Žinoma, eiti į sporto yra geriausias būdas pripumpuoti jokių kategorijų raumenis.Nes yra asmuo gali gauti specialisto konsultaciją, fizinio krūvio metu, ir tuo pačiu metu, jis atsižvelgia į visų aplinkinių sportininkų patirties.
Bet apsilankymą treniruoklių salė užima daug laiko, kuris yra daugiausia praleido kelyje ir laukti nemokamai raundų salėje.Todėl kultūrizmo įmanoma ir namuose.Be to, kartais žmogus tiesiog neįmanoma nuolat eiti į sporto salę, ar jis nori atlikti papildomą mokymą namuose.
dažniausiai naujokai klausia, kaip pripumpuoti namo atgal.Nes jis yra vienas iš pagrindinių rodiklių tinkamumo.Tai apie nugaros raumenis ir kalbės šiame straipsnyje.
Kas yra nugaros
Norint suprasti, kaip sukurti grįžti namo, reikia išmokti svarbią informaciją.Pirma, nugaros raumenys yra skirstomi į dvi grupes - lato ir ilgio.Jie yra išdėstyti simetriškai ant kairiojo ir dešiniojo šonų į žmogaus kūną.Antra, jums reikia žinoti, kad latissimus funkcija traukti į save, o ilgis - remti stuburo.Todėl dėmesys turėtų būti skiriamas abiejose grupėse.
Be įvairių rūšių raumenų, nugaros yra padalintas į tris zonas - viršutinė, vidurinė ir apatinė.Todėl, siekiant pumpuoti atgal į namuose, būtina atsižvelgti į žmogaus organizmą kompleksiškumą.Nors iš tikrųjų dauguma tuo nugaros pratimai yra pagrindinis, tai yra, jie įtraukti kelis raumenų grupes, kurios padėtų supaprastinti mokymo procesą.
pratimai ilgi nugaros raumenys
Kadangi stuburas yra atsakingas už vertikalų laikysena ir kūno padėtį, raumenys ilgą laiką buvo laikoma viena iš pagrindinių gyvybės palaikymo sistemų žmogaus organizme, nors ir ne formuojant raumenų figūra.Todėl klausia klausimą, kaip siurblys namo, naujokas turėtų suprasti, kad gražūs ir funkciniai raumenys yra neįmanoma be sveikos kūno.
Svarbiausia prisiminti, - per bet naudotis, naudojant traukos stuburas turi būti tiesus ir nesulankstyti.Tai reiškia, kad dirbti raumenis, o ne stuburo.
Geriausias pratimas ilgų raumenų laikomi trauka plėtrai.Padėkite Sijos ant priešais jį grindų, stumia kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkti juos ir cant imtis postą.Jūsų užduotis - visiškai ištiesinti kojas taip, kad juosta yra nuleistos rankos ir nugara tiesiai.Po to, po reikėtų išbraukti ir pakartokite pratimą 10-12 kartų.Bendras laikas skristi požiūris turėtų užimti ne mažiau kaip 40 ir ne daugiau kaip 65 sekundžių.
trauka to, galite naudoti reguliariai pritūpimai.Jie ne tik stiprina stuburo ir kojų raumenis, bet ir pagerinti savo laikyseną ir padidinti apatinę nugaros galią.
pratimai latas
pereisiu prie kito klausimo - Kaip sukurti plačią nugarą.Latissimus nugaros šnekamojoje kalboje dažnai vadinama "sparnai" arba "medis".Jie davė figūrą ir kai masyvi "trikampio", ir yra atsakingi už potraukį viršuje ir priekyje į jį.Todėl pagrindinis pratimas namuose bus ištraukti į šlaito ir traukiant hantelius.
Traukimo - lengviausias ir efektyviausias būdas tai padaryti pratimą, o ne galvoti apie tai, kaip pripumpuoti namo atgal.Svarbiausia - išlaikyti sklandų judesio ir juos iki galo.Variantas su ištraukiama langų gali būti daug.
Pavyzdžiui, įprasta gerai išvystyta vidutinio traukia atgal raumenis.Ir tas pats pratimas padarė didelį sukibimą, geriausias būdas turi įtakos jų viršūnes.Be to, galite pasivyti su keliais vienodų metodų, ar žaisti su partneriu.
Vienas iš populiariausių žaidimų yra "įguloms".Tai kartais vadinama "Eglutė".Jūs pradedate su pratimo metu, nuolat keičiasi ir atsipalaiduoti su savo partneriu tik per savo požiūrį.Pratimai gali būti padaryta iki trijų traukos langų, iki penkių ar septynių.Po to, kad turi būti padaryta atvirkštine tvarka.Vienas iš tokių "žaidimas" yra visą treniruotės ir paprastai taip modelis: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
troškimas pats savaime - vienas iš latissimus nugaros veislių.Šiam pratimui jums reikia imtis kėdė, įdėti savo vieno kelio ir poilsio prieš kitas rankoje krašto.Pasvirusi į priekį, pakelkite svorį (hanteliais svorio).Nugara turi išlikti butas.Krovinių atnešti į petį ir lėtai nuleiskite.Pakartotinis 10-12 kartus, tada iš karto, kad ji į kitą pusę kūno.
skirtumai tarp pratimų vyrų ir moterų
konkrečius skirtumus tarp pratimų vyrų ir moterų nėra.Vienintelis dalykas, kuris, galima sakyti - moterys nebūtinai turi labai pažangi atgal į paveikslą, nėra įgijęs vyriškas savybes.Todėl, užuot svorio ir hanteliai pageidautina naudoti paprastą guminį griebtuvas.Už didesnį patogumą rankena traukti jūs galite padaryti sau.
