Tai ne paslaptis, kad reguliari mankšta yra reikalingas organizmui palaikyti gerą formą.Kažkas, kas mėgsta maudytis, bėgiojimas ryte ar tinkamumo, kažkas atkreipia tenisą, ir yra tie, kurie trokšta kultūrizmo - Grožio kūno menas.Siekti kultūrizmo pratimų programa, kuri yra labai įvairi, galite tapti patrauklios ir stiprių veikėjų savininkas.
istorija kultūrizmo praeities dalykas, ir datuojamas senovės Graikijoje.Visais laikais žmogus siekė surasti tobulą figūrą, todėl mankšta ir fizinis aktyvumas yra svarbi dalis bet sveikam žmogui.Šiuolaikinės kultūrizmo pradėjo savo plėtrą XIX amžiuje, kai jos pirmą kartą įgijo populiarumą yra vienas iš sporto Eugenijus sandow pionierių, ir ji yra čia, kad istorija prasidėjo kultūrizmo kaip sporto ir pramogų, kaip rodo.
Nuo šio komplekso pratybų tokių pratimų nugaros raumenų tiek traukos ir traukos įvairovės yra kupinas didžiulį potencialą ir gali būti laikomas viena iš pagrindinių.Pull-ups apimti raumenų grupių daug, bet nėra sunkūs pratimai.Už jų vykdymą, jums reikės skersinį arba horizontali juosta.
Vaizduojamasis pratimai nugaros raumenims, "traukimo".
pakabinti ant skersinio.Jūsų ginklų turėtų būti atsipalaidavęs ir visiškai pratęstas.Ši nuostata yra žemiausias taškas pratybų, nes tai yra būtina pasivyti kaip aukštas, kaip įmanoma, kol galvos ar smakro atgal, jūs liečiate į skersinį.Tai bus aukščiausias taškas šio vykdymu.
ant savo rankų padėtis priklauso, nuo to, ką raumenys tenka didžiausia našta.Platesnis jūs įdėti savo rankas, tuo labiau apkrova tenka latissimus dorsi, jei rankena yra siauras - pagrindinė našta gausite bicepsus.Pratimai plėtros nugaros, atliekamas su pluošto kaklo ryšį raumenis, dėl kurių ištempti latissimus platus, ir kai jūs liečiate smakro - storio.Jei jums atlikti traukti rankas sau su siaura rankena, apatinėje dalyje plati, įsikūręs juosmens srityje, gaus papildomą naštą.
rinkinys pratimai nugaros raumenims yra labai įvairi, vienas iš traukos langų, jo "mažasis brolis" veislių, realizavimo vadinamas vertikalus trauka bloko.Tai yra mažiau sudėtinga užduotis, bet ji yra daugiau paaštrintos, ji yra atliekama taip.Taip pat yra būtina į padėtį dubens ant į kaklo sėdynės ir viršutinė blokas yra tiesiai prieš krūtinės.Pradinė padėtis - rankos ir liemens visiškai tiesus, pečiai šiek tiek pakelta, klubus tvirtai tarp ritinėlių ir sėdynės, kojų remtis į grindis.Pratybos prasideda menčių detales, toliau pikapas judėjimo alkūnes nuožulnios žemyn aiškiai lygiagrečiai palei kūno pusėse ir išsiuntė į šonus ir atgal.Tuo pečių lygio, pristabdyti ir kaklo palaipsniui grįžta į savo pradinę padėtį.
puikus papildymas į vertikalią trauka bloko ir nertiniai UPS tapo tokie pratimai nugaros kaip hanteliais išlenktas į kairę arba į dešinę, raumenis.Dėl jos įgyvendinimo, imtis hanteliais jūsų dešinėje, stovi prie stendo kairėje, kojos kartu sudėjus.Tada įdėkite kairėje kelio ant suoliuko, sulenkti dešinę koją ir pasilenkti į priekį, poilsio kairiojo aikštės krašto stende.Atliekant šį pratimą, nugaros, turėtų būti šiek tiek nusileido ties juosmeniu ir liemens yra lygiagreti grindims.Atsižvelgiant Giliai įkvėpkite, gurkšnoti hanteliais tiesiai ir laikykite jį keletą sekundžių viršuje.Tada iškvėpkite ir lėtai nuleiskite hanteliais.Tokiu atveju, jeigu jaučiatės nepatogiai daro šį pratimą, ypatingą dėmesį skiriant kelio suoliuko, pabandykite jį vykdyti tokioje padėtyje, kai abu pėdos ant grindų.Atlikite šiuos pratimus nugaros raumenims, būkite atsargūs, ne overextend ir traukti hanteliais bicepsas tik per iš pečių ir nugaros raumenų pastangų.
