Daugelis žmonių mano, kad ji yra gana paprasta, bet vis tiek tai būtų malonu atgal noras sportui keletas naudingų taisyklių.Šios taisyklės duos jums atsakyti į klausimą: "Kaip efektyviai krūties siurblys»
pirmoji taisyklė.Pakankamai.Kai siurbimo krūtinės, jūs galite turėti savo rankas ant skirtingo pločio.Verta prisiminti, kad kai siauros rankena iš esmės dirba rankos raumenis, o ne krūtinės.Šis tipas yra tinka pradedantiesiems.Jei esate seniai ir norite dirbti ypač ant krūtinės, tada jums bus labiau priimtinas platus rankena.Optimalus sutvarkome rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis.Šiuo atveju, apkrova yra tolygiai paskirstomas ant viršutinio diržo.
Antroji taisyklė.Nepamirškite, kad kuo didesnis bus pakelti rankas pratybose pvz štangos į virpstą - kuo daugiau jūs naudojate tuos krūties raumenis, kurie kasdieniame gyvenime tiesiog nėra darbo grupes.
taisyklė trys.Verta prisiminti, kad didžiausia nauda gausite iš push-up tuo atveju, jūsų kojos bus virš kūno lygiu.
Ketvirtoji taisyklė.Byla susijusi su technologija.Unclamping rankos turi būti aštrūs.Suspaudimas turėtų būti priešinga sklandžiai ir lėtai.
Nepamirškite apie kvėpavimą.Iškvėpkite, kai esate ribinių apkrovų.Įkvėpkite daryti atsipalaidavimo metu.Negalima pamiršti apie subalansuotos mitybos ir poilsio.
Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose - tipų push-up.
1. Normalus pushups.Paprasčiausias rūšies push-up.Ji turėtų pradėti savo mokymą.Jo pagrindinis tikslas - sušildyti raumenis.Padaryti dėmesys gulėti.Priklausomai nuo jūsų pasirinkimo rankena, padėkite ranką į norimą plotį.Kojos pasistiebus.Tęsti.Patartina atlikti nuo 3 iki 5 rinkinius 25-30 pushups.
2. Tinkamai siurbimo krūtinės raumenis būtų gera idėja atlikti push-up ant tempimo.Tai lengva padaryti namie.Paimkite 2 kėdės.Išdėstyti juos taip, kad atstumas tarp jų buvo šiek tiek platesnė nei pečių.Kojos yra pageidautina duoti pakeltoje padėtyje.Pabandykite daryti push-up, speleo žemiau kėdės.Patartina švelniu krūtinės skausmas.Pratimai reikalauja 3 požiūrių minimumo.
Kaip sukurti viršutinę krūtinės?
labai veiksmingas pratimas viršutinės krūtinės siurbimo yra stumti kai organizmas virš galvos lygyje.Paimkite kėdė.Paimkite dėmesio gulint pastačius kojas ant kėdės.Rankena, pageidautina turėti kiek įmanoma.Trukmė 15-20 pushups 3 rinkinių.
Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose, jei įprastiniai push-up neturi sukelti svorio padidėjimas?
Jei naudotis ilgą laiką, o įprasti push-up neduos jums norimų rezultatų, būtina kreiptis į gudrus technika push-up su pablogėjimas.Svoris agentas gali būti tai!Pavyzdžiui: senas kuprinė, kuri yra jūsų mėgstamiausia hanteliais.Belieka tik įdėti ant pečių ir pradėti push-up.Net nedidelis svorio padidėjimas 5-10 kg bus gerai jautėtės.Jūs galės išmygti daug mažiau, tačiau šie laikai per galia bus efektyviausias ir produktyvūs.Prisiminti!Dauguma svoris mažiau kartų duos geresnius rezultatus nei ilgas ir šviesos apkrovos.
Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose - poilsio ir mitybos.
neturėtų sumažinti mitybos ir poilsio vaidmenį siurbimo krūtinės raumenis.Reikalingi lengvai virškinamas baltymų maisto.Ypač gerai virškinamas baltymų paukštienos ir žuvies.Valgykite pakankamai angliavandenių, nes jie yra "kuras", kuris veikia mūsų kūnus.Pabandykite pailsėti po treniruotės, nes jūsų raumenys reikia susigrąžinti, taip pat.
Mes tikimės, kad mes galėjome atsakyti į klausimą: "Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose?", Ir šie patarimai padės jums, ponios, kad jūsų formos gražesnė.
