Dauguma moterų mano, kad sėdmenys - tai jų problemiškiausias sritis, visą kūną.Tačiau kiekviena problema gali būti išspręsta tik reikia kantrybės ir valios.Ar jūs darote šį pratimą už sėdmenų elastingumą.
Pratimai - geriausias būdas numesti svorio.Nors kai kurie mano, kad tai yra geriau nevalgyti nieko ir sėdėti ant siaubingas dietų, kurios labai kenkia organizmui.Taigi, yra pratimai įvairioms raumenų grupėms, o dabar aš jums papasakoti apie pratimų įmonė sėdmenų .
Svarbiausia - sąžiningai atlikti užduotis, nevengs, nes ji paveikia sėkmę ateityje.Sėdmenys bus puikus formos, atspalvių ir elastinga.Ir, kai jūs galite kovoti su namie, ir tai yra svarbiausia nauda.
Pratimai tvirtus sėdmenis - kad tai, ką jums reikia beveik kiekviena moteris.Pradėkime.
Pirmasis pratimas: Pirma, Atsigulkite ant šono ir liesos savo alkūnės, delnu turėtų remti galvą.Ranka, kuris buvo ant gulėjo priešais jį taip, kad alkūnė buvo prikabintos prie grindų.Tai turi būti padaryta siekiant išvengti galimo sužeidimo juosmens krestsovgo departamentas savo stuburo.Toliau, jums reikėtų sulenkti klubo ir kelio už devyniasdešimties laipsnių kampu, palikite nugarą tiesiai.Tokia nuostata yra būtina išlaikyti liemenį visoje pratybų stiprinti glutes.Atlikę teisingą kūno padėtį, lankstosi iš darbo kojos kelio nėra plinta tuo pačiu koja.Kai jūs naudotis nuosekliai, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra statmenos grindims.Tai reiškia, kad dubens judančių, bet kuriuo atveju, turi būti ne tik dirbti kelio.Pratybos turi būti keturiasdešimt kartų, tada pasukti į kitą pusę ir padaryti pratimą net keturiasdešimt kartų.
antras pratimas: sėdėti ant kulnų, keliai šiek tiek kito.Nugara turi išlikti tiesi, pilvas - parengtas.Pakelkite rankas aukštyn ir juos atsiimti šiek tiek ir susikibę rankomis.Tada pakelkite dubenį apie dešimt centimetrų ir padaryti šiek tiek klubų rotaciją, o pigesniu sėdmenis.Sukimosi atlikti dešimt kartų į kiekvieną pusę.Sukimosi dubens metu nėra būtina pakelti aukštyn arba žemyn.Kartais tai naudinga įsivaizduoti, ką jūs turite galvoje tai, stikline vandens, kuris negali būti pralietas.Darbas turėtų tik sėdmenis.Nėra tinkamesnės pratimai įmonė sėdmenis.
trečias pratimas: Pirma, gulėti ant savo pilvo, kirsti savo rankas ir įdėti juos ant galvos, smakro iki krūtinės turėtų siekti.Kojos išlaikyti tiesiai ir šiek tiek kito.Atlikę norimą pozą, sulenkti kelius už devyniasdešimties laipsnių kampu ir prijungti koją.Tada lėtai pakelti ir nuleisti išlenktas kojų, pakartokite pratimą penkiolika kartų.Pratybose Neleisk, kad jūsų keliai sulenkti ir liečia grindis.
ketvirtas pratimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos turi būti pečių plotyje.Jums reikia pakelti dubenį, po to, kai tai padaryti, jūsų dubens neturėtų liesti grindis.Išspauskite savo sėdmenis ir pakelti juos iki tokio lygio, kad kūnas buvo tiesią liniją, tada nuleidžiate neliesdami grindis.Pratimai pakartoti dešimt kartų.
Atlikę bet kokius pratimus stangrina sėdmenis sėdėti ant kulnų, kelių ir pėdų laikyti kartu.Krūtinės įdėti savo kelio ir jo galvos - dėl kirto rankose.Ši laikysena poilsiui.Mėgaukitės!
O dabar keletas patarimų, pratimų:
1) Visi judesiai turi būti daroma visiškai saugiai ir lėtai, nereikia jokių staigių judesių;
2) turi kvėpuoti teisingai.Filtravimo, iškvėpti;atsipalaidavę, įkvėpti.Taigi, jūs galite gauti maksimalų deguonies;
3) turėtų pradėti su vienu mankšta.Vykdyti ją kiekvieną dieną, apie savaitę bus galima pridėti į jį su kitu, ir po to kitą, ir kitą;
4) Nepaisant to, kas buvo pasakyta apie mityba pradžių, nedėkite ant to, kad jums nustatyti pratimus.Niekada, jokiomis aplinkybėmis, nepamirškite apie sveikos mitybos.
Šis straipsnis aprašyta geriausia pratimą sėdmenų.Tikėkimės, kad jie visi padės.
