pilvo svarbu ne tik sportininkams, bet ir tiems žmonėms, kurie nori sumažinti savo juosmens kelių centimetrų.Jo plėtra yra ypač svarbi pavasarį ir vasarą, kai mes pašalinti perteklinį drabužius ir rengiasi plaukimo sezoną.Tuo pačiu pratimų už apatinio spaudos laikoma ne mažiau veiksmingas nei pačiomis pratimų viršutinėje dalyje.
Ką pilvo
Žemutinė paspauskite yra dalis vieno rectus abdominis ir jos pluoštai turi gerą atsparumą nuovargiui.Todėl, atliekant pratimus jo plėtrai reikia sutelkti dėmesį į didelį skaičių pakartojimų.Be to, mažesni paspauskite tiesiogiai susijęs su kojų raumenų, todėl kojos be vystymosi jūs negalite stiprinti abs ir sumažinti juosmens.
Yra keletas pagrindinių variantų jos plėtros, kuri gali būti suskirstyti į keturias dalis: apatinė spaudos pratimai gali būti padaryta gulint, sėdint, ir stovint ant baro.Be to, pozicija "Posėdis" rekomenduojamas pradedantiesiems ir gulėti - tiems, kurie yra net šiek tiek susipažinę su sportu.
pratimai ant kėdės
Jei nuspręsite rengti savo juosmens iki paplūdimio sezono metu, tačiau neturi reikiamos patirties, pradėti kurti mažesnes abs su patogiomis kėdėmis pasirinkimas.Tai yra, pageidautina turėti rankeną, kuri yra patogu atsiremti.Sėdėkite tiesiai, ištieskite kojas priešais jus ir pradėti pakaitomis pakelti juos į diržo lygį.
palaipsniui priartinti krūtinės aukštį ir padaryti šiuos judesius, kol nuovargis.Po šis pratimas bus visiškai išeikvota, turi prasidėti tuo pačiu metu didinant abi kojas tuo pačiu principu.
pratimai gulėti
Jei jau esate susipažinę su sporto klasių, arba bent jau reguliariai nesudėtinga daryti ryte pratimus, tada jums bus požiūris kitus pratimus apatiniame spaudoje namuose.Dėl jų įgyvendinimo reikia įdėti ant grindų kilimėlio, ir atsiguliau ant nugaros.Rankos Tai gali būti ten, kur norite - išilgai kūno, virš jo galvos, ar ant šonų.
pirmą kartą pradėti kelti savo kojas statmenai savo ruožtu aukšte.Jei šis žingsnis paverčia jus lengvai, tai padaryti su abiem kojomis.Taigi jie turi būti visiškai plokščia ir paspaudžiamas kartu.
įvaldyti šiuos pakyla, pradeda apsunkinti naudojimąsi.Pabandykite iškelti savo dubens ir kojos paliesti paklotą ant jo galvos.Arba juos panaikinti statmenai grindų ir pradėti nuleisti dešinę ir kairę, tokiu būdu kuriant apatinę pusę, spaudos.
Pratimai stovint
dabar gali pradėti vykdyti efektyviausius pratimus apatiniame spaudoje.Stovint laikyti tokius spyrius.
spyriai gali turėti skirtingą trajektorija ir amplitudę.Pradėti su lengviausias - MAHI save diržo lygiu.Blauzdos gali būti sulenkta šiek tiek, bet iš viršaus visada turi išlikti tiesi.Ir atkreipti dėmesį į kitą labai svarbų aspektą - per sūpuoklės jūsų blauzdos turi būti tvirtai ant grindų visa koja.
Mance tiesioginiai Mahi, pradėti daryti cirkuliarą ir turėtų keistis kelią, ir padaryti juos pirmą iš kairės į dešinę ir tada iš dešinės į kairę.Dar labiau komplikuoti mahi gali, o ne padaryti juos paeiliui, ir atskirai.Tai yra, pirma turite daryti pratimus apatinei spaudoje 20-30 kartų viena koja ir tada kitą.
reikia palaipsniui suderinti prie krūtinės, kaklo ir smakro svyravimai.Kai jūs galite padaryti 20 sūpuoklės jo galvos, tai galima pasakyti, kad jūs turite labai gerą lygį fizinio pasirengimo.
pratimai ant horizontalios juostos
Kitas etapas - horizontalios juostos.Pratimų gali būti padaryta ant baro, taip pat, kaip ir nuolatinio padėtyje.Skirtumas tik tas, kad dabar jūs turite prieigos mahi su dviem kojomis.Ir jūs galite padaryti juos priešais jį, ir skirtingomis kryptimis - į kairę arba į dešinę.
Šis straipsnis apibūdino pagrindinius pratimus apatiniame spaudoje.Tiems, kurie įvaldę jį ir nori daryti toliau, tiks specialiosioms programoms sveikatingumo centrų ir sporto salėse įvairovė.Svarbiausia - nereikia sustoti, o papildomų colių niekada sugadinti jūsų juosmens!
