Šiandien yra daug būdų, kad išsamiai aprašyti, kaip siurblys krūtų raumenis.Pradėti stovi su paprastų pagrindinių sistemų, kurios bus palaipsniui integruotis į darbo ritmą ir įgyti reikiamą raumenų masę pereiti prie sudėtingesnių pratimų ir dirbti su svoriais.
tradicinis pagrindinio paketo, kuriame aprašoma, kaip siurblys krūtinės raumenis, apima penkis pratimus.Tokie pratimai yra: push-up ant balionu, štangos spaudimas ant nuolydžio suolas, laidai, ar hanteliais suoliukas aukštielninkas veisimo tentinėmis, push-up dėl paramos asimetrinė.Verta pažymėti, kad kiekvienas pratimas yra sudaryta iš keturių metodų patyrusiems sportininkams ir dviejų požiūrių pradedantiesiems.Kartojimų kiekvienam skaičius nustatytas iki penkiolikos kartų.Toks pakartojimų skaičius leis Pécs palengvėjimą.
Yra daug sistemos pratimas tiems, kurie domisi, kaip siurblys krūtų raumenis su push-up, naudojant hantelius, Štanga naudoti.Nepaisant to, kad visi šie pratimai yra iš esmės skirtingos amplitudės poslinkio dėl raumenų ir daugelį kitų parametrų poveikio, jie turi daug panašumų.Be to, kad jie yra, skirtą sukurti krūtinės raumenis, kiekviena iš jų reikalauja maksimalų amplitudę, tai yra, jei mes sūpynės ant barų tricepsas, tada, kad jos krovinio, tai yra įmanoma, kad nusileisti į stačiu kampu, su krūties, priešingoje, nukabimas turėtų būti giliai ikisustoti.Panašiai, štangos, su krūties rengiant būtina kovoti su jo juostą, svarbu laikykite sąlyčio tašką svaidinį dvi sekundes.Su push-up ant aukšto pjedestalo situacija yra tokia pati, deformacija turi būti mažesnis nei dėl paramos teptuku lygiu.
Jei paklausite patyręs sportininkas, kaip siurblys krūtinės raumens, tada tikrai jis bus rekomenduojame jums pradėti su apšilimas metodų kiekvienam pratimui, tada padaryti du pagrindinius požiūrius į vieną požiūrį užbaigimo iki didžiausio galimo skaičiaus pakartojimų.
kai sportininkas sūpynės paspauskite, jie pradeda nerimauti išlaikęs kaip pumpuoti obliques klausimą.Kraujavimas šį raumenų grupę siekiama pabrėžti ir išryškinti liemenį, taip pat stiprinti paspauskite.
pradėti rengiant obliques taip pat išsiskiria su pagrindiniais pratimais.Po tinkamą techniką pradėti yra likti gulėti ant grindų ir sulenkite kojas per kelio sąnarį.Tada jums reikia įjungti jo ant šono, kad jo kelio palietė grindis.Kai tai bus padaryta, jums reikia turėti vieną ranką už jo galvos, o antrasis įdėti į klubo.Toliau, jums reikia padaryti lengva kvėpavimą, laikykite savo kvėpavimą, ruožas obliques ir pabandyti Sulenkite per pusę, o vadovas galva ir pečiai turi būti tiesiai į priekį ir į viršų.Po peties, ant kurio buvo pradinę padėtį, pradeda kilti virš grindų du centimetrus, jums reikia iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.Atlikus visus planuojamos pasikartojimų vienoje pusėje reikia įjungti į kitą pusę, ir atlikti tą patį vykdyti.Svarbu, kad per visą naudojimosi šlaunytės yra pasukti 90 laipsnių, atsižvelgiant į kūno.
Kaip pumpuoti atgal raumenis?Šis klausimas iškeltas daug jaunieji sportininkai.Dėl šių raumenų yra ne geriau naudotis nei trauka.Tai leidžia iš raumenų viršutinės nugaros postą sustorėjimas.Labai svarbu, kad trauka stiprina nugaros raumenis.Norėdami kolonėlės trauka apačioje - veiksmingo naudojimosi kuri padeda užsandarinti grupės raumenis.
siekiant pumpuoti atgal, verta praktikuoti ir traukos strypai pilvo.Šis pratimas yra atliekamas šlaito, siauras ir vidutinio rankena, kuri leidžia jums priversti apie tam tikrų grupių nugaros raumenų naštą.Pagrindinis pratybų tikslas yra papildoma apkrova ant latų, rhomboids ir trapezius raumenis nugaros.
