Pasakyk man, kuris neturi pasvajoti turėti tobulas abs.Tačiau ne daugelis žmonių supranta, kad tai yra didžiulis darbas.Niekas nevyksta be priežasties.Problema yra tai, kad pasirinkti tinkamą pratimų spaudoje.Visų esamų pratimai urmu, siekiama sukurti gražus pilvas, vadinamasis "mažai kalorijų".Ką tai reiškia?Taigi, pavyzdžiui, mesti tik vieną kilogramą riebalų, jums reikės padaryti bent trys tūkstančiai penki šimtai keltuvai liemenį iš gulint.
Ir nesvarbu, kaip jūs bandote, svarbu žinoti ir prisiminti, kad daug pakartojimų neduos norimų rezultatų, nes pilvo srityje riebalų yra neliečiama rezervas gyvybinės energijos kūnui, ir jie praleido paskutinę akimirką.
, bet ne iš karto neviltį ir atsisakyti tikslą.Žinoma, visada yra išeitis.Ir šiuo atveju, jūs galite pasirinkti pratimų spaudos rinkinys, dėl kurių jūsų skrandis taps patrauklus reljefas.
Jei skaitote šį straipsnį dabar, bandėte daug jau.Taigi, prieš išvykdami į veiksmingų pratimų spaudoje sąrašą, galime apibrėžti pagrindinius principus jų įgyvendinimą.
Pirmasis principas - siekiant efektyviai dirbti, pilvo raumenis reikia derinti įvairių pratimų.Jis yra prijungtas tiesiogiai prie raumenų adaptacijos.
Antrasis principas - padidinti raumenų masę pilvo skaičių pakartojimų turėtų būti ne daugiau kaip penkiolika.Jei reikia, pratybų spaudos rinkinys gali būti sudėtinga taikant koeficientą.
Ir pagaliau, trečia principas - atsikratyti riebalų raukšlės tinkama dieta padės jums.Be jo, net ir specialiai atrinkti pratimai bus visiškai nenaudingas.
dabar keletas žodžių apie mokymo programas.Pratimų programa, skirta spaudos gali būti atliktas per dieną, arba vieną arba du kartus per savaitę.Čia jūs turite imtis dėl jų pačių sprendimą.
Keletas žodžių apie efektyviausių variantų pratimai pilvo raumenis.Ši grupė apima kojų liftų vizuoti, skirtingos, egzistuoja tik kūnas pakyla ir, žinoma, garbanoti.Be to, galite atlikti smūgių, "dviratis" arba "žirklės".Visi šie pratimai trijų galite atsikratyti nepageidaujamų riebalų pilve.Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jų efektyvumas padidėjo tik tuo atveju, kai šių pratimų trukmė, dvidešimt penki - vidutiniškai trisdešimt minučių ir padaryti jį reikia kasdien.Jei norite pasiekti gerų rezultatų, pacientui.
Manau, kad daugelis nesiryžta aplankyti gana suprantamų priežasčių treniruoklių salė.Šiuo atveju pratimai namuose spaudoje rinkinys - tai, ko jums reikia.Štai keletas iš jų.
Atsigulkite ant grindų.Rankas už galvos padėtį, kad jie apvynioti aplink šiek tiek įsitvirtinti.Kojos sulenkto kelio, ir klubų yra tokioje padėtyje, statmenai grindų.Įkvėpkite ir traukite savo kelio į savo krūtinę, kėlimo dubens.Dabar iškvėpkite ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.
po pratimą - sukimo.Pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame variante, išskyrus ranka.Jie turi būti už galvos, alkūnės ir taip nukreipti į šonus.Pakelkite pečius nuo grindų, suteikiant krūtinės į priekį ir judinti savo klubus į priešingą pusę.
Yra daug panašių pratimų.Tokie variantai bus efektyviausias.Taigi pabandykite sukurti pratimų rinkinį už šiuo pagrindu spaudoje.
Galiausiai, dar vienas svarbus dalykas - atsisėsti į klases tik po trumpo apšilimo.Ir tai geriau, jei tai tempimo pratimai.
