Paauglystė pasižymi greito augimo ir vystymosi, todėl labai svarbu, kad šios moters etape laikytis sveikos dietos.Pagrindinis komponentas maistu, turėtų būti daug ląstelienos maisto, arba vėlesniame amžiuje tikrai įtakos sveikatos būklę.
Pieno produktai, kiaušiniai ir mėsa - produktų grupė yra maždaug 20% į jauną merginą dietos, likusi dalis patenka į vaisių, daržovių ir grūdų akciją.
paauglys pakankamai valgyti tris kartus per dieną.Be to, svarbiausias miltai yra laikoma pusryčiai, kurioje ne tik energizes visą dieną, bet taip pat turi įtakos emocinę būseną.
paaugliai greitai priprasti snacking "delikatesus", kad pasiūlyti užkandžių, pavyzdžiui, greito maisto įvairovė.Ši maisto užpildo greitai, bet jokios naudos.Šis patiekalas neturėtų tapti paros raciono, jūs galite "pataikauti" save tik retkarčiais.Nesveikas maistas (karšto šunys, mėsainiai, kepti traškūs) yra daug riebalų ir dažnai pritraukia paauglius.Tačiau dėl priežasčių, sveiko proto, geriausias užkandis šviežių vaisių.Be to, tarp jaunų žmonių pamišimas tapo nealkoholiniai gėrimai, kaip taisyklė, kaloringų.Nuo tų pačių motyvų, pageidautina juos pakeisti vaisių sulčių ar kitų daugiau sveikas gėrimas.
druskos ir cukraus pernelyg daug, gali būti labai žalingas sveikatai.Kad maisto gausu skonių geriau naudoti šviežios prieskoninės žolės, prieskoniai ir prieskonių vietoj druskos.Saldainiai saikingai neturi pakenkti niekam, tačiau piktnaudžiavimas gali sukelti dantų ėduonis, padidėjusi bendrojo cholesterolio, sukelti mieguistumą ir sumažėjęs aktyvumas.
Toliau keletas sveika ir subalansuota mityba rekomendacijos metu paauglystėje
1. valgyti mėsą - ne daugiau kaip du kartus per savaitę.Be to, raudonos mėsos kiekis yra geriau supjaustyti - tai yra daugiau cholesterolio.Geriausiai tinka kūno jaunystės yra 3-4 kiaušiniai per savaitę.
2. Pieno - turtingas šaltinis daugeliui gyvybiškai maistinių medžiagų.Bet už geresnės sveikatos paauglių įeiti į mažo riebumo pieno, o ne visos dietos.
3. Jis yra gerai žinomas kaip teigiamą vaisių ir daržovių, todėl toks teiginys: "Mes - ką mes valgome" - tai pageidautina naudoti šviežių vaisių ir daržovių kiekvieną dieną, pridedant prie kiekvieno iš jų maistą.Padaryti gerti stiklinę sulčių ryte įpročio ir valgyti pietų dubenį daržovių sriuba.
4. Avižiniai dribsniai, grūdų, iš grūdų įvairovė - gera dienos pradžia.Pridėti į tai riešutai, švieži arba džiovinti vaisiai ir jūs turite sveiką energijos pusryčiai.
5. sriubos ankštiniai (ypač juodos pupelės, lęšiai), vegetariški sumuštiniai, mėsainiai arba picos sudaro visą pietūs.
6. Makaronai, daržovių ar vištienos - galimybė už sveiką vakarienę.
Bet subalansuota mityba diskusija negali baigtis, nenurodant vandenį.Būtina gerti 1-2 litrų per parą, - ji skatina natūralų valymą organizme, gerina virškinimą.
Norėdami pridėti mityba saikingai naudotis, atkreipia dėmesį į tai, kad kartu jie yra jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui terminai!
straipsniai Šaltinis: krasota.uz
