Vienas iš sudėtingų metodų tempimui yra laikoma gimnastikos elementus - kryžminės stygos, kuri yra kryžminimu kojų tiesia linija.Kitas pavadinimas šį pratimą - vyrai ar Karaliaus virvių kryžius.Jis naudojamas meninių gimnastika ir aerobika į kovos menų, akrobatinio šokio, baleto ir kitų sporto ir meno formų programą.
Technika šio elemento labai sunku.Žmogaus raumenų, sausgyslių ir sąnarių struktūra nėra numatyta judėjimo skersine kryptimi.Daugumai žmonių, tai tipo pratybų ir lieka neprieinami.Šio reiškinio priežastys gali būti tiek individualūs bruožai kūno ir ištvermės stokos struktūrą.Bet kad kiekvieną pratimą, sėdėti ant kryžiaus galima padalinti bet kokio amžiaus.
Šios mankštos nauda yra akivaizdus: Ačiū ruožas raumenys ant šlaunų vidinėje gerina kraujotaką pilvo ir dubens organų konservai mobilumą klubo sąnarių, stimuliuoja virškinimo sistemą.Be to, mankšta padeda išvengti kryžminio gijų ligų Urogenitalinę sistemą sustiprinti pilvo raumenis ir kojas.Moterys kryžminio Virvės yra raktas dubens mobilumas, elastiniai raiščiai, raumenys, gerina laikyseną ir eiseną, taip pat plaučių pristatymą ir gražus jausmas.
Treniruotės Tempimo turėtų būti atliekamas per 30 minučių penkis kartus per savaitę.Iš pradžių, yra skausmingi pojūčiai kojose, bet pamokos reikia tęsti po 2 dienų skausmo nebuvimas.Ir tada jūs galite atlikti apkrova kasdien.
Prieš tai pratimus ant skersinių stygų, kaip parengti būtinas raumenys vidinę šlaunį.Jis gali būti masažuoti judesys, Plaskanie arba specialus atšilimo judėjimą.Dukterinė įmonė ir efektyvus pratimas yra minkymo vidaus raumenys šiltu vandeniu.Pamerkus vonioje būtino 10 minučių minkyti raumenis.Ypač naudinga yra papildomas stimulas po tempimo, kai raumenys yra pavargę ir prislėgtas.
mahi didelės amplitudės skirtingomis kryptimis, taip pat raumenų apšilimui prieš tempimui.Šie judesiai turi būti daromos į raumenis įtampos, bet ne skausmo simptomų jausmas.Tai naudinga būti šokinėja virvę, bėgiojimas, lenkimo savo kelio atgal su šuolis, mesdamas ištaisyti pirmyn kojų pritūpimai.Šie pratimai stiprina širdies raumenį ir pagreitinti kraujo tėkmę kraujagyslėmis.
Po privaloma apšilimo turėtų būti atliekamas tiesiogiai cross-yourself judėjimas špagato.Pratimai yra didžiausi ruožas atsipalaidavęs raumenys taip įtemptus raumenis bus ne ruožas.
1. Kojos ant maksimalaus pločio, pagamintas korpusas pasilenkė į priekį.Alkūnės Rankos sukryžiuotos ant krūtinės turi būti pakaitomis traukia prie grindų, į dešinę ir kairės kojos.Vieno metodo veiksmingumas yra skirta 70 šlaito.
2. Laipsniškas ištraukiamu kojos į didžiausią stotelėje.Tuo baigties kojinės ištirpti ranka.Taigi, apkrovos padidės vidaus raumenų šlaunų.Šis pratimas leidžiama laikyti ant atramos.
3. Sėdi ant grindų, kojos ne tik pakaitomis atliekami tentiniai kūną į priekį į dešinę ir kairės kojos.
4. Pratimai "Drugelis".Sėdi ant lotoso pozicijoje grindų, kojos sujungtos ir uogiene savo rankas ant savo kelio, bando juos į grindis.
5. Susėdę ant vieno kelio, kitas kojos ištiesinta nusiurbiamas į šoną.Yra lėtas ir išmatuoti rulonai nuo vienos kojos į kitą.
Po apkrovos metu raumenų sustingimas ir nestiprus skausmas.Reguliariai naudotis prisidėti prie to, kad ruožas, kiekvieną kartą, tampa mažiau skausminga, ir po to, kai tris mėnesius tokių pratimų yra gana galima pasiekti kryžminio virves.
