latissimus nugaros dažnai vadinamas tiesiog "sparnus".Iš tiesų, yra gera kūrimas jie panašūs į paukščių sparnus.Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti latissimus nugaros, jums reikia suprasti, kokios darbo jie, ir ką krovinys bus optimalus jų greito vystymosi.Tik ką jūs darote supratimas, leidžia daryti pratimus su maksimaliu efektyvumu.
Kaip padaryti latissimus nugaros
latissimus nugaros yra atsakinga už visų strypų ir nertiniai | ups rūšių.Jie vaidina didelį vaidmenį sporto, pavyzdžiui, irklavimo, gimnastikos ir kovos menų.Ir patys šie raumenys yra nenaudojami, nes jų naudojimas yra susijęs su pagalbos ranką.Todėl
vidurinė bet būtina vaidmuo iš "sparnai" darbų atlikti bicepsas ir dilbius.Jei jie raumenų įlinkimas yra ne izoliuotas, tuo dažniau jie naudojami jį kartu su "sparnų".
Kai mes suprantame, kad darbo šiuo raumens grupei mechanizmas, galite pereiti į tai, kaip statyti latissimus nugaros klausimą.Galų gale, už jų tyrimo labui reikės didelių pastangų.
Dažniausiai pratimas "sparnais»
Kaip ir dauguma iš pagrindinių raumenų grupių, yra gana įvairių pratimų kaupinimo daug "sparnus".Bet geriausias iš jų visą laiką laikoma įprasta trauką ant baro.Tačiau šiuolaikiniame versijos šių pratimų, skirtų latissimus gali pakeisti traukos blokus ant svorių.
Jei pasirinksite horizontalią juostą, būtina imtis savo rankas 1,5-2 atstumu negu pečių plotis ir pradėti traukiant.Be to, organizmas visada turi būti lygus, jums negali padėti sau, naudojant šuolius ar lankstymas.Pavyzdžiui, per bendrojo fizinio lavinimo instruktorius armijos kartais įdėti bateliai kareivis lapų.Kai jūs naudotis ji neturėtų kristi.
trauka žemyn ant treniruoklio yra panašus į griežtinimo, bet ir sukurti įtampą raumenyse, nenaudojamų savo kūno svorį ir patys blokų svorį.Ši institucija taip pat turėtų būti nustatyta, kuri naudoja skirtukų kelių.
Kita pratimai "sparnais»
nagrinėjami kaip pripumpuoti latissimus nugaros labiausiai paplitęs metodas, galite pereiti į kitą, ne mažiau veiksmingai vykdyti.Vienas yra iš švaistikliu šlaito.
Jei įvaldę pagrindinius pratimus, galite dirbti su svoriais į šlaito neturi labai našta apatinę nugaros dalį.Tai labai svarbu, nes už siurbimo būtina naudoti gana daug svorio kokybės.
Stendas su kojų pečių plotyje, šiek tiek sulenkti savo kelio.Pasilenkti ir patraukti į virpstą.Tuo pačiu metu, visi atgal turėtų likti butas išvengti stuburo traumų.Pakelkite savo krūtinę kiek įmanoma baras stumdami alkūnes atgal.Tada nuleiskite ją ir padaryti reikiamą skaičių pakartojimų.Tas pats užduotis gali būti atliekama ant maitinimo treniruoklio, kuris bus naudojamas vietoje atsvaro blokų baro.
Dabar atėjo laikas sužinoti, kaip pripumpuoti latissimus nugaros naudojant megztinį.Norėdami tai padaryti, patraukti hantelių vidutinio svorio ir atsigulti ant suoliuko visoje menčių taip, kad galva kabo ant vienos pusės, ir apatinę nugaros dalį, ir kojos buvo kita.Geras urvas, pakelkite hanteliais su abiem rankom ant krūtinės ir sulenkite alkūnes maždaug 15 laipsnių.
Lėtai nuleiskite jiems kiek įmanoma mažesnis už galvos.Tai nekeičia alkūnės lenkimo kampą.Pasiekusi viršūnę, lėtai pakelti juos atgal.Pratimai veikia gerai ne tik atgal, bet taip pat viršutinė krūtinės raumenys ir tricepsas.Be to, papildomų svorių naudojimas leidžia gerai pumpuoti atgal šalutinį rombas.
Mes išmontuoti pagrindinius pratimus nugaros, kurie naudojami sporto salėje.Bet jei jūs nenorite eiti į sporto salę ir noriu suprasti, kaip sukurti latissimus nugaros namuose, tai nėra per sunku.Tiesiog įdiekite kieme arba jungiantis durų rėmo horizontali juosta, atsigriebti kiekvieną dieną ir keletą dešimčių kartų.Tai padės sustiprinti nugarą blogiau, nei sveiko treniruotės sporto salėje.
