Tiesioginis sukimo paspauskite yra pagrindiniai pratimai pilvo raumenų raumenis.Jie leidžia jums sugriežtinti raumenų srityje ir dirbti gražią palengvėjimą.Geri pilvo raumenys išsiskirti kalbame apie sportininkų į konkurenciją, o nutolinant raumenų skausmas figūra galimybė išvengti juosmens traumoms mokymą.Be to, jie apsaugoti ir remti vidaus organus iš įvairių įtakų, vystosi koordinavimą.
Sukimo spauda atliekama gulint ant grindų kojomis pakelti ir nuleisti ant apatinių kojų kalvos.Šioje padėtyje, kėlimo peties plotas yra atliekami, su maža nugaros nenusivalo grindis.Jis turėtų laikytis amplitudės.Atliekant šį pratimą, ji turėtų būti minimalus, nes ne aukšti iškilimai darbe įtraukti klubo ir pilvo raumenys gauti minimalią apkrovą.Vienas požiūris yra atliekamas be pertrūkio ir pertraukų.Jis turėtų laikytis pilvo raumenis - jie visada turi būti esant apkrovai.Jei Lengva naudotis, jums reikia naudoti svoriai: hanteliais arba iš baro susikibę rankomis blynas ir prispaudžiama jo krūtinės ir keliai suspausti svertinį kamuolio.Vienas ciklas susideda iš trijų pakartojimų.Vienu kartojimo apkrova veikia 20-25 kartų.
Yra keletas būdų, sukimo spaudoje, kurie atliekami lėtai, su raumenų įtampa:
- romėnų kėdė pratimai - krovinys patenka ant viršutinio zonoje spaudoje.Pratimai sudaro viršutinę dalį reljefo ir vystosi stiprumą.Sėdi ant baro ir užtikrinti pailgi kojas tarp ritinėlių, viršutinė kūno iškėlė 30 - 60 laipsnių nuo horizontalės.
- Grįžtamieji krizė - Naujienos stiprina pilvo apačioje.Pratimai yra siekiama panaikinti iš spaudos apačioje.Gulėdamas ant nugaros, klubų turėtų būti padidinta su kojų išlenktas į statmenai grindų lygio, jo keliai parengtas jos krūtinės.
- pakrypęs sukimo - ištraukė įstrižomis raumenys juosmens srityje.Tokie pratimai yra būtina stiprinti juosmens srityje.Atlieka gulėti ant šono.Kojos sulenktos per kelius, viena vertus ilsisi išilgai kūno, kitas - už galvos.Atlieka kėlimo pečių srityje.Tas pats judėjimas yra atliekamas ant kitos pusės.
- gręžimo paspauskite ant suoliuko su nuolydžiu - yra naudojami viršutinio pilvo raumenis ir rectus šlaunies.Pratimai plėtoja ir tobulina jėgų spaudos palengvėjimą.Sėdi ant stende 30 laipsnių kampu, kūno liftų yra atliekamos su stačiu kampu tarp liemens ir šlaunų lygiu.
Sukimo spauda gali būti atliekamas naudojant treniruoklius.Visų pirma, naudojant bloko mechanizmas, galite sukurti įspūdingą ir nuotaikingą kauliukai viršutinėje pilvo.Šis pratimas apims papildomai įstrižomis pilvo raumenis.Nuleidimo esant iš treniruoklio metro atstumu ir turinčio viršutinio bloko rankeną, ji yra būtina, kad kėbulas pavirsta į priekį iki lygio, lygiagreti grindų.Tuo pačiu metu iškedentas savo rankas iki alkūnių negauna stačiu kampu.Šiuo metu spauda įtempti, ištraukė alkūnes į kelius ir atgal yra suapvalinti.
