Daugelis merginų nori turėti plokščią pilvą.Tai suprantama, nes kiekvienas nori vaikščioti į paplūdimį vasarą bikini ir įsitikinę, tuo pačiu metu.Tačiau kai kurie žmonės nerūpi, kad ilgai, ir suprasti, kad tai yra laiko per keletą dienų.Bet gauti vienodo skrandžio, per savaitę, yra taip pat įmanoma, taip pat keletą mėnesių.
Gražus pilvo - tai tik pradžia.Po to, kai spaudos - yra raumenų grupė, kiekviena iš kurių turi savo vykdyti.Šis straipsnis padės tiems, kurie nenori ar negali išleisti pinigus fitneso centruose, nes visi už fiksuotą skrandžio namuose pratimai yra gana įmanoma.Svarbiausia - kantrybė, valios ir kantrybės dar kartą.
Pratimai Vienas: Atsigulkite ant pilvo, rankos traukti į priekį, palikite kojas tiesiai.Galva šiek tiek pakelti nuo grindų, laukiu.Tada pakelkite kojas apie trisdešimt laipsnių arba lašas dvidešimt sekundžių.Tada pakelti savo kairę koją ir dešinę ranką.Ar tai bent penkiolika kartų, keičiant rankas ir kojas.
Kitas pratimas, kuris padės jums padaryti plokščią pilvą per savaitę: Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno.Tada pakelkite tiesią koją apie dešimt centimetrų nuo grindų ir palaikykite.Lėtai pakelti liemenį ir tuo pačiu metu, traukti išlenktas alkūnę prie kairės rankos sulenktos alkūnės, dešinės kojos.Grįžti į pradinę padėtį.Pratimai turi būti pakartotas dvidešimt kartų, kiekvieną kartą keičiant rankų ir kojų padėtį.
trečias pratimas: Atsigulkite ant nugaros ir raskinte ištiesinta rankas į šoną.Pėdų lifto taip, kad jie buvo statmenai grindų.Atsižvelgdama į teisingą padėtį, pradeda lėtai nuleiskite į kairę kojas, kol stotelė su ginklais buvo ne daugiau kaip dvidešimt centimetrų, todėl įsitikinkite, kad jūsų nugara yra ne atsiskirti nuo grindų.Tada, pakelkite kojas ir apatinės nugaros kita kryptimi.Pratimai kartojamas penkiolika kartų.
Pratimai ketvertas: Jums reikės rankšluostį ir kėdė.Bet tik kaip jis yra vienas iš efektyviausias, siekiant, kad plokščią skrandį per savaitę . Norėdami pradėti, gulėti ant grindų ant nugaros, padėkite kojas ant kėdės.Rankšluosčių rulonines, pasiimti ir juos pašalinti prieš jį.Tada pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, tempia su pilvo raumenis.Pabandykite traukti savo rankas su rankšluosčiu kojas, tarsi atsižvelgiant sėdimoje padėtyje.Tada padaryti posūkį į dešinę, tada į kairę.Norėdami savo veiksmus buvo teisingi ir kaip jūs galite atnešti daugiau naudos, pabandykite pasirūpina, kad posūkius ir rankų ir kūno.Pratimai turi būti pakartotas penkiolika kartų.
Pratimai penkių: jis skaičiuojamas nuo įstrižų raumenų pilvo.Jums reikia gauti ant savo kelio ir traukite savo dešinę koją į šoną, jis turėtų likti tiesus ir tne laukiu.Rankos prisijungti prie galvos pilies, alkūnės, skleisti aplink.Lean kairė ir grįžti į norimą padėtį be lenkimo.Pratimai kartojami penkiolika kartų, tada pasukti į kitą pusę ir padaryti tą patį kiekį lenkimo į dešinę.
O dabar keletas patarimų, pratimų gauti vienodo skrandžio for sure šią savaitę:
1) Pirma jums reikia prisiminti, kad be apribojimų dėl maisto padės jums niekur.Kai pratimas nepakito, tačiau, jei jūs nuolat juos mažą dietos, tada viskas pavyks tiksliai;
2), labai svarbu, praktiškai reguliariai: bent tris kartus per savaitę, trisdešimt minučių per dieną.Tačiau, jei norite gauti rezultatai taip greitai, kaip įmanoma, tai geriausia spręsti keturis ar penkis kartus per savaitę.
3) pabandyti padaryti visus posūkius, lenkimo ir kėlimo iškvėpti, nes per įkvėpimo daryti tai nepatogu, nes į plaučius oro trukdys.
4) Jei fizinio krūvio metu jaučiate skausmą, pakeiskite jį kitu.Niekada nieko daryti per skausmą.
Jei laikysitės visų šių taisyklių, pratybos "plokščias pilvas" yra tikrai jums padėti.
