Žmogaus kūnas yra taip nuostabu, kad žinoti visas savo galimybes, ne kiekvienas gali.Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, ką ištvermės ir kaip jūs galite sukurti jūsų kūno.
apibrėžimas
Pirmas dalykas, suprasti pagrindinę laikotarpiu.Taigi, kas yra ištvermės?Tai yra žmogaus organizmo gebėjimas dirbti tam tikrą darbą už gana ilgą laiką, nesumažinant jos veiksmingumą natūra.Taip pat yra galimybė pasipriešinti nuovargį.Sakoma, kad šios koncepcijos priemonė yra laikas, per kurį veiksmas yra atliekamas, taip pat nuo darbo intensyvumo.Svarbu būtų toks punktas: yra bendra, t E. Aerobinis ištvermės - yra kiekvieno asmens kūno visą laiką gebėjimas atlikti tam tikrą apkrovą, be pastangų ir nuovargis..Norėdami geriau suprasti šį niuansą, būtina pateikti pavyzdį: vyras valandą gali veikti be problemų.Tai reiškia, kad kita sporto apkrovos organizmo rūšies, jeigu pageidaujama, gali būti toks pat, laiko.
apie fizinę ištvermę
Kai kurie žmonės taip pat gali būti suinteresuoti tokiu kaip fizinės ištvermės dalykas.Kas tai yra?Taigi, turėtų būti tvirtinama, kad šis skaičius yra žmogaus judėjimo variklis.Šis terminas dažnai naudojamas šio termino atskirti jį nuo kitų porūšių.
tipai
suprasti, ką ištvermės - tai specialios rūšies organizmo gebėjimą priešintis nuovargį, yra pasakyti, kad taip pat yra dviejų rūšių jį (jis buvo sakė simpoziumo 1971).
- Bendra ištvermės, nespecifinis.Tai yra žmogaus kūno gebėjimas atlikti darbą, kuris apima beveik visus raumenis.
- ypatingą ištvermę, kuris taip pat nurodytas konkretesnis.Tai yra organizmo gebėjimas atlikti tam tikrą darbą laiku.
svarbesnis su vidutiniam asmuo (ne sportininkas) indeksu yra bendra, kad yra. E. Aerobinis ištvermės, kuri padeda mokyti visą kūną ir vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant sveikatos ir gyvybės.
ribinių
pat verta apsvarstyti tokį kaip ir ištvermės ribos dalykas.Ką tai reiškia?Tai yra tam tikra riba našumą ir prieinamumą galios organizme, už kurį jis tiesiog negali išeiti.Įdomu būtų tas, kad labai riba kiekvienam asmeniui yra skirtingas.Taip pat svarbu, kad momentas, kad labai ištvermės gali būti sukurta, ty. E. Norėdami stumti ją riboja šiek tiek toliau.
Gyvenimo
taip pat yra labai svarbus šių klausimų: "Ar įmanoma sukurti ištvermės"Taigi, yra tam tikrų metodų, ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie verčiasi sporto tik laikas nuo laiko.Jis sakė, kad tai yra puiki pagalba teisingas gyvenimo būdas.Ištvermė bus daug didesnis, jei asmuo yra tinkamai ir teisingai valgyti (vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, o ne valgyti "blogai" maisto), pakankamai laiko poilsiui (įskaitant miegoti bent 7-8 valandas per dieną), pakaitinispsichikos ir fizinį krūvį.Ir nors tai taip pat svarbu suteikti visus blogus įpročius, ypač atsižvelgiant alkoholio (net alkoholinių gėrimų) ir rūkyti.
Sportas
Kokiais kitais būdais gali sukurti ištvermės?Taigi, šiuo atveju, labai padeda sportas.Reguliariai naudotis ne tik galėtų kokybiškai pagerinti bendrą būklę asmeniui, bet taip pat teigiamą poveikį imuninei sistemai.Svarbu būtų tai, kad šis įvairaus sudėtingumo naudotis galės mokyti kūno į darbą, o didinant ištvermę lygį, ir kiekvieną individą.Tačiau, verta nepamiršti, kad svarbu atsižvelgti į kūno būklę (už sporto turėtų būti stiprios širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos), o taip pat nėra įvairių ligų.Jei asmuo turi chronišką ligą, jis turėtų pakoreguoti savo režimą fizinio aktyvumo su treneriu, kuris bus atsižvelgta į būtinas funkcijas.Taip pat reikėtų nepamiršti, kad geras įtaka teigiamų emocijų kūną.Jei asmuo sportinė veikla našta ir neatneša moralinį pasitenkinimą, vargu ar pavyks padidinti ištvermę lygį ir paprastai gauti iš sporto kažką gero.
patarimai
Kaip ištvermės treniruotės turėtų būti padaryta, jei asmuo nori įsitraukti į šios sporto šakos?Taigi, šiam tikslui yra 6 svarbių patarimų, po kurio galima įsivežti kūną į naują lygmenį.
