Tai ne dieta, o pasninkas yra gyvenimo būdas, kuris padės jums prarasti kilogramo kiekvieną savaitę.Pradėkime dabar į Naujųjų Metų švenčių dienomis būtų puiki forma!Prarasti vieną kilogramą per savaitę - protingiausias būdas numesti svorio, todėl apsvarstyti visas mitybos guru.Tai saugu, svoris negrįžta, tai svorio netekimas planas yra lengvai sekti.Taigi, į darbą!
Pirma, mano kalorijų
turime sunkiai dirbti ir išsiaiškinti, kiek kalorijų jums valgyti per dieną.Mes turime apsvarstyti visus, kad jūs valgote, įskaitant užkandžius.Suaugusiųjų moteris nereikia daugiau nei 2000 kalorijų per dieną.Su sąlyga, kad jis yra aktyvus, daug darbo.Jei valgote daugiau - tai yra proga apmąstyti ir sumažinti suvartojamos sumą.Bet prarasti kilogramo per savaitę, jums reikia dienos racioną maždaug 1400 kalorijų.
Ir nesvarbu, ką iškirpti, riebalų ar angliavandenių kiekis.Nors tai nėra labai svarbi.Jūs tiesiog turite pabandyti neviršyti savo įsipareigojimą turėti ne daugiau kaip 1400 kalorijų per dieną.Daugelis baiminasi, kad tai yra labai mažas, ir jie yra alkani.Tiesą sakant, kalorijų Pagrindiniai patiekalai (augalinis ar vištienos sriubos, patiekalų, mėsos, žuvies) nėra taip kalorijų, palyginti su desertų bei užkandžių.Taigi prasminga sumažinti sau tiksliai kalorijų snacking (šokoladas, sausainiai, traškučiai), ir pagrindiniai patiekalai išliks toks pats kaip visada.
Čia, pavyzdžiui, 1 puodelis saldi arbata - 80 kalorijų, 100 g riešutų (sūdyti ar bet išgryninta ir perdirbti) - tiek, kiek 450 kalorijų, 1 pinta alaus - 153 kalorijų.Jei pašalinsite net šių dalykų iš dietos, mes turime sutaupyti daugiau nei 600-700 kalorijų.Vietoj juodos gerti žaliosios saldi arbata be cukraus, jis turi antioksidacinį poveikį, tai padeda numesti svorio.Jei sunku gerti žaliosios arbatos visą laiką, tai bent, kad ji taptų taisykle gerti žaliosios arbatos puodelis pusryčiams.
Antra: Nesugebėjimas Semis
Tapome taip pripratę prie patogumui, kad mes pateikti su perdirbtų maisto produktų.Bet alsuoja konservantus, rafinuotas produktai yra ne tik naudinga, bet net žalingi.Jie veda į toksinų susidarymo, kenkia vidaus organus.Jau nekalbant apie tai, kad jie linkę būti cukraus ir druskos daug.
Atsakomybės apribojimas perdirbtų maisto produktų - šį namų konservuotų gėrybių atmetimą, pavyzdžiui, konservuotų daržovių, vaisių ir lecho, išskyrus, galbūt, citrinos išsaugojo citrinos sultimis, alyvuogių ir marinuotais žali.
Trečia, apriboti save cukraus
geriau pabandyti vartoti per dieną ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius cukraus.Ir laikytis taisyklių nevalgyti cukraus, prieš einant miegoti, nes jums bus sunku eiti miegoti kelias valandas išgėrus cukraus.
Ketvirta: valgyti, miegoti ir gerti
Miegas yra būtinas sveikatos ir svorio.7-8 valandų miego per dieną padeda organizmui atsigauti ir atsipalaiduoti, ir medžiagų apykaitos procesai dirbti po miego intensyviau.Jei norite numesti kilogramo per savaitę, gerti 2-3 litrus vandens kiekvieną dieną.Vandens pylimas toksinus ir riebalų ląstelės.Stikline vandens yra būtina, kad gerti rytą nevalgius.Nustoti gerti sultis, turinčias cukraus.Kaip taisyklė, visi pirko sultys turi cukraus, todėl jūs turite mesti šiuos skanus nors, bet kenksmingų gėrimų.Negerkite per šalta.Ryte valgyti per pirmąją valandą po pabudimas naktį - 2-3 valandos prieš miegą.Pusryčiai ir pietūs gali būti daug, vakarienė "duoti priešą", tai yra, leidžia lengvai.
Penkta: Pagrindinis mityba - baltymų ir ląstelienos
Baltymai - statybinės medžiagos organizmui, todėl svarbu vartoti juos kasdien.Baltymai - mėsa, pupelės, žuvis, sojos produktai, pieno produktai.Tačiau būkite atsargūs su pienu ir sūriu, nes jie turi daug riebalų.Tas pats taikoma tam tikrų rūšių riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, jie yra labai riebi.Galbūt geriausiai šio baltymo tipo atsisakyti, bent jau tam tikrą laiką prarasti svorio.Kitas svorio padėjėjas - celiuliozė.Jo šaltinis - vaisiai ir daržovės.Celiuliozė esančius grūdų (pvz, avižiniai dribsniai).Prisiminkime produktus, kurie turi būti ant stalo kasdien: 2 rūšių baltymų, 3 tipų ląstelienos.
Ir dar clue, ką produktai atkreipti dėmesį: balti ryžiai pakeiskite rudos, baltos duonos - juoda, daug galima valgyti maistą su vadinamuoju neigiamas kaloringumo (dėl perdirbimo tuos, kurie kūnas praleidžia daug energijos, daugiau neipačių kaloringumo maisto produktai) - kopūstai, obuoliai, salotos, agurkai.
Šeštoji: Train - taip!
turi dirbti harmonijoje.Ir nereikia pamiršti pratybų.Intensyvūs kursai vyksta 3-4 kartus per savaitę.Tačiau mankšta neturi būti darbas.Todėl vienas negali padaryti, kad apkrovos tipo.Tai geriau daryti per savaitę 4 skirtingų rūšių fizinių pratimų, pavyzdžiui, šokiai, plaukimas, fitneso centras, kuriame veikia (pėsčiomis).Šiuo atveju, po kiekvienos treniruotės bus sudeginta daug kalorijų.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
