Kiekviena mergina nori parodyti savo kojas.Bet kartais, dėl to, kad iš kūno raumenų silpnumo atrodo elegantiškas pakankamai, ir kartais net neproporcingai visame organizme.Panašios problemos glumina vyrus.Tuo pačiu metu, ir merginos ir vaikinai ne visada turi galimybę eiti į sporto salėje treniruotės.Kaip sukurti koją namuose - šis straipsnis parodys.
Kojos yra raumenų, kremzlių ir kaulų, kuriuos žmonės naudoja kasdien rinkinys.Ir kaip jie kuriami ir stiprus priklauso nuo jo sveikatai.Galų gale, mūsų protėviai, nes jo greitumo ir greičio, uždirbti pragyvenimui.
Taigi pripumpuoti kojas namuose į pirmąją vietą padėti vaikščioti ir veikia.Tai gali būti ryte arba vakare paleisti trumpais atstumais.Jūs galite priversti save daugiau vaikščioti, jei kelionė į darbą ar iš darbo eiti vieno langelio anksčiau.Tuo pačiu metu bėgiojimas ir vaikščiojimas turi būti atliekami kasdien, nepaisant oro sąlygų.
specialistai įrodė, kad važiuojant įjungta beveik 90% raumenų, taip pat gerai apmokytas širdies raumenį.Norėdami
veikia turėtų būti koreguojama patogūs patogius drabužius, priklausomai nuo metų laiko, taip pat teisė batus.Visi šie niuansai turi užtikrinti mokymo ir malonumo efektyvumą, taip pat padėti žmogui išvengti gauti visus sužeidimų rūšių.
Jei dar neturite pakankamai laiko ir energijos pabėgioti, tada jūs galite padaryti su savo kojomis bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.Pavyzdžiui, šiukšlių pakelti į viršų aukšte liftas.Laiptai gali būti puikus "pėda" simuliatorius.
teigiamas atsakymas į klausimą "Kaip sukurti koją namuose" gali būti pritūpimai, kuris turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip 30-40 kartus per dieną, visą laiką laikydami nugarą tiesiai.Šis pratimas prisideda prie sėdmenų ir šlaunų įtempta ir veršelių elastingumą.
Ir dar, jeigu asmuo turi jausmą, kad jo raumenis, neišplėtotos, lyginant su kitais raumenų kūno, ji yra būtina apibrėžti pratimų rinkinį, kad būtų galima atlikti vieną kartą per dieną bent keturis kartus per savaitę.Kai jūs naudotis, ką jums reikia daryti pertraukas, kad būtų galima atpalaiduoti kojų raumenis, ir šiuo metu patrinti ir minkyti tuos raumenis, kurie yra ypač apkrovos taikoma.
Taigi, kaip sūpynės kojas namuose, rodo kitą rinkinį pratimai:
- įgyvendinti sukamaisiais judesiais iš kairės kojos į dešinę koją, o tada - į kairę.Tas pats kartojasi dešinės kojos.Šis pratimas yra geriausia padaryti sėdi ant kėdės.
- Švino pakaitinių kojos į šoną, į priekį ir atgal prieš guminio tvarstis, kuris pridedamas prie kulkšnies pasipriešinimo jėga.Antrasis galas bandažu klijuoti geriau koregavimo diržą fiksuotos paramos maždaug 2 metrų metrų atstumu.
- «Kėlimo Gakkenshmidt" - pritūpęs ant jo pirštai laikydami už kryžkaulio ištiestos rankos baro.Tuo pačiu metu, iškvėpkite, pritūpimas ir kvėpavimas - tiesinimo kojas.
- Pakaitomis, vienas, kojos, tada kitas turi būti atliekamas elastingas supamasis aukštyn ir žemyn, į įtūpstas, rankas, tuo pačiu metu yra ant diržo.Palaipsniui galite padidinti apkrovą pridedant suglaudęs delnus hanteliai, kurios gali būti pakeistos plastmasiniais buteliais, pripildytais vandeniu arba smėliu.
atsakymas į klausimą "Kaip sukurti koją namuose?" Galima pasiekti tik reguliariai mokymą, palaipsniui didinti apkrovą.Šiuo metu tai gali būti padidintas ir judėjimo greitį.Labai naudinga kojų raumenys yra "iš mokymo banga".Tai yra, kai klasėje apkrova yra tvirtesnis, tai yra susilpnėjusi.Nepamirškite, kad jūs negalite sulaikyti kvėpavimą, ir pratimas yra geriausia padaryti priešais veidrodį kontroliuoti laikyseną.
Taigi, siurblys koją namuose, pasakykite gyvenimo būdą ir veiklos žmogus.
