Kaip padėti jūsų organizmui nereikia įgyti papildomo svorio?Yra keletas labai paprastų principų, nebus daug laiko, tačiau palaipsniui nuleisti į tai, kad jis bus lengviau išlaikyti svorį.Skaityti, o jei yra kažkas, ką jaučia nepriimtina, tiesiog praleiskite šį žingsnį.Sekite figūra ir svoris turėtų būti džiaugsmo ir malonumo.Atlikti ne mažiau kaip pirmuosius taisykles, kurios jus domina, tada padidinti naujų įpročių skaičių.
1. gerti pakankamai vandens.Atsiprašome, bet vėlgi, mes primename, šią taisyklę.Vienintelis klausimas: Kiek yra "pakankamai"?Apskritai, 8-10 puodeliai vandens per dieną.Pagrindinė sąlyga - per dieną, ne jėga kūną, o ne priversti jį gerti, kai jūs nenorite.Nekeiskite sultis, tuo daugiau arbata!Ji turėtų būti paprastas geriamojo vandens.Jūsų kūnas turi nuolat būti pripildytas vandens.Be to, Jūsų inkstai bus ačiū už tai.Gauti pakankamai vandens, jūsų kūnas gali Pritaikysime efektyviau.Ir jei jūs gerti stiklinę vandens 10-15 minučių prieš valgį, jausite gana intensyvus metu valgio pradžios, todėl nereikia valgyti per daug.Be to, ar žinote, kad jūs prarasite 62 kalorijų, kai gerti labai šaltą vandenį?Tačiau geriau yra padaryti jį valgio metu arba prieš valgį, kaip maisto produktas yra tinkamai suardomas.
2. ten penkis kartus per dieną.Tai nereiškia, kad jums reikia penkias pilnas maitinimas.Pakanka trijų, ir tegul ten du labai maži mažai kalorijų užkandžiai.Atidžiai klausykitės save ir savo kūną, ji neprašo maisto, daugiau nei, kad ką jis turi.
3. Nebijokite ką svoris yra vietoje, arba įvedėte.Tai atsitinka, kai esate sporto salėje.Pirma, riebalų iš tikrųjų eina, metabolizmas pagerėja.Tačiau po vyksta raumenų, remiantis riebalų svetainėje pradeda augti raumenų.Todėl būkite atsargūs su elektros krūvio.Tai geriausia pradėti norint palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą.
4. Pirkti mažesnių plokštės tamsiomis spalvomis.Na, šiuo geras įprotis daug kartų kalbėjau.Tiesiog pakartoti, kad šis metodas leidžia beveik dvigubai sumažinti porcijas valgyti dydį.Be to, nepamirškite, kad geriausias pasirinkimas - Blue įranga, ji yra labiau tikėtina, sumažina apetitą ir geriau vengti raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos (beje, "McDonald logotipas šių spalvų), šie atspalviai yra labiausiai palanki apetito atsiradimas.Bet, tiesa, svečiams, tikriausiai reikia palikti šį rinkinį, dar apsilankyti be apetito - tai liūdna.
5. Sužinokite skeptiškai rinkodaros triukų.Kai rinka yra naujas produktas, tai ir noriu pabandyti: reklama, patraukli kaina, įdomių atsargas.Tai pirmas dalykas, kuris daro mus tolti nuo jų maisto pageidavimus.Antra, išmokti skaityti etiketes, pratinti save prie jo.Pažvelkite į kalorijų ir riebalų kiekio maiste.Trečiosios, pasirinkti geriausią maršrutai prekybos centruose, kur jūs sutiksite kelyje nėra saldainiai, sausainiai, picos ar ledų.Kartais, perduoti tokius skaitiklius yra labai sunku.
6. Žurnalą.Ir nors iš pradžių nustatyti viską, kad jūs valgote.Tai geriausia parašyti atgal ir nuorodų svorių ar tiesiog asmeninis jausmas.Tai nuostabi, bet paleidus tokį dienoraštį, tada iš karto pamatyti, kaip reaguoti į nesėkmę juosmens vakarienei, pavyzdžiui.Arba, kaip sumažinti svorį, kai įjungėte žvejoti vietoj mėsos.
7. nepriekaištaus sau dėl to, valgyti per daug.Tai labai nemalonus jausmas, ir dar rūpintis savimi - jis turi būti gražus.Taigi kartais suteikti sau pagalbą be gailesčio.Tai geriau mylėti savo mitybą, jų principus pamokas, kad pasirinkote, kad jums bus džiaugsmas atlikti visa tai.
8. Teisingas apsipirkti - pusė darbo.Kodėl taip yra?Taip, nes tai yra "neteisinga" maistas dažnai kištis.Ir geriausias būdas - apskritai ne pirkti juos.Pavyzdžiui, jūs nusprendėte mesti su dideliu riebalų kiekiu maisto.Jei jūs neturite nieko riebalų šaldytuve - jums nereikia valgyti - tai faktas!Taigi rimtai apsvarstyti pirkti produktus.Reikia pavalgyti - jums neturėtų būti ant rankų jokių slapukus ir šokoladas, tada jums nereikia valgyti."Apple" - kad turėtų būti proto!
9. iš viso 10 minučių kas valandą tiesiog atsistoti.Šis patarimas yra skirtas tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas.Tai geriau atrodyti, ar net šokti.Vos 10 minučių kas valandą bus žymiai pagerina medžiagų apykaitą, suteikia maisto virškinti.Be to, ji yra labai naudinga akis - valandos pratimų akims.Pabandykite lazdas į jį, nereikia taupyti laiką už tai, net jei ji yra labai pakrautas darbą po trumpo apšilimo, jums padaryti viską daug greičiau.
10. stebėti mitybos režimą.Klausyti savo kūno, jis jums pasakys, kada jis nori valgyti.Nustatyti laikrodį.Ir tada atlikite šį ritmą.Būtinai valgyti, kai esate alkanas, ne užkandis.Ji turėtų būti ne su arbata slapukai, bet bent jau yra sriuba arba salotos puodelio.
11. Pirkti žingsniamatis.10000 žingsnius per dieną - tai idealus variklis apkrovos!Jei matote, kad perdavimas pėsčiomis nuo dienos stokos kitą kartą eiti į vieną stotelę pėsčiomis, o ne liftu ar lipti ant kojos.Tai toks įdomus žaidimas - labai linksmas, o ne visi varginantis!Galų gale įprotis judės daug jūsų gyvenime ir nereikia žingsniamatis.
12. Stenkitės ne daryti nieko valgio metu.Kai žiūrite televizorių ir sėdėti prie stalo, jūs galite valgyti daug daugiau.Tarkime, kad nors valgyti kūną ir jums sutelkti dėmesį tik į maistą.Jūs pajusite sotumo, tikrai žinote, kiek norite valgyti.
13. Miego pakankamai.Miego trūkumas veda prie svorio padidėjimo!Bent 7-8 valandas kasdien turite miegoti, jei nenorite gauti riebalų.
14. Ieškokite gera kompanija.Ką tai reiškia?Kartais savęs motyvacija yra ne visada pakanka, yra įvairių dienų, skirtingos situacijos darbe ir namuose.Bet jei jūs turite draugų, kurie bando kaip jūs darote, palaikyti formą - tai puikus makiažo idėjų ir gerą požiūrį į rezultatą.
Sėkmės ir parama jums stengiantis būti, ką jūs norite būti!Tai įmanoma!
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
