Kiekvienas iš mūsų svajoja apie gražią ir atspalvių figūra, bet reguliariai klasių sporto salėje, daugelis tiesiog neturi nei jėgų, nei laiko, nei kartais noras.Bet niekas trukdo surengti nedidelį sporto salėje namuose, ir įsitraukti bet kuriuo patogiu laiku.Šiame straipsnyje rasite keletą naudingų patarimų, kaip gauti geriausią pradėti įgyvendinti ir kokios pratimų ir sporto įrangos tapti Jūsų patikimas padėjėjai šioje srityje.
Vienas iš populiariausių sporto įrangos namuose kelis dešimtmečius yra hanteliai.Su jų pagalba, jūs galite ne tik išlaikyti jūsų kūno formos, bet ir tapti gražesnis, nes paprastos komplekso pratimų ir reguliarios mankštos.Paimkime arčiau pažvelgti už su svarmenimis ginklų pratybas, siekiant padėti, kad jūsų kūną į formos.
Bet kas reikia pradėti mokymą?Ne kiekvienas šią naudingą sporto įrangos savininkas žino, kaip pripumpuoti hantelius jūsų rankose kiek įmanoma greičiau.Tam reikės šiek tiek noro, laisvo laiko ir valios.Jei turite visus aukščiau, galite pradėti mokymą, tačiau rezultatas nebus ilgai.
Pagrindinis dalykas, prisiminti tai, kad su svarmenimis vertus pratimai, pageidautina atlikti kompleksą, kartu su apkrovų kitų raumenų grupių.Tačiau šiame straipsnyje mes bus tiksliai sutelkti dėmesį į apkrovos, susiję su įvairių raumenų ginklų.
Pratimai 1. Bet kokia veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo.Dėl šios idealo taip pratimą.Ji turėtų būti tiesios ir jų kojos pečių plotyje.Hanteliai su mažo svorio (nuo dviejų iki trijų kilogramų) imtis kiekvienoje rankoje ir pradėti vienu metu pakelti ir tada žemyn iki pečių, mesdamas alkūnes į šonus.Padaryti būtinų dviejų iki trijų rinkinių dešimties iki dvidešimties pakartojimų.Taigi jūs ne tik sušildo rankas raumenis prieš einant į, bet neblogai "siurblys" tricepsas.
Pratimai 2. Po treniruotės, galite pereiti prie didelių apkrovų.Pratimai ginklais su svarmenimis sukurti keletą raumenų grupių, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pabrėžti bicepsus.Mes tampame tas pats, kaip pirmiau pratybų, imtis hanteliais svėrimo penkerių iki dešimties kilogramų ir pradeda savo ruožtu kelti rankas į pečių, lenkimo juos alkūnių.Kai galite pakartoti kiekvieną ranką didinimo daugiau nei penkiolika kartų, būtina palaipsniui didinti krūvį, didinant hanteliais svorį.Atlikite šį režimą reikia nuo dviejų iki trijų rinkinių per sesiją.Tai padės sukurti tiek savo bicepsus ir tricepsas.
Pratimai 3. Nuo tos pačios padėties (stovint, kojos pečių plotyje) pradeda kelti hanteliais svėrimo du ar tris kilogramus į horizontalią padėtį.Laisvas rankas su ant diržo nustatyti.Pakartokite kiekvienoje rankoje dešimt ar dvylika kartų nuo dviejų iki trijų rinkinių per mankšta.
Pratimai 4. Paimkite hanteliais kiekvienoje rankoje, sveria nuo trijų iki penkių kilogramų ir tapti tiesiai, kojos pečių plotyje.Tada atsiremti į priekį taip, kad institucija sudaro keturiasdešimt penki laipsnių kampą.Dabar, pradėti tuo pačiu metu, pakelti abi rankas, traukiant juos į pečių.Panašūs pratimai ginklais su svarmenimis padėti sukurti keletą raumenų grupių.
Pratimai 5. Sėdi ant kėdės (kojos pečių plotyje pečių plotį), nustatyti alkūnę į vidinę pusę šlaunies ir pradėti pakelti ir nuleisti hantelių svoris yra ne mažesnis kaip trys kilogramai.Už kiekvieną vertus, reikia atlikti tris rinkinius, įskaitant dešimties iki penkiolikos pakartojimų.
Pirmiau pratimai ginklų su svarmenimis bus ne tik išlaikyti kūno gera, bet gerai, kad mokyti raumenis.Svarbiausia yra bandyti daryti pratimus kiekvieną dieną (okupacijos paliks ne daugiau kaip pusvalandį) ir, jei reikia, nepamirškite padidinti apkrovą.
