rekomendacijos, kaip pripumpuoti rankų raumenis, susijusius su atitinkamais pratimais įgyvendinti dėl deltinį raumenų, dilbių, tricepsas ir bicepsas tyrimas.Ir lengviau padidinti didžiųjų raumenų dydį, bet taip pat ir kitų sričių, kita vertus, reikia tyrimą, bet kiekvienoje grupėje vieną mokymo turėtų būti padaryta ne daugiau kaip du pagrindinius pratimų.
trauka
Kaip greitai pripumpuoti raumenis ginklų salėje?Naudokite trauka yra vienas iš galingiausių pratimai, kurių veikimas yra būtina naudoti didelį svorį.Taikant paštu, jums užsiimti savo bicepsus, tačiau šių raumenų darbas bus atliekamas statinis režimas.Su mankštos pratimų trauka beveik visos žmogaus kūno raumenų, įskaitant širdies.Šis pratimas yra būtinas, įskaitant mokymą ir rankas.
pečių raumenis
rekomendacijos, kaip sukurti rankos raumenys, suteikti visapusišką mokymo pečių raumenis, kur kiekvienas raumenų pluoštas reikia specialių pratimų.Dėl užkandžių mokantis pakankamai tik iš dviejų pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, traukiant į virpstą ir suoliukas nuo stovint.Siekiant mokyti delta priešais peties, būtina kelti hantelius priešais jus, ir dirbti iš deltos vidurkis yra jau būtinos kėlimo hanteliai tik iš dalies.
galiniai deltos traukinys sunkiau, nes pratimai atliekami nuožulnaus stovo.Ši schema tampa geriausias sprendimas sportininkams, kurie imasi anabolinių steroidų, todėl, jei esate neryžtingas naudoti bet dopingo turėtų būti atliekamas tik deadlifts ir Hantelio iš sėdimos padėties, o per savaitę yra pakankamai ir tris treniruotes.
Studijų bicepsas
galvoti apie tai, kaip pripumpuoti ginklų raumenis namuose, pradedant nuo visiško tyrimo dėl bicepsus, mokymo raumenų išrado nemažai pratimų.Jei turite daug tinkamu sporto įrangos, patartina ne tik keldami hanteliais, atlikti liftų mokymo metu, pakeisti rankena pull-ups, naudojant pamokas palenktos stende.Ar ir koncentruotas pakyla iš sėdimos padėties, žaidžiu ant suoliuko, Larry Scott, taip pat daugelis kitų veiksmingų pratimų.
Studijų tricepsas
mes apmąstyti, kaip pripumpuoti ginklų raumenis klausimą, nepamirškite apie pratimų, skirtų dirbti visus vertus raumenis, įskaitant tricepsas rinkinys.Ir tricepsas su teise požiūris greitai padidinti dydžio, nes tai yra didžiausi raumenys.Greitai rankiniu siurbliu, būtina reguliariai atlikti pratimų, įskaitant Prancūzijos spaudos, naudojant skirtingus svirtis imitatorių, o taip pat, kaip ir naudojant vertikalų trauka bloką pora.
patarimai, kaip sukurti rankos raumenys ir teikti kitas pratimai tricepsas, įskaitant smuko ir štangos.Dėl push-up, turi būti pasirinktas gana siauras sijos, kitaip našta kris ant kitų raumenų grupių.Ir jei jūs negalite stende paspauskite o kėlimo augalų alkūnes į šonus, kitaip pratimas bus atliekamas techniškai neteisingas.
į našta buvo padėtas ant tricepsas, o ne krūtinės raumenys, alkūnės turėtų slysti išilgai kamieno linija.Jei jūsų alkūnės pratybose pagal save išsiskyrė aplink, jums tiesiog reikia sumažinti baro svoris.Plėtoti dilbio raumenis vien nebūtinai naujokai, nes ši grupė bet kokioje situacijoje bus panaudota per kitus pratimus, raumenys stiprėja greitai ir palaipsniui didinti dydžio.
