šiuolaikinės estetikos reiškia spaudos kubeliai ne tik vyrai, bet ir merginos.Iš tiesų, iš pilvo sienelės visose be išimties žmonių raumenų turėti kvadratų formą, bet negali būti vertinamas dėl to, kad riebalų.Priekinė dalis spaudos suformuoja porą su tiesia raumenį, einančioje per vertikalios juostelės jungiamojo audinio centre.Kiekviena iš šių pusių apima keturis sijas atskirtus briauną.Taigi, 8 kubeliai, tačiau akivaizdu, kaip taisyklė, tik 6 šalinamos virš bambos.Šiandien, daugelis moterų yra susirūpinę, kaip gauti gražus presas su saikingai pažymėtų kubeliais.
Jei norite gauti pilvas su kvadratų infliacijos nepakanka.Jūs galite turėti didelį plėtros spaudos, bet jis bus paslėptas po riebalų sluoksniu ant pilvo, kuri yra pakankamai storos.Todėl, norint gauti graži moteris spaudos, be mokymo, mums reikia daugiau, o "džiovinimas".Vietovės Presas priklauso tik 10% ir 90% - iš pasiūlos.
Kaip greitai gali būti vertinamas ne gražus spaudoje po mokymo ir džiovinimo pradžios, priklauso nuo pradinės būklės raumenų ir riebalų kiekį šioje srityje.Lieknas mergina aptikti pokyčius per 1-2 mėnesius, o kiti turės būti kantrūs, nes anksčiau nei šešis mėnesius, rezultatas nesitikima.
pripumpuoti paspauskite, jums reikia siekiant nustatyti, kokį poveikį norite pasiekti.Kaip taisyklė, gražus naujienos mergaičių - tai saikingai stora pilvo reljefo be riebalų perteklių.Šiuo atveju būtina stiprinti kiekvienos grupės rectus abdominis.Nėra viršutinės ir apatinės paspauskite - yra vieno raumenų ir pratybos apima visus jos padalinių, su tuo skirtumu, kad kai kurie pratimai yra labai sunkūs viršutinius blokai, kiti - mažiau.
pratimai viršutinėje dalyje spaudoje
pagrindiniai pratimai viršutinių blokų - yra bet kurios kamieno pakyla iš gulint.
Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, apatinę nugaros dalį prispaudžiamos prie grindų, kelio smilgos kojos pėdos ant grindų su savo kulnais artimų sėdmenų, prispaudžiama jo šventyklų rankos, arba yra galvos spyna.Pakeliami menčių ir pečių kaip aukštas, kaip įmanoma, su savo alkūnės dėmesį į šonus.Iškvėpimas turėtų būti daroma pagal labiausiai sunkus raumenų įtampą.
veiksmingos pratimai su obliques, be kurios neįmanoma gauti treniruotės gražus Naujienos - sukimo.Pradinę padėtį, kaip ir anksčiau vykdytų, bet kojos nėra uždėta ant grindų, ir pailgos ir yra svorio.Keldami juosmenį, sulenkti dešinę kelio ir pasiekti jo kairės alkūnės, tada sulenkite kairėje kelio ir pasiekti savo dešinę alkūnę.
Pratimai apatinėje spaudos
pagrindinio principo visų pratimų apatiniame spaudoje - kojų keltuvai iš gulint arba vizuoti ant skersinio.
efektyviausias mokymo apatinio spaudoje - tai pratimai ant skersinio.Pradinė padėtis kabo ant baro.Pakelkite kojas ir bandyti atkreipti juos savo krūtinės.
Jei užsiėmimai vyksta namuose, kur dauguma baro nėra, galite daryti kitus pratimus.
paprastas - jis pakelia iš tam gulint kojas.Juosmuo turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų, o jo kojos yra tiesios.Kojos turėtų būti panaikintas statmenai kūno, tada sumažėja, tačiau neturi liesti grindis.
Visi pratimai spaudos būti atliekama 4-6 rinkinių 15-25 kartų, priklausomai nuo tinkamumo.Norėdami pradėti su juo rekomenduojama 2 kartus per savaitę ir palaipsniui pereiti prie kasdienės veiklos.
Kaip minėta pirmiau, gražus gerai išvystyta paspauskite nebus matomas, jei per storas riebalų ant pilvo.Siekiant sumažinti šį sluoksnį, reikia "džiovinimas", kuri yra pasiekta tinkama mityba ir kardio.Būtina, kad kalorijų suvartojimas viršijo savo atvykimą.
tinkama mityba nereiškia, badą arba panaikinti už normalų gyvenimą produktų poreikis.Dietos turėtų būti produktų, kurie aprūpina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis.Būtina, siekiant sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.Jums reikia valgyti dažnai ir po nedaug, o dauguma dienpinigių valgyti per pirmuosius du etapus.Ir įsitikinkite, kad pašalinti iš meniu iš šio "atliekų", kaip: majonezo, iš skiedrų, kečupas, krekerių, sūdyti riešutai, kolos ir tt
«Džiovinimo" yra neįmanoma be aerobikos veikla, pavyzdžiui, veikia.Kardio ne tik padeda atsikratyti riebalų perteklių, bet ir puikiai treniruoti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą.Per pamokas reikia stebėti pulso ir būtinai atsižvelgti į amžių ir lygį tinkamumo.Turėtumėte žinoti, kad aerobikos mokymas turėtų būti nepertraukiamas.Nekilnojamasis riebalų nuostolių prasideda tik po to, kai glikogeno pražūtį, ir tai atsitinka tik po 20 minučių intensyvaus lenktynėms.
