Šiandien siūlome iš septynių efektyviausių pratimų spektrą.Šie judesiai kuria paveiks visas moterų problemines sritis ir greitai sukelti puikių rezultatų.Viskas, ko reikia - neturi būti tingus ir teisingai atlikti visus pratimus.
jums reikia kilimas arba rankšluostį ir svarmenimis, sveriantiems 1,5-3 kg pora.Jie gali būti pakeistas dviem dideliais vandens buteliukų.
Ar 25 pakartojimų kiekvienam pratimui ir iš karto pereikite prie kito.Visas kompleksas, pailsėti 2 minutes ir pradėkite iš naujo.Viskas, ką jums reikia padaryti 3 ratus.Toks mokymas - tai vadinama apskritas - ne tik sustiprinti raumenis, bet ir dega riebalų perteklių.Kaip rezultatas, jūs ne tik numesti svorio, bet ir įgyti masinantis formą.Atlikti kompleksas tris kartus per savaitę su bent vienos dienos pertraukos.Po mėnesio, šiek tiek padidinti svarmenimis svorio ar pridėti trys pakartoti kiekvienam pratimui.
Šiltas
Pradėti su keturiais gilių įkvėpimų.Tada eikite į žygį, palaipsniui didinant tempą.10-15 minučių energingai šokių muzikai, tada atsargiai ištraukite pagrindines raumenų grupes.Jei turite namų treniruoklio ar mini Stepper, galite pradėti treniruotę su jais.Taip pat labai veiksmingas pratimas gryname ore.Tokiu atveju, prieš Šokdynė pratimai arba imtis trumpą stumtelėti.
1. Pratimai pirmas.Lieknas kojos
pritūpimai.Pasiimti hanteliais kojomis pečių plotyje, pėdos lygiagrečios.Squat, pateikimo sėdmenis atgal ir palinko į priekį šiek tiek tiesiai atgal, nes, jei norite sėdėti ant taburetės stovi nuošalyje.Kai lipti, atlieka svorį ant kulnų, bet ne nuplėšti kojines.
2. Pratimai antras.Mes kovojame su bridžai
baleto plie.Atsistokite tiesiai kojomis platesnė nei pečių, kojų pirštai išplėsti iki 45 laipsnių į išorę.Hanteliai laikote savo rankose kilęs.Įsivaizduokite už jūsų sienos.Turite išskleidžiamajame, platinti savo kelius nuo kito, ir bet kuriuo atveju ne liesti sienos.Norėdami tai padaryti, eikite iš visų jėgų, išspausti savo sėdmenis ir stumti savo dubenį į priekį.Kai jūs einate, jums perkelti svorį į kulno ir išorinės dalies pėdos.Negalima nuleisti žemiau horizontalės į šlaunį.
3. Pratimai trečdaliu.Stiprūs glutes
išpuolių.Stovėti įtūpstas su priekinio kojos kelio yra sulenkta bent iš ne mažiau kaip 90 laipsnių kampu.Atgal kojos yra kaulų, remiantis kojinių.Sumažinkite nugaros kojos kelį žemyn neliečiant jiems grindis pabaigos taške.Kūnas yra visiškai tiesios, o ne sukrėsti į priekį.Tai labai svarbu, o kėlimo išlaikyti svorio centrą ant priekinio kulnu.
4. Pratimai ketvirtas.Grakštus rankenos
stovas su savo kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kojos pečių plotyje.Paimkite hantelius, laikyti alkūnes įsitaisiusi ir pasukite delnus į priekį.Sulenkite savo rankas visą kelią iki, išlaikant alkūnes ir tiesinti.Baigęs visas pakartojimų, likti dešimtuką sąskaitas ir ištieskite rankas.
5. Pratimai penktas."Hone" rankos
pats pradinę padėtį atgal.Pakelkite rankas su svarmenimis Viršum Jo galvos kita ranka nustatyti alkūnę į išorėje.Lenkimo ranką, nuleiskite už galvos žemyn hanteliais.Jokiu būdu negalima perkelti alkūnę ir nelanksto ties juosmeniu.Baigęs visas pakartojimų, pakeisti rankas.
6. Pratimai šeši.Siauras liemuo
Nuolatinis kojomis pečių plotyje.Šiek tiek sulenkite kelius, ir stumti savo dubenį į priekį.Išlaikant šią poziciją, nelenkite į šoną, pasiekia tiesiai dešinę ranką į kairę iki ir virš jo galvos, o į kairę - ir į dešinę žemyn savo nugaros.Pruzhinte link ir žemyn 30 kartų kiekviena kryptimi.Kiekvieną savaitę pridedama penkių "Pavasaris", todėl jų skaičių iki šimto.
7. Pratimai septintas.Butas skrandžio
gulėti ant grindų, sulenkite kojas ir pareikšti savo kelius prie krūtinės.Palms gale.Skleiskite alkūnės, smakro nukreipta į lubas.Iškvėpkite peiliai nuplėšti grindis, o spaudos galia kėlimo savo tailbone ir sėdmenis aukštyn.Su kvėpavimo atgal ant grindų.Jokiu atveju neatleidžia savo apatinę nugaros dalį nuo grindų.
kablys
gulėti ant grindų, geras ruožas.Ištraukite savo dešinę kelio prie krūtinės, tada ištieskite koją ir patraukite į save.Tas pats - su kita koja.Tada sėdi sukryžiuotomis kojomis, ištiesti rankas aukštyn, ir tada į šonus ir atgal.Padėkite išlenktas tinkamą alkūnę dėl sau pusėje ir ištiesti savo kairę ranką į dešinę, išlaikant sėdmenis ant grindų.Pakartokite į kitą pusę.Atsargiai atsistoti, užtrukti keletą giliai įkvėpkite.Pareigos yra daugiau!
Šie pratimai turi įtakos visiems moterų problemines sritis ir greitai gaminti puikius rezultatus.
straipsniai Šaltinis: lady.web-box.ru
