Amerikos Callan Pinckney kūrėjas populiarus pratybų, pavadintas jos garbei - callanetics (callanetics), teigia, kad po 10 treniruočių jums bus jaunesnis nei 10 metų.Ir visi, nes mokymo valandų suteikia organizmui ne mažiau kaip 7 valandos klasių klasikinis gimnastikos arba 24 valandas aerobikos.
Per mokymo
• Visos raumenys plėtoti vienodai, medžiagų apykaitos lygis - raumenų masės medžiagų apykaitą - pakyla staigiai, tada darai, jums deginti daug kalorijų.
• išmokti "užsiimti" mažus raumenis, izoliuoti šioje didelis, jūs patirsite visiškai nauja ir neįprasta, jums jaustis.
• Callanetics, tiesiog talentingas skulptorius, padės jums formuoti naują formą su tobula formų.Teisingas laikysena, krūtinės pakilimas, priveržkite pilvo, patobulintą formą sėdmenų.
• Svarbiausia - rezultatas jums gali jaustis, išmatuoti ir "sveria" kelis pamokas, jei sportuoji su pilna jėga.
Pirma daryti pratimus tris kartus per savaitę po valandą.Gavusi atsiliepimus iš sesijų, supjaustyti juos iki 2 kartų.Kai pasieksite patyrė sėkmę, nominalios mokestis - valandą per savaitę puikios sveikatos ir geros nuotaikos - jums bus malonu.
pradinę padėtį visiems pratimai - kojos pečių plotyje, nugara tiesi, skrandį.Atsižvelgdama tinkamą požiūrį, laikyti jį, priklausomai nuo pradinio lygio savo fizinio 60-100 sekundžių, jausmas visose raumenų įtampą.
Kiekviena treniruotė prasideda sušilti.
Šiltas
• Wspiąć, įdėti savo rankas aukštyn ir ištempti visą kūną.Pečių ištiesinta, jums atrodo, kad siekia aukštyn.
• Atlikti poluprisedanie šiek tiek sulenktais keliais, kūno šiek tiek pakreipus į priekį.Tampri, tempimo rankas į priekį ir šiek tiek aukštyn, laikydami nugarą visiškai tiesios.
• Nuo pačioje padėtyje patraukite tiesias rankas (delnais į viršų) atgal.Kaklo ir smakro patraukite į priekį, atgal, nepriekaištingai sklandžiai.
• Palenkite kūną į priekį taip, kad ji yra lygiagreti grindims, jo rankos išardyti, kelius tiesiai.Ruožas.
pagrindinė dalis
Šie pratimai yra ypač naudinga, raumenų ir krūtinės stuburo.
1. kirsti savo ginklų priešais jį, nes, jei norite apkabinti save, ir jausti įtampą visas krūtinės raumenis.
2. ranka tiesiai laid back ir šiek tiek aukštyn.Priveržkite kaip timpa.
3. pats, šiek tiek lenkimo alkūnes, delnai tiksliai siekia tarpusavyje.
po 3 pratimai padės sukurti gražią klubo liniją "pašalinti" visas nereikalingas, ir priveržkite sėdmenys.
4. Atlikti giliai į priekį lenkimo, tiesias rankas, delnai beveik liesdami grindis (60-100 sekundžių).Tada lėtai išplėsti kūno atramos kojos tiesios.Panašūs atvejai "melo" pėsčiomis, sandariai Prigludęs prie jos kūno, pagrindinis krūvis tenka šlaunies pusėje.Jo rankos suvokti kulkšnis.Turėtumėte jausti patogią jausmas šiluma.Vis dėlto, sukant į kitos kojos.Šis pratimas puikiai tinka žmonėms, pirmaujančių neaktyvus gyvenimo būdą.
5. Kojos pečių plotyje.Pasilenkti į priekį, hugging savo kelių, delnais, alkūnėmis vienas nuo kito.Jūs, atrodo, nori stumti kūną tarp kojų.
6. pėdas.Pasilenkti į priekį, švelniai užsegimas savo kelius ir utknites savo nosį.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
