Jei
ilgas sijonas ir platus kelnės tapo dalis jūsų drabužių spinta, atėjo laikas padaryti savo kojas.Tik šį kartą, "bado dieta" nepadės.Kad jūsų kojos įgijo gražus ir protingas išvaizda buvo toli gražu ne blogiau nei Holivudo gražuolių: Pratimai!Pratimai!Ir vėl naudotis!
1. Pritūpimai.Įranga: standartinė kėdė.Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos pratęsti priekį krūtinės lygyje.Pritupkite prie kėdės lygiu.Tuo pačiu metu išlaikyti nugarą visiškai tiesios.Tada grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti 20 kartų.
2. lunges.Įranga: hanteliai ar bodibar.Pasiimti hanteliais arba įdėti apie bodibar pečių.Giliai smeigti į priekį su vienos kojos (tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio kampas turi būti 90 laipsnių, jūsų kelio turi būti veikianti pėdos lygyje), grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja.Atlikti 20 lunges ant kiekvienos kojos.
3. Pritūpimai - ". Pavasaris"Įranga: hanteliai ar bodibar.Kojos platesnė nei pečių, kojų pirštai susiduria pusėje.Pasiimti hanteliais ir paspauskite juos klubus arba įdėti apie bodibar pečių.Su plokščia atgal atsitūpti iki 90 laipsnių ir pradėti pavasarį su mažos amplitudės iki galo be tiesinimo kelius.Atlikti 20-30 elastingas judesius.
4. Pritūpimai - "Pavasaris" su parama.Įranga: žingsnis platforma, bendra žingsnis, hanteliai arba bodibar.Atsistokite priešais platformos arba žingsnio po žingsnio.Įtūpstas į priekį su viena koja ir atgal - įdėti į žingsnį, įdėti savo rankas ant diržo.Sekite spyruokliavimą judėjimą nekeisdami kojų 20-30 kartus, o bando pritūpti giliau.Tada pakartoti kita koja.Norėdami padidinti apkrovą gali pasiimti hanteliais arba įdėti apie bodibar pečių.
5. mahi nuošalyje.Įranga: žingsnis po žingsnio platforma, rankogalių koeficiento.Tapkite žingsnis į šoną, rankas ant diržo, ir sekti link plokščio snukio sūpynės, švelniai liesti grindis ir tada padaryti sūpynės.Pakartokite 20-30 kartų, ir tai ant kitos kojos pratimą.Norėdami padidinti apkrovą galima įdėti kulkšnies-rankogalių svoriais.
Visi pratimai užtrukti ne ilgiau nei 15-20 minučių.Trunka šio objekto ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę (kas antrą dieną), pakaitomis arba derinant su pratimų kitų raumenų grupių.Ir nepamirškite apie aerobika (bent 3 kartus per savaitę 30-50 min.)!Mes vertiname jūsų pastangas aplink, kai jie mato savo lieknas kojas.
Kitas patarimas.Jei norite pagerinti ant šlaunų ir sėdmenų odos tonusą, žinoma, kiekvieną dieną po vonia / dušas masažuokite problemines sritis specialiu šepetėliu arba kempine standus 5-7 minutes.Masažas gerina kraujotaką ir skatina normalų limfos apytaką.
Ir atminkite, mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį savo patrauklia figūra formavimas.
visi saldumynai, ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų yra ne geriausias efektas ant šlaunų ir sėdmenų.Taigi, prieš jus valgyti kitą šokolado ar vėrinukai ėriukų, pagalvokite!Jis turėtų būti apsvarstyta, ar momentinis malonumas ir sunku spręsti antsvorio?
straipsniai Šaltinis: tvoe-telo.ru
