Gražios pripūstos platūs pečiai vyrų - susižavėjimo moterų objektas, stiprybės ir vyriškumo norma.Išpūsti pečių yra ne taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, susidoroti su juo jėgų ne tik kultūrisčių, bet ir pasauliečiai.Kiekvienas žmogus savo valia gali šiek tiek pakoreguoti savo figūrą, suteikiant jai daugiau svarų ir galingą išvaizdą.Svarbiausia, kad pripumpuoti pečių - žinių apie kai kuriuos pratimus, o į jų norus įgyvendinti specifiką.
Pirmiausia jums reikia žinoti, kad pečiai susideda iš kelių raumenų grupių (jie vadinami deltinio raumens) - priekyje, gale ir viduryje.Tai jų dėka mes galime pakelti rankas.Kaip greitai pripumpuoti pečių?Tai gana paprasta, daro pratimus, jums reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną iš trijų grupių raumenims.Turiu pasakyti, kad kiekvienas judėjimas, o tai rodo, kad bet kokio svorio augimas virš galvos sukuria tam tikrą spaudimą dėl jų.Tačiau, greičiau ir visiškai pasiekti rezultatą būtina atlikti, specialiai skirta pratimų tikslui.
- Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės hantelius.Atsisėskite ant kėdės, išlaikant nugarą tiesiai.Pakelkite hantelius iki pečių lygio, pateikti savo delnus kartu.Įkvėpkite ilsedamasis kojas ant grindų ir ištieskite rankas.Tada padaryti mažą pauzę ir grįžti į savo pradinę vietą kriauklių (pečių).Pakartokite pratimą aštuonis kartus aštuoni metodus.Svarbu metu vykdymas pamatyti jį, kad organizmas pasvirusi atgal, rankas, kai kėlimo hantelius vertikaliai sureguliuoti.
- Šis pratimas yra atliekamas su štanga.Jums reikia imtis pradinę padėtį (ant pečių baras) ir kelis kartus jį pakelti virš jo galvos.Tai nėra lengva mankšta leis gana greitai pripumpuoti pečių.Iš viso turi atlikti 4 rinkiniai 8 pakartojimus.
- Būdamas sėdimoje padėtyje, ir laikydami hantelius netoropyas, savo rankas ir tada į šoną (jie turėtų eiti į pečių lygio).Pauzė ir grįžti į pradinę padėtį, o tuo pačiu kontroliuoti raumenų įtampą.Nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti, kai kėlimo atvirkščią judėjimą.Rekomenduojama įkelti aštuonis kartus už tris grupes.
- Šis pratimas ne tik pripumpuoti pečių ir tricepsas nuvilti.Imtis lazdele, ir rankos turi būti ne 10 centimetrų atstumu vienas nuo kito.Suskubo pakelkite į smakro lygyje lukštais, ir grįžti atgal.Iš viso turi atlikti tris rinkinius dešimt kartų kiekvienas.
- Šis pratimas yra gana sunkūs, todėl jos veikimas turėtų pradėti su hanteliais lengvesni svorio, palaipsniui didinant svorį ir todėl apkrovą.Abiem rankomis imtis hanteliai ir pakelti juos pakaitomis pirmyn ir virš jo galvos.Ar tris rinkinius aštuonių pakartojimų.
Making mankšta, atminkite, kad traumos pečių raumenys yra labai pavojingas sveikatai.Todėl būtina atidžiai vykdyti apkrovą, atsargiai ir protingai.Prieš klasę, būtinai atlikti apšilimo, kuris sušildo raumenis, rengiant juos vykdyti.Atkreipkite dėmesį į į iš kriauklių svorio pasirinkimą, pradiniuose etapuose yra rekomenduojama atlikti klases su fiksuota poliaus.Fizinio krūvio metu, atkreipti dėmesį į nugaros poziciją, ji turi būti laikomi vertikaliai.Svarbu, kad su galva atsuktos į priekį, ir alkūnės nėra prispaustas.Riešų tam tikromis krovinį turėtų būti lygiagreti su dilbio.Ir atminkite, kad juosta nukrenta žemiau pageidaujamo lygio kaklo.Atlikdami šiuos nurodymus, jums bus suteikta galimybė išvengti sporto traumų peties.
Dabar, mes žinome apie tai, kaip pripumpuoti pečių raumenys daug, galite lengvai dirbti, siekiant pagerinti savo duomenis.