- Patvarumas.Pratimai turi būti reguliariai, nepaisant tinginystė ar nenoro.
- organizacija.Taip pat svarbu prisiminti, kad visi per pratybos turėtų būti kartojamas reguliariai.
- pagrindų.Taip pat reikia, kad būtų galima nustatyti, šiuo atveju už save užsienyje.Jei turite tikslą daryti 20 sit-ups, kaip ji turėtų atsitikti.
- padidėjimas.Jei po tam tikro laiko kūnas pripranta Viename įgyvendinimo variante iš krovinį jie turi būti padidintas.Tai turėtų būti daroma nuolat.
- galią.Jei asmuo nusprendė sportuoti, ji turi sočiųjų savo kūną su naudingų vitaminų ir mikroelementų.Svarbu kasdien valgyti žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, gerti šviežias sultis.Nereikia su maistu turi būti trupmeninė ir maloportsionnym.
- poilsis.Svarbu prisiminti, kad po mokymo įstaiga yra labai svarbu suteikti šiek tiek poilsio ir įkraukite.Tai galima valgyti obuolį ar išgerti stiklinę sulčių.
Dėmesio!
verta prisiminti, ir kad konstitucijos plėtra turi vykti tinkamai.Galų gale, noras padėti savo kūną ir ji taip pat gali padaryti žalos.Pavojus gali būti šie situacijos, kurios turi būti tiriamos sportinėje veikloje:
- žalos ar padermę.Jeigu ant ankstesnį mokymą nukentėjęs asmuo, toliau įkelti tikrą kūno dalį negali.Mes turime laukti, kol tuo metu, kai viskas normalizuosis.
- ligų.Be to, jei asmuo serga kažkuo, net jei tai šiek tiek šalta, ji taip pat yra geriau likti namie išgijimo.
- šilumos.Esant karštam orui pratybų asmuo turėtų suvartoti daugiau skysčių metu, tai neturėtų būti pamiršta.Be to, kai kurie ekspertai pataria, siekiant sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą ant kūno.
- Ir, žinoma, jei yra tam tikros lėtinės ligos, fizinis pratimas asmuo turi būti ypatinga, ne taip intensyviai, kaip ir sveikų žmonių.
poilsis
Kaip dar galima mokyti jėgą, ištvermę?Taigi, tai yra labai svarbu, poilsio.Kaip jau minėta anksčiau, asmuo turi miego.Kiekvienas užtrunka skirtingas sumas laiko, bet kad bent jau šiuo metu gali sau leisti - 6:00 geras miegas.Idealiai tinka suaugusiems - aštuonių valandų miegas.Tik tada, kai kūnas yra visiškai poilsis, kitą dieną jis yra pasirengęs atlikti visus būtinus funkcijas.Būtina nepamiršti, kad darbo, ji yra būtina, kad nedideli pertraukas.Tai svarbu, nes organizmas gauna galimybę pailsėti ir pasisemsite jėgų, ištvermės, kad jis būtų kokybiškai pagerėjo.Ir, žinoma, apie visas kūnas ir ištvermė įskaitant, puikiai įtakoti teigiamas emocijas.Jei asmuo yra geros būklės proto, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti.Tačiau tuo metu, pavyzdžiui, depresijos, dažnai kūnas paprasčiausiai atsisako atlikti tam tikras funkcijas.
sudėtingumas ir šališkumas
Jis sakė, kad, siekiant pagerinti ištvermę įvairiais būdais.Taigi, galima naudoti vieno tipo arba sporto daugybę.Svarbu būtų įrašomas šis sakinys: puikus sukurti ištvermės bėgimas, slidinėjimas, plaukimas.Tačiau tai bus vienpusis veiksmas.Vis dėlto, ekspertai rekomenduoja plėtoti šios kūno komplekso galimybes.Pavyzdžiui, tai gali būti glaudus kova okupacija.Jei asmuo nori nusistovėti tvirtai salėje, siekiant padidinti ištvermės, sumažinti svorį ir padidinti pasikartojimų toje pačioje vykdymu.Mažas
išvada
Taigi, suprasti, kas ištvermę - organizmo gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikti nuovargį.Ką reikėtų daryti, kad pagerinti organizmo funkciją?Tiesiog atlikti tam tikrus pratimus ir reguliariai pakartotinai, būdami ant nuovargio sienos, bet vis dar išlaikyti didelį tempą.Svarbu prisiminti, kad geriausias rezultatas duos tinkamą derinį gerai pasirinkta vykdyti ir pakankamas išteklių į savo pačios atsigavimo kūno be žalos sveikatai.
