Atsiprašome, bet jūsų asilas vyrai retai atkreipti dėmesį.Iš vienos pusės, nes jis nėra labai watchable vieta.Ir kitas - daugelis tiesiog pamiršta.Ir veltui!Moterys - skirtingos nuomonės.Be to, vyrai atsilieka jų priežiūrą.Tačiau ne vienas, kad primena Džiovinti kuojos ar pasturgalio maitinamą ėriuką.Taigi pirmyn - iki tobulybės.
Kaip sukurti sėdmenų vyro eilutę ir mokyti sporto centre, kur treniruokliai įvairovė skirtas įvairių raumenų vystymąsi.Vyrams, kurie aktyviai dalyvauja sporto, patartina laikytis tam tikros dietos.Kalorijų skaičius gali padidėti iki 4500kkal.Dieta turėtų apimti pakankamą kiekį baltymų ir vitaminų.
Kaip sukurti sėdmenų vyro, o ne gauti skauda?Mes turime laikytis taisyklių nustatyta tvarka.Jūs negalite pažeidžia laipsniško apkrovos principas smarkiai padidina garsumą, intensyvumą ir sudėtingumą pratybų.Ir, žinoma, atkreipti dėmesį į raumenis, kurios gauna didžiausią apkrovą.
sėdmenų Kaip sukurti vyro per trumpą laiką?Tik palyginamosiomis kasdien klases, rezultatas gali būti tikimasi per keletą savaičių.Jei jis tampa toks labai aktuali, praktika vartojo padėti sukurti raumenų masę.
Kaip sukurti sėdmenų vyro ir jis neturi gauti geriau?Jums bus subalansuota mityba, kuri yra pagaminta atsižvelgiant į kalorijų suvartojimą.Ir, žinoma, sveika gyvensena, be maisto ir piktnaudžiavimas alkoholiu.
sėdmenų Kaip pastatyti namą?Siūlomi pratimai tikrai lengva atlikti namuose lankantis treniruoklių salė, neįmanoma dėl bet kokios priežasties.Taip, darbas turėtų būti daroma pietų pertrauką.
Pratimai sėdmenų.
Pratimai №1.Atmestų.Alkūnės maksimalus išsiskyrė rankas už savo galvos, pavėsinė,null, kojos dedamas pečių plotyje -
pradinę padėtį.Atlikti 20-25 šoktelėti, be pasvirusi į priekį.Kulnų liesti grindis, iškrovimo minkštas.Taškų -3 požiūrio.
Pratimai №2.Pavasaris.
Pradinė padėtis - įtūpstas dešinės kojos, rankas ant jo diržo.Kelio į kojinių.Kaire koja ant nosies, šiek tiek išlenktas.Per pusantrų minučių atlikti spyruokliavimą judesį lėtai.Baigęs poziciją kojų pakeisti be pertraukos.Skaičius - 2 komplektai ant kiekvienos kojos.
Pratimai №3.Čiaupai.
Pradinė padėtis - imtis klubo 45 laipsnių, kojų ir sulenkto kelio, rankos liesos ant kėdės.Per vienas ir puse minutės didžiausios klubų atgal.Laikykite nugarą tiesiai, o ne pasvirusi į priekį.Keisti kojų padėtį.Skaičius - 2 metodas Kiekvienas kojos.
Pratimai №4."Šaudyti antis»
pradinę padėtį - kojos pečių plotyje, kairę ranką ant jo diržo.Dešine atsiremti į sieną ar kėdės.Paleiskite "pistoletą" (sit-ups ") ant dešinės kojos, kairę ištiesė į priekį.Nuo sit-ups skaičius 20 kartų.Aukštesnis mokymo lygis, tuo daugiau jums reikia padaryti, sit-ups.Tas pats kaip ant kairės kojos.Kai remti kojų pratimus visoje stupnёy paliečia grindis.Skaičius - 2 komplektai ant kiekvienos kojos.
Pratimai №5.Spaudimas.
Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, turintis kamuolį (futbolas, krepšinis) tarp kojų.Suspausti jį su didžiausia jėga, iki 40 kartų.Svyruos nuo įtemptų 10 sekundžių valstybės.Kartų be pertraukos 3 numeris.
Pratimai №6.U-posūkiai.
Pradinė padėtis - atsilošti prie sienos, kojos sulenktos stačiu kampu, rankas ant jo diržo.Pėdų sklandžiai.Likite šioje padėtyje iki minutės.Be atsistojus, plėsti pirštai vienas nuo kito, ir vėl atidėtas vieną minutę.Be atsistojus, plėsti kojinės viduje likti už minutę.Skaičius - 2 metodas.
poilsio pauzės tarp pasinaudoja 1,5 minutes.Tarp serijų 30 - 40 sekundžių.
Šie pratimai padės jums padaryti jūsų asilas patrauklesni moterims.Ir patikėkite manimi, jie bus dėkingi!Mėnesių treniruočių pora - ir jūsų asilas yra įtikinamos.
