūnai, ropės, morkos, porai: kartu su gabaliukais trapumą duona yra puikus pietų arba kaip pirmą kursą vakarienė.
5. Negalima sustoti vienu ir tuo pačiu rinkinys patiekalų, keisti savo mitybą.Paruoškite ryžių patiekalas šiandien, rytoj - Tešlos gaminiai, Savaitės vidurio buvimo vegetaras.
6. Pridėti vitaminų ir maistinių medžiagų, kad jūsų picos, pridedant daržovių jo viršutinis sluoksnis;pabandykite pasirinkti pica su pomidorais ir pipirais, ant grotelių.Sūris yra geriausias mažai kalorijų.
7. Pakeiskite daugiau produktų daržoves.Pavyzdžiui, kai virti čili con carne arba spageti Bolognese, naudoti vietoj maltos pupelių ar daržovių.
8. Vietoj grietinėlės jogurto ar grietinėlės grietinę.
9. Eksperimentas, išbandyti įvairius duonos, vaisių ir daržovių - rezultatas bus įvairi mityba, kuri yra visada gerai!
10. Kiekvieną dieną valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių.Viena porcija - tai vienas šviežių vaisių / daržovių, ar vieną gabaliuką (pvz, melionai), salotos plokštės, vaisių sulčių stiklo arba du šaukštus daržovių.
11. Pusryčiai turėtų būti sotūs.Tai suteiks sveiką pradėti dieną ir jums nereikės pagundai pasinaudoti bandelė iki pietų.
12. Vakarienė turėtų būti ne per vėlu.Kūnas neturi laiko tvarkyti valgyti mitybos riebalai, jei vėlai vakare po vakarienės, jums sugriūva ant sofos arba tiesiog eiti miegoti.
13. Nepamirškite pasivaikščiojimo.Vaikščiojimas yra ypač naudinga, jei jūs turite valgyti stora - kūnas yra lengviau virškinti maistą.
14. gerinti šviežių maisto įvairių prieskonių skonį: Sausas ar net geriau, šviežios prieskoninės žolės, juodųjų pipirų, šviežių citrinų sulčių - juose nėra riebalų ir yra daug sveikesni nei druska.
15. Nebijokite eksperimentuoti ir bandyti virti naujų patiekalų.Kuo daugiau sveiko maisto ruošimui namuose turite, tuo mažiau jums patinka "Take-Away" nuo kavinių ir užkandinių ar pusgaminių iš parduotuvės.
16. Negalima visiškai atimti sau saldainių.Visas apribojimas lems tai, kad jūs greitai pavargsta valgyti sveiką ir visi darbai bus padaryta už nieką!
17. Nesijaudinkite, jei staiga nutraukti bet kokius taisyklių tiesiog vėl grįžti prie subalansuotos mitybos.
18. Užsiimti sveikos mitybos šeima ir draugais.Tegul vaikai padės jums pasiruošti, nes jiems tai bus naudinga įgūdžių gyvenime, ir jūs, jei jums sekasi, vienas bus gauti skanūs pusryčiai į lovą!
19. Ar ketinate susitikti su draugais bare?Prieš išvykdami, valgyti sumuštinį, nedidelė dalis makaronų ar net bananų - tai padės organizmui susidoroti su alkoholiu.
20. Visada gerti paprasto vandens stiklinę po kiekvieno alkoholio stiklo - pamatyti, kiek geriau jausitės kitą rytą!
straipsniai Šaltinis: zahav.kuking.net
