Kiekvienas dalyvauja sporto, pakankamai dėmesio pėdų, plaštakų, spaudoje ir tt, nuosekliai dirbti per kiekvieną raumenų grupę.Vejasi sporto klubas, nepamirškite apie kaklą, nes jos raumenys taip pat reikia plėtoti ir vykdyti.Būtina daryti specialius pratimus kaklo raumenims darniam atrodyti ir jaustis puikiai.Jis gali suteikti kaklo, kuri yra itin varginantis tikrąją pusę žmonijos amžių.Jei nenorite rūpintis ja ir nebuvo mokyti, jis tampa suglebęs ir nieko, bet nusivylimas neduos jo savininkas.
Daugelis pratimai kaklo ir kaklo slankstelių yra orientuota į tempimas, dėl to kaklas tampa lankstus.Panašūs pratimai kaklo raumenys padeda sumažinti įtampą ir sustingimą, ypač naudinga padaryti taip, biuro darbuotojų, todėl pasyvus gyvenimo būdas ir žmonės, kurie praleidžia daug laiko prie kompiuterio.Siekiant išvengti galimų traumų, visi pratimai turi būti atlikti ramiai ir atsargiai, be staigių judesių ir pastangų.
tiek moterys, tiek vyrai kreiptis į šiuos pratimus kaklo raumenims (nepamirškite, kad į pradinę padėtį galvos visada turi būti tiesi) - pirmasis treniruotės.Apšilimo pratimai atliekami 4 kartus.
- galva pakreipus į kairę, tuo mažesnis žandikaulio yra šiuo atveju taip pat linkęs į kairę, grįžta į pradinę padėtį.Ar tas pats, bet dabar į dešinę.
- galva palinksta į priekį - į pradinę padėtį - atgal.
- besisukančios galvutės pakrypti į priekį - dešiniojo peties;- Tentinis atgal - į kairį petį.Grįžome į pradinę padėtį ir tą patį padaryti, bet kairėje pusėje.
Taigi, jūs pašildytas, dabar yra laikas taikyti pratimus stiprinti kaklo raumenis.
- Atsigulkite ant pilvo, ir tai bus mūsų pradinę padėtį.Visiškai atsipalaiduoti.Rankos jau taip - išilgai kūno, delnais į viršų.Smakrą turi būti viename lygyje su liemens.Lėtai pasukite galvą į dešinę, bando liesti grindis su savo kairiosios ausies, atgal į savo pradinę padėtį.Tada paaiškėja panašiu būdu į kairę, tiesiog bando gauti grindų dešinę ausį.Pakartotinis 10 kartų, laikui bėgant, padidinti apkrovą.
- Pradinė padėtis - sėdint.Lenkimo kaklo kiek įmanoma pritraukti krūties smakrą ir švelniai pakreipti atgal galvą, bando ieškoti kiek įmanoma.Prisukamas iškvėpimo, įkvepiamo - ištiesinimą.Viskas padaryta labai sklandžiai, iki 10 kartų.
- Fingers išspausti į kumščius ir traukti juos priešais kaklo, derinant abu kumščiais.Mes stengiamės remtis smakro ir stumti sunku ant jų rankas, kurie turi stiprų pasipriešinimą palenkus galvą į priekį.Ar šį pratimą dešimt sekundžių tris kartus.Per tam tikrą laiką, padidinti pasikartojimų penkiolikos kartų.
- pradinė padėtis sėdint.Daro energingai pasisukti į šoną galvą.Pradėkite lėtai, palaipsniui greitėja.Tik 25 posūkiais.Šis pratimas padeda kovoti su stagnacija slankstelių.
- horizontalioje plokštumoje, jei klyuem grūdų, kaip paukštis.Mes atliekame labai lėtai ir atsargiai, nes priešingu atveju yra pigesniu gimdos kaklelio nervus rizika.
- sėdėti ir staklės ore visus numerius nuo 1 iki 9. Šie pratimai kaklo raumenų driekiasi tai puikiai, todėl raiščiai yra daug labiau elastinga ir lanksti kaklo.
plėtoti kaklo, būtina atlikti ir vykdyti peties diržą raumenis.Atsistokite tiesiai, kojos įdėti į pečių plotį, lenkimo kelio šiek tiek.Tuo krūtinės lygiu, siekiant sumažinti ranką, uždarymo jo dilbio.Didina ir sumažina rankas suglaustos priešais jį 10 kartų.Paėmimą paskutinį kartą, kai, buvo atidėtas aukščiausias taškas 8 sekundes.Iš viso 2 metodas.Kitas plinta rankas į šonus, lenkimo ties alkūnėmis.Mes pakelti ir nuleisti pečius.Gali būti nukreipta atgal į šoninio peties ir atgal į pradinę padėtį.Be to, 10 pakartojimų per 2 rinkinius.Per tam tikrą laiką, padidinti, požiūrių skaičių iki trijų.
Per mėnesį jūs pastebėsite pratybų rezultatus.Traukinys ir stiprinti kaklo padeda pašalinti galvos skausmą, yra daug laivų ir nervų galūnės, todėl reguliari mankšta įprastas gimdos kaklelio regionas pašalinti druskų, sąstingis ir stagnacijos audiniuose.
