Daugelis vyrų yra nepatenkinti savo kūno formos ir fizinę būklę, dažnai yra noras auginti raumenis.Lengviausias būdas tai padaryti - eiti į treniruoklių centrą ir kreiptis į trenerio, kuris padės jums pasiekti norimų rezultatų.Tačiau jis reikalauja tam tikro laiko ir materialinius išteklius.Todėl daugelis yra įdomu - Kaip sukurti namuose, ar net kaip statyti namus per mėnesį.Mes neduos nepagrįstą viltį ir atsakymą, kad pumpuojamas per mėnesį - tai yra beveik neįmanoma, nors patobulinimų pastebimas.
Taigi, jūs turite noro, kaip sukurti namuose.Tiesiog pasakyti, kad noras nepakanka.Dauguma bandymų, kurių imtasi siekiant nutraukti po kelių dienų mokymus, kaip ten kai skubiai verslo, ir taip blaško dėmesį.Pasirengti būti, kad jums reikės dirbti nekilnojamojo sunku apie save gauti bent tam tikrą poveikį.Jei jums įveikti tinginystė ir kiti ne objektyvias priežastis ir pradėti daryti pratimus, rezultatas privalo būti, ir klausimas - Kaip statyti namą nebereikės jaudintis.Maksimalus treniruotės laikas bus 1,5 valandos.Daugiau ar mažiau reikia.
Kaip sukurti namuose.Pagrindinis rinkinys pratimai.
pagrindinis principas mokymo - svorio padidėjimas principas.Kuo daugiau jūs mokyti, tuo daugiau jums turėtų padidinti svorį ji buvo išbandytos.Tai gali negerai kuprinė su įvairaus sunkumo.Pratimai bus atliekamas ant grindų ir ant baro.
Prieš mokymą išleisti penkių minučių apšilimo.Raumenys turi būti pašildytas prieš treniruotę.Baigęs paprastus metodus patraukti baras horizontalią juostą ant delnų, rankų tuo pačiu pečių plotyje ir įmonių steigimą uniformą be jerks.Kvėpuokite nosį, iškvėpti auga, o mažinant - kvėpavimą.Svarbiausia čia - vienodas pratybos.Pagalvokite iš anksto apie tai, kaip jūs galėsite platinti jėgas ant visų metodų.Atsižvelgdama nelyginis skaičius traukos langų, pakeisti rankų padėtį ir patraukti baras viršuje.Tik pakartoti nelyginį traukos langų reguliariais intervalais, ir tuo pačiu greičiu.Pratimai turi būti suderinta su teisingu kvėpavimu.
po pratybų - push-up.Paimkite tą pačią kuprinę ir daryti push-up nelyginis skaičių kartų.Kvėpavimo sistema yra tokia pati, kaip ir dėl skersinio vykdymu.Galite pradėti su penkiais push-up Privažiuojant tarp kurių likusi gulėti ant savo pilvo.Taip Rankos pateikti pagal jo galvos.
siurbti nugaros raumenis, gauti tvirtą pagrindą ir nustato jo skrandį.Ant nugaros, galite įdėti į kuprinę.Tada ne greitai nukreipimų, kėlimo jūsų viršutinė kūno dalis, kad jūs galėsite patraukti pirštai rankos, keliai sulenkti.
pripumpuoti savo abs namuose, jums reikia gulėti ant grindų, sulenkite kelius stačiu kampu ir padaryti uniformą kūnas pakyla, tada tolti.Kitas kilimas atmesti korpusą į kairę, tada į dešinę, tada vėl dešinėn ir pan.Nebūk uolus, kitaip kitą dieną gali būti labai gailėtis ir mums nereikia.
Šis pratimas - pritūpimai.Norėdami pagerinti savo veiklą, imtis - apkrovos ir pradėti daryti pratimą, laikydami jį ištiestos rankos priešais jį.Kojos tuo pačiu pečių plotyje.Pritūpęs lėtai ir sąmoningai.13-15 sit-ups vienu ypu - kad yra pakankamai.
Po atliktų gerai Ruošinių junginio pratybas, gali meluoti, tačiau bet kuriuo atveju ne miegoti.Galite imtis neskubantis pėsčiomis arba truputį valgyti.Ką reikia valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, visi žino.Norėdami padidinti raumenų masę yra labai naudinga košė.Jie taip pat padės atkurti galios.Tik nepamirškite, kad raumenys reikia atsigauti po treniruotės.
Dienos darbščių atlikimas paprastų pratimų rinkinys duos vaisių sprendžiant sudėtingą problemą - kaip sukurti namuose.
