pagrindas bet sporte yra pagrindiniai pratimai.Jei sportininkas neturi įvaldę pagrindinius metodus ir pagrindinius įgūdžius, tai tikriausiai nebus pasiekti kokių nors reikšmingų rezultatų.Tai taikoma tiek lengviesiems ir sunkiasvoriams atletika.
Be to pagrindinių pratimų, skirtų stiprinti visą organizmą apskritai, turi tą patį pratimą atskirų raumenų grupių.Pavyzdžiui, ranka gali būti sukurta su dešimtys skirtingų būdų padėti, bet pagrindiniai pratimai su bicepsas, tricepsas ir dilbių yra esminis jų.
Kas yra "pagrindinių pratimų»
skirtingų šaltinių apibrėžimas turi skirtingus apibrėžimus pagrindinių pratimų kūno statybai.Tai daugiausia priklauso nuo patirties, asmeninius pageidavimus ir poreikį sukurti atsiliekančių raumenų grupes.Bet kuriuo atveju, svarbiausi yra tie pratimai, apimančios maksimalų skaičių didžiausių raumenų yra už viso organizmo gyvenimo pagrindas.
Pagrindinės grupės apima raumenis krūtinės, nugaros ir kojos.Tai tie, kurie labiausiai dalyvauja kasdieniame gyvenime ir nustatyti bendrą vystymąsi organizme.Todėl pagrindiniai pagrindiniai pratimai yra skirti jų vystymosi.
tipai pagrindiniai pratimai
geriausių pratimų krūties plėtros yra štangos spaudimas.Jis moko ne tik krūtinę, bet taip pat turi didelę įtaką tricepso raumens (tricepso).Prieš pradedant su dideliu svoriu spaudoje, naujokas turėtų išmokti, kaip tai padaryti.
Norėdami tai padaryti, reikia imtis tuščią kaklo ir spausdami jį iki jis mokosi praleisti stumti šovinį iš savęs apie dvi sekundes padaryti, ir sumažino - tris ar keturis sekundžių.Tik tada galite pereiti prie laipsniško svorio.
Tada grįžti į pagrindinių pratimų, geriausias iš jų yra laikoma platus rankena pull-up vadovas.Be to, į viršutinės dalies latissimus raumens vystymosi, didžiąja dalimi yra kuriant Biceps (Biceps) vykdo ir turi vidurinį poveikį dilbio.
Kitas svarbus pratimas yra trauka.Paprastai jis naudojamas daug svorio, todėl siekiant užtikrinti nugaros saugumas yra geriau naudoti Smagatlētika diržą.Štanga turi būti tvirtai rankose ir ištiesinti iki.Tada ji grįžta į vietą, ir realizavimo yra kartojamas daug kartų, kiek reikia.Trauka stato išilginių raumenų nugaros, taip pat daro įtaką dilbių ir kojų.
Pritūpimai taip pat yra vienas iš pagrindinių judesių.Jie sukurti iš klubų ir nugaros raumenis, ypač apatinę dalį.Ar šį pratimą su štanga ant pečių.Svarbiausia prisiminti, per pritūpimai - būtinybę išlaikyti nugarą plokščia ir kūną tuo pačiu metu neturėtų pasilenkti į priekį.
Reikia pažymėti, kad pilvo raumenų vystymasis taip pat gali būti priskirti pagrindinių pratimų, nes jie yra atsakingas už bendrą stabilumo organizme yra ne mažiau kaip nugaros ir kojų.Pilvo raumenys (spaudos) traukinių gulėti.Be to, viršutinė dalis spaudos yra sustiprintas kėlimo liemens ir apatinės - kojų keltuvai.
Kiek laiko būtina atlikti pagrindinius pratimus
Pagrindiniai pratimai daryti visą laiką.Nors galite užsiima kūno statybai, jie bus jums nustatyti.Visi kiti keliai bus svarbu kaip pagrindinių metodų plėtrą, bet be jos įgyvendinimo, bus sunku pasiekti gerų rezultatų.
bazinio rinkinio neapima pratimai plėtoti populiarus tarp pradedančiųjų bicepsas.Tačiau specialistai gerai išvystyta bicepsus nėra proporcingas plėtros sportininkas apibrėžimas.Be įgyvendinimo pagrindai dideli bicepsai pareikšti šypsena, o ne pagarba.Be to, specialistai, o atkreipti dėmesį į jūsų dilbio fitneso ar blauzdos nei bicepsas.
