Atgal, iš tiesų, yra vienas iš asmens trūkumų.Kad ji atsiremtų į stuburo pagrindinio apkrova, kuri yra susijusi su žmogaus svorio.Beveik kas antras susiduria su ligų, stuburo atsiradimą.Siekiant sumažinti šių ligų riziką, pageidautina, kad būtų atlikti sudėtingas kasdien pakankamai veiksmingas pratimų nugaros.
atgal gali atsirasti nuo mažens (sužalojimų gimdymo metu forma) problemų, ir gali būti įgyta per gyvenimą.Tai paauglystės laikotarpiu skoliozė, ir mažas nugaros skausmas, išvaržų ir skirtingų dalių stuburo.Visos šios ligos lydi galvos skausmas, skausmas galūnėse ir, žinoma, gale.
Šiuolaikinė medicina siūlo kaip tokių ligų, chirurgijos gydymo.Tačiau yra ir kita išeitis - gimnastika nugaros.
stuburo kasdien tenka didelis apkrovą.Tai mirusiųjų svoris asmeniui, ir sunkiųjų krepšiai, kulnai, nepatogioje padėtyje darbo ir miego metu.Stiprinant nugaros raumenis, pagrindinė pareiga atitektų raumenų korsetas.Tuo pačiu metu, gimnastika nugaros pagerina laikysena, eisena gamina gražus ir gerokai sumažinamas skausmas.
reikia prieš atliekant atgal pratimai namuose jums reikia pasikonsultuoti su specialistu.Tik po kruopštaus patikrinimo nugaros gydytojas gali rekomenduoti tam tikro rinkinio pratimai.
Gimnastika už nugaros priklauso nuo ligos.Bet kokiu atveju, visi pratimai pradėti tempimas stuburo (jo reikia pakabinti ant baro).Šis pratimas turėtų būti padaryta iki 2 minučių ir įsiklausyti į savo kūną - visa našta turėtų eiti yra stuburo, jo atsipalaidavimo ir tempimo iš viršaus į apačią.Po trumpos pertraukos, galite pabandyti pasivyti ant baro.Šis pratimas stiprina rankų ir pečių raumenis.Tada jums reikia sulenkti atgal ir sulenkti kojas stačiu kampu prie kūno.Judesiai turi būti atliekami be jerks, sklandžiai ir susikoncentruoti tik nugaros raumenis.
skoliozė pratimai nugaros labai gerai padaryta pratimų forma: stovi visomis keturiomis pareikšti kairįjį kelį į Jo dešinę alkūnę, nugaros apvalinama - out, tada daryti kiek įmanoma rankos ir kojos sulenkti ir kvėpuoti.Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte pabandyti ne sūpynės, išlaikyti pusiausvyrą su įtempti nugaros raumenis.Ar 10 pakartojimų, pakaitomis koją ir ranką.
gana paprastas ir veiksmingas šis pratimas: guli ant skrandžio sofos.Tuo pačiu metu dubens ir kojos turi pakabinti.Lėtai pakelkite suglaustos kartu kojos lygiagrečiai grindims, turintis ant šoninės briaunos sofos.Stenkitės išlaikyti savo kojas ant iki 6 sekundes svorio.Po to, kai sklandžiai nuleidimo pratimo reikia būti pakartotas iki 8 kartų.
yra pakankamai veiksmingos jėgos pratimai, skirti raumenų korsetas formavimo atgal.Tačiau, jie gali būti atliekamas tik paūmėjimų nebuvimo.
Kaip atsisiųsti nugaros raumenys gali pasiūlyti kvalifikuotus trenerius, kurie gali sukurti individualų programą.Vis dėlto, ne šių treniruočių pradžioje reikia įsiklausyti į savo kūną, ir į net menkiausio diskomforto mokymo programos atveju turi būti ištaisyta.
į gimnastikos už nugaros buvo efektyviausias, jums reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą.Prognostinius skausmas gali būti nemalonus lova (labai minkštas čiužinys, pagalvė yra per didelis, batai su labai aukšti kulniukai).Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas su maistu.Dėl specialistų rekomendacijas, ji yra būtina apriboti maistas yra per sūrus, pridėti į maisto produktus, turtingų kalcio, baltymų ir mineralinių medžiagų dietos.
