kokybiškai dirbti latissimus nugaros yra sunku, nes dideli raumenys reikalauja darbas su dideliais svoriais.
kaip ir visi kiti tipai pratimai plėtoti raumenys, nugaros pratimai atliekami komplekse.Apskritai, praktika grupės kartu su krūtų raumenų vystymąsi.
Imtis laiko padaryti pratimus kasdien, šios mokymo veiksmingumas nepadidės.Dažnio mokymo - du kartus per savaitę.Raumenys reikia pailsėti ir atsigauti.
Atkreipkite dėmesį, kad visi pratimai su svarmenimis traumos, todėl jie turi atlikti griežtai laikantis rekomendacijų.
Nepamirškite apšilimo prieš treniruotę ir tęsiasi jos nutraukimo.
Jei jūsų problema yra ne tik stiprinti, bet ir sukurti raumenų masę, laikykitės mitybos principus.Prieš mokymo pradžios - angliavandenių dalį.Jie pagyvinti jus, ir jūs galės efektyviau mokyti.Okupacijos pabaigos - iš baltymų porcijoje.
Pratybose nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.Iškvėpkite patenka ant pirmojo etapo judėjimas, kvėpavimas - už sekundę.Sekite pertraukos tarp rinkinių vieną minutę tarp vykdo dviejų iki trijų minučių.Atkreipkite dėmesį, kad bendras rekomendacijas, kaip atsisiųsti latissimus nugaros, nesiskiria nuo svorio mokymo patarimai poilsio.
pagrindiniai pagrindiniai pratimai, kurie dalyvauja nuo latissimus dorsi įgyvendinimo - į simuliatorius trauka, trauka lazdele į skrandį šlaito, traukite-ups su svarmenimis ant suoliuko.Be to, galite rekomenduoti traukti ir stumti-ups.
Kaip sukurti latissimus nugaros, dirbant su svarmenimis
Prisiminkite, kad nemokama svoriai vadinamas Štanga ir hantelius.Kultūristai, ne be priežasties, manau, kad su svarmenimis pratimus efektyviau nei tie, kurie paleisti ant treniruoklio.
lazdele.Darban šlaito
Atliekant šį pratimą yra naudojami latissimus nugaros, rhomboids ir viršutinę ir apatinę trapecijos.
pradžių kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas.Kojos yra lygiagrečios viena kitai.
greiferiniai viršų Grab Bar kad tarp delnų atstumas buvo šiek tiek platesnė nei pečių plotis.Dėl tiesios rankos, pakelkite Sijos kūno pastangų.
liemens pasvirusi į priekį šiek tiek pakelkite smakrą ir arkos savo apatinę nugaros dalį.Lėtai traukite link pilvo centre baras ir taip pat lėtai tiesinti rankas, sumažinant į virpstą.Negalima skiesti alkūnes prie šonų.Priešingu atveju, operacija pereiti ant rankos raumenis.Aktyvuok tik nugaros ir pečių jaučiuosi kaip juda peiliai.
Pratybose liemens, galvos ir kojos lieka stacionarus.Kuo didesnis amplitudė, tuo didesnis yra pratimo efektyvumas.Stenkitės išlaikyti savo alkūnes pabaigoje taškas iš nugaros linijos kilimą.
hanteliai.Link-ups ant horizontalios juostos
Lean ant suoliuko kojos sulenktos taip, kad blauzdos gulėti ant suoliuko, o šlaunies yra statmena į jį.Be lenkimo ranką, pasvirusi ant stendo krašto.Dešinioji pėda yra ant grindų.Organizmas linksta į priekį į padėtį "lygiagrečiai suoliuko".Laikykite nugarą tiesiai pratybų metu.Kairiajame imtis Hantelio rankena delnu į vidų ir lėtai pakelkite jį į savo diržo.Stenkitės išlaikyti pirštą prispaudžiant kūno viršuje rankos pakyla šiek tiek aukščiau nugaros linijos.Kūnas nejuda visoje pratybų, galva pakelta.Dėmesys nugaros raumenis, pabandykite ne naudoti savo rankas.
traukdami barų
Vienas populiariausių pratybų rekomenduojamų už latissimus tyrimo normalu sugriežtinimas.Pratimai yra atliekami plataus rankena.Mes atkreipiamas į smakro juostą.
tempimą nugaros raumenys
Nuolatinis tiesios, pakelkite rankas aukštyn ir prijungti juos prie pilies.Vilkite aukštyn visame, neatsižvelgiant į koją nuo grindų.
Kitas variantas kaspinai - Švedijos sienos.Kryžiaus kojas, išlaikant abi rankas ant baro, urvas visam kūnui.Šioje padėtyje, sustabdyti akimirką.Pakartokite požiūris kitas.
Negalima taip pat pamiršti, kad mokymo programa turi būti keičiami kas du mėnesius.Pakaitinis darbą su dideliu ir mažu svoriu, rinkinių ir pakartojimų skaičių, kad raumenys neturi laiko prisitaikyti prie monotoniškų pratimai.
