Norėdami išlaikyti krūtų raumenys elastingi, suteikti jai gražus formą prašome naudoti mūsų rinkinį pratimai.Jiems reikia daryti kasdien, bet kuriuo patogiu laiku už jus.Tai nėra būtina atlikti visus, tai tie, kurie jums patinka.Ir net jei darbas yra jūsų rankose bus šiek tiek hanteliais - rezultatas bus daugiau apčiuopiamas.
1. gniaužyti rankas. Atsistokite tiesiai.Kojos pečių plotyje.Surinkite priešais palmės, thumbs up, alkūnių krūtinės lygyje.2 kartus ant "vienas, du" tvirtai suspauskite apatinių dalių delnų ant "trys" paversti savo pirštus sau ant "keturi" ištiesinti delnų apie "penkis" apatinių rankas į apačią, ant "šeši" su savo rankas suglaudęs priešais jį.Pakartokite pratimą 5-8 kartus.
2. Sankabos pirštai. Atsistokite tiesiai.Kojos pečių plotyje.Pakelkite rankas sulenktos alkūnės į asmens lygiu.Sandariai suglaustos pirštais.Tada aštrių judesių pabandyti ištirpinti rankas šalių.Pratimai pakartoti 10-12 kartų.
3. Pakaitinis kėlimo rankomis. Atsistokite tiesiai, kojos sujungtos.Apie "vienas" pakelti dešinę, tiesinami ranką aukštyn (raumenys atsipalaidavęs) ir perkelkite savo galvą ant "du" bandyti dar imtis ranką atgal į "trys" ranką į priekį ir žemyn.Pakartokite tą patį judėjimą su kaire ranka.Ar naudojasi 4-6 kartus su kiekviena ranka.
4. Aprašomoji Circle rankos. Atsistokite tiesiai.Kojos pečių plotyje, kojos lygiagrečiai.Įdėkite savo kairę ranką ant klubo, teisė apibūdinti didelį ratą (raumenys atsipalaidavęs) juda į priekį.Pratimas yra atliekamas esant sparčiai.Aprašykite ranka, trys ratai ant "vienas, du, trys."Šie trys apskritimai - dėl "keturi, penki, šeši," prasideda atgalinis judėjimas, ty priešinga kryptimi.Tada jis dedamas savo dešinę ranką ant jo klubų, o ratu į kairę.Pakartokite pratimą 3-5 kartus su kiekviena ranka.
5. įgriuvos. Gulėti ant jo pilvo ant grindų.Rankos lenkimo alkūnes ir padėkite galvą.Apie "vienas", "du" užimdamas alkūnes atgal, lėtai pakelkite galvą, o tada jo krūtinės kaip aukštas, kaip įmanoma, nuo grindų.Apie "trys", "keturi", - nukristi žemyn, atsipalaiduoti visiškai nuleiskite galvą, paversti savo veidą į šoną.Pakartokite pratimą 5-6 kartus.
6. Stūmimas atstumu nuo sienos. Budėjimo susiduria sienos ištiestos rankos.Įdėkite savo rankas ant sienos, ir tada, lenkimo savo alkūnes ne "vienas, du, trys" lėtai artėja prie sienos sąskaita.Pasibaigus "keturi" sąskaita greitai grįžti į pradinę padėtį, stumia nuo sienos su savo rankas.Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
7. abiem rankomis, kai plaukimo krūtine judesio. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, ginklų pakelkite ir šiek tiek į priekį.Į "kartą" Pašalinti delną į išorę ir, tempia, Žemutinė rankas šiek tiek į priekį ir žemyn, sulenkite alkūnes šiek tiek, bet ne lašas - palmių ne nuleisti žemiau pečių (tarsi Sekcijiniai vandens).Apie "du" - daug sulenkti alkūnes, paspauskite juos prie kūno, delnais, taip pat paspausti sau apie kaklą aukščio.Apie "trijų" liftas delnų į priekį ir į viršų.Judėjimas ant "vienas, du" lėtai, "trys" - greitai, bet visa veikla turėtų būti atliekamas sklandžiai, su trumpu pauzės po tris.Pakartokite pratimą 10-20 kartų.
straipsniai Šaltinis: bt-lady.com.ua
