tvirtas ir gražus pilvas - tokio iš daugelio svajonė.Tačiau, kad tai padaryti, mes negali būti tingus ir daryti specialius pratimus reguliariai.Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite namie, jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje.
Pirmiausia, pagalvokite apie patogūs drabužiai už mokymą.Visų geriausia, jei ji yra bet kuris iš Jersey, kaip jis tęsiasi ir nebus nepatogumų judėjimo metu.Daro pilvo pratimus tikrai į valgį, o dar geriau ryte.Iš ko jums sūpynės prieš pusryčius ryte paspauskite poveikis, bus daug labiau pastebimas.Jei perkėlėte pratimus dėl kito laiko skrandžio, tada pereiti į jį po tris ar keturias valandas po valgio.
jūs galvojate apie tai, kaip pripumpuoti namuose dešinėje paspauskite į trenerio nebuvimo?Būtinai atlikite pratimus prieš pradedant treniruotę.Jis gali būti švelnus žingsnių, kurioje, beje, tobulai pašildytas visas raumenų grupes.Jei jums nepatinka ar pabėgioti lauke nemalonus oras (lietus, audra ir tt), Jūs galite sekti keletą paprastų apšilimo pratimus.Jie gali būti iš mokyklos (keptuvėje, pakreipti, ir tt) kategorijoje.Svarbiausia mums su jumis - ruožas ir sušilti mūsų raumenų ir sąnarių parengti įkelti, taigi jums nereikės skųstis dėl to, kad kažkur kažkas yra ištrauktas.Taigi, prieš pradėdami sūpynės spaudoje, jums reikia tinkamai atlikti treniruotės.
Tai galima jums mokykloje nepadarė ryte pratimus arba niekada naudoti sporto centrą, o gal tiesiog nebuvo pakrautas savo kūno mankšta.Šiuo atveju klausimas "Kaip sukurti paspauskite namuose?" Jums bus ypač aktualus.Pradėti paprasčiausias judesių, todėl jūsų kūnas yra nepatyrė spūstis.Intensyvus tyrimai turi ateiti palaipsniui.Taigi, atsisiųsti paspauskite namą.
Pratimai pirmasis .Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos kelio (galite įdėti ką nors pagal pėdų nustatyti kojų padėtį).Rankos pridėti iki virš galvos į "spyna", ir veislės alkūnės į šoną.Kūno pradeda kilti į viršų.Su kojų sulenktais keliais bando gauti savo smakrą.Jei kojos yra tiesios ir fiksuoto, pabandykite nepareikšti šių judėjimų.
Daugelis stebisi, kaip greitai paspauskite siurblys namas, padaryti rimtą klaidą.Norintiems paspartinti šį procesą, jie padidinti judėjimo kiekvieno pratimo skaičių.Bet iš pradžių turite pakankamai mokymą ir dešimt pakartojimų kiekvieno trijų rinkinių mankšta.Laikui bėgant, pakartojimų ir požiūrių skaičius bus palaipsniui padidinti.Nepradėkite per greitai įkelti savo raumenis, nes jiems reikia priprasti prie kasdienio apkrovos.Tik šiuo atveju, jums nereikia mesti savo studijas iki pusės.
Pratimai antra .Pakeisti padėtį judėjimo kūno metu.Alkūnės yra, kaip ir anksčiau vykdytų, Išsiskyręs, o jo kojos sulenktos.Tik per kėlimo kūno sukasi, o bando gauti alkūnę į priešingą kelio į.
Pratimai trečioji ant apatinės pilvo.Tai geriausia daryti su specialių prietaisų, pakankamais kiekiais fitneso kambarių pagalba.Bet kaip pripumpuoti paspauskite namie, jei nėra tokie prietaisai ir jų imitacijos?Yra būdas - Atsigulkite ant grindų ir nustatyti savo kojų po kėdė, sofa-lova, ar kas nors kitas.Kojos turi būti tiesi, rankos - melas išilgai kamieno.Pakelkite kūną iki 90 ° kampu.Pirma, tai gana sunku padaryti, bet ne nusileisti, ir netrukus jums pavyks.Ši užduotis yra pakankamai pirmą treniruotės iš trijų metodų, kiekvienas iš kurių tik 5-7 pratimų.
Pratimai ketvirtą ir penktą , geriau žinomas pagal "žirklės" ir "dviratis" pavadinimu.Padaryti juos gulėti ant nugaros, vieną minutę du požiūriai.
6-oji Pratimai .Kyla iš ant nugaros kojos padėtį tiesiai į 90 ° kampą.Jei kojos pradėjo "nusveria" liesos juos nuo grindų.Tai sudėtingas uždavinys, tačiau ji verta taip pat dirba ant apatinių pilvo raumenis.
per tris-penkias dienas, jūsų kūnas bus jums žinoti, kad krovinys tapo įmanoma jam ir jis naudojamas.Nuo šio momento jūs galite lėtai pradėti didinti požiūrių ir apsunkinti naudojimąsi.
