Atsižvelgiant į kiekvieno asmens proto pratimai apmokestinimo - paprastų judesių rinkinys be papildomo sustiprintą apkrova, kuria siekiama pažadinti kūną po ilgos nakties miego.Ryto pratimo tikslas - padidinti lankstumą ir bendrą nuotaiką fiziologinio aktyvumo dieną.Fizinio krūvio metu pagerėja kraujo tekėjimą į raumenis ir vidaus organus.
per nakties poilsio lėtina kraujotaką visame organizme ir visų gyvybinių sistemų veikimą.Todėl, siekiant gaminti sustiprintą fizinę veiklą po pabudimas nerekomenduojama.Priešingu atveju, galima disbalansas arba gavimas microtrauma.Ir po lengvo ryto treniruotės galimą ir į darbą ir į sporto salę.
Pratimai įkrovimo geriausiai atliekamas kasdien, jei leidžia oro sąlygos - po atviru dangumi.Dešimt - dvidešimt minučių mankštos pakaks.Patartina nepraleisti treniruotės.Prieš ryto įšilimo pradžios turėtų gerti stiklinę vandens.Miego metu, kraujas tirštėja, natūralios šviesos pratimai tik stiprina savo cirkuliaciją "neskiestas" forma.Ir tai yra papildoma našta širdies raumens.
Pratimai apmokestinimo turėtų pradėti su mažo intensyvumo, giliai pilvo kvėpavimas, bet ne motinos.Ši kvėpavimo technika pagerina Sukietėjęs naktis šviesos ir deguonies patekimo į kraują sumos padidėjimą.Palaipsniui, apkrova yra padidinta.Jis gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
Šiuo metu yra keletas tipų įkrovikliai:
- rytiniai pratimai - pratimai, kuriais siekiama pažadinti kūną;
- rytą mankšta nėščiosioms - pratimų, siekiant pagerinti motorinio aktyvumo moters ir vaisiaus rinkinys;
- apmokestinimas nuomone - pratimai gerina regėjimą ir gydymą akių ligų;
- rytą pratimas svorio - pratimų, skirtų deginti riebalus sistema.
kad naudojimosi imti atnešė Žvalumas, pirmiausia turite pasiekti, šypsotis, nustatyti sau teigiamas, lengvai išlipti iš lovos atlikti ryte higienos procedūras ir klausytis muzikos.
Ryto pratimai.Pratimai
-
- atsisėdant arba atsistojant, galvos tentiniai priekį paleisti - atgal, į dešinę - į kairę ir apskrito rotacija pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- pakaitomis sūpuoklės ir sukimosi judėjimas Pleven ir alkūnių, rankų, plaštakų.Pratybų "žirklės" rankas.
- kojomis pečių plotyje ir atlikti liemenį į kairę - į dešinę sklandžiai atgal, todėl sukamaisiais judesiais dubens.
- liemens.Turime bandyti gauti savo rankas pakaitomis kulniukai ir pirštų patarimų.Jei šis judėjimas bus lengva, ji gali būti sunkiau, bando įdėti savo rankas ant grindų.
- spardo.Laikant, kad parama turėtų atlikti pakaitomis mojuoti ir sukimosi pėdų - pėdų (pirmyn - atgal, į dešinę - į kairę).
- pritūpimai ir lunges.Tuo metu, turėtų būti bent penki pratimai.Apsunkinti naudojimąsi jums reikia pritūpti su nugara tiesi, nemažinant kulnas ant grindų.
Šis lengvas apšilimo pratimus.Po šio apšilimo, galite įkelti sunkesni sūpynės paspauskite, push-up, vykdyti su svarmenimis, TWIST Hoop tempimo Expander, ir tt
Pratimai įkrovimo kiekvieną kartą gali būti pakeistas.Svarbiausia yra tai, kad jie duoda įdomus ir pakili.
