Kodėl, kaip pripumpuoti paspauskite klausimas, šiandien nenustoja žavėtis dauguma žmonių, nepaisant informacijos gausa šiuo klausimu?Dalykas yra tai, kad šiuolaikinės technologijos, individualūs pratimai ir visa fizinio lavinimo įranga neteikia 100% rezultatų, ypač jei jūs juos tinkamai.
paprastomis taisyklėmis, padidinti užimtumo
Nedaug žmonių efektyvumą žinoti, kad tuo pratybų metu būtina laikytis tam tikrų taisyklių.Pirma, pripūsta žiniasklaidos reikia laikytis atsidūsta ir gūsių, daryti tam tikru momentu.Antra, išlaikyti plokščią atgal didžiausia apkrova yra ant pilvo raumenis.Ir trečia, pratimai turėtų būti padaryta pakankamai lėtai, kad turite laiko įtempti kiekvieną raumenį.Tik tokiu būdu ji turėtų dirbti pilvo raumenis.Kaip sukurti paspauskite naudodami šias taisykles: mano veiksmų.
efektyviausias būdas
Bet pirmiausia, ko gero, verta paminėti dar vieną klaidą dauguma pradedantiesiems.Daugelis mano, kad tai pakankamai naudotis: gulėti ant nugaros, užtikrinant fiksuotoje padėtyje kojas (pavyzdžiui, pagal sofos), rankomis suglaustos pilyje ant galvų, sulenkti liemenį į priekį.Tai tikrai yra labai veiksmingas pratimas, ypač jei jums tai padaryti lėtai, kruopščiai ir reguliariai vykdyti iškvėpti, o lenkimo ją.Tačiau ekspertai vis dar pripažįsta efektyviausią kitą techniką atliekamas ant baro.Dažniausiai tai suvesta kojų kabinti padėtį, esant 90 laipsnių kampu kėlimo.
Abu pratimai yra gana sudėtingas ir sunkiai fizinio streso neišauklėtas, bet tai yra jų ekspertų patarimus, kai pavadino su klausimu: kaip sukurti spaudos kubeliai namuose.
Paprasti pratimai neišauklėtas
Tačiau, jei yra ne tik profesionalus ir pradėjo dirbti nuo kūno svorio, geriau renkasi pratybos lengviau.Mes suteikiame pavyzdžių, kaip pripumpuoti spauda yra lengviausias būdas, be pradinio mokymo.
Prieš visuose didžiuosiuose procedūrą, kuri apima infliacijos spaudoje, ekspertai pataria sušilti.Tai padidins į fizinį krūvį organizmui, į kurią jis buvo nepratę norą.Sušilti kojų, rankų, kaklo, paprastus sukimosi judesius, egzotišku.
Dabar galite pradėti naudotis.Paprasta jau nepilnai atspindėti minėtus metodus.Tik mažesnė apkrova.Jei, pavyzdžiui, turime sulenkti kamieno, gulėti ant nugaros, komandos paprasta pratimų kojos gali būti sulenkta per kelius.Tai palengvins naudojimąsi.Pratimai ant supaprastintą versiją juostoje taip pat atliekama gulint ant grindų su liftu tiesiomis kojomis 90 laipsnių, t. E. statmenai grindų.
Kaip sukurti spaudos šiuos paprastus pratimus?Lėtas augimas įtampos suteikia visus reikiamus raumenis, taigi ir jų sausinti.Svarbūs reguliarūs užsiėmimai, taip pat pertraukos.
Šie paprasti pratimai padės sukurti gražią išvaizdą, kad raumenys elastingi, o tai reiškia, kad jūs visada galės susigrąžinti savo formą, kai reikia (nėštumo, gimdymo, nutukimas).
Kaip greitai ir efektyviai pripumpuoti paspauskite?
Žinoma, geriausias variantas - tai privatus instruktorius, kuris žino savo fiziologijos funkcijas ir pritaikyti mokymo programą už jus.Tačiau, treniruoklių salė, taip pat brangus treniruokliai prieinama ne visiems.
paskutinis patarimas pradedantiesiems
Nesistenkite iš karto atlikti maksimalų skaičių pakartojimų įvairių pratimų.Sutelkti dėmesį į vieną veiksmingo naudojimosi paprastas arba sudėtingas ir sekite juos iki minimumo (iki 7 kartojasi pradėti) išlaikyti noro ir sveikatos.Viršįtampio šiuo atveju nieko gero nebus.Didžiausias skaičių kartų, į kurį vis dar lėtai - ne daugiau kaip 20!
Jei klausimas, kaip pripumpuoti spaudą, ieško būdų prarasti svorio, atminkite, kad kovojant su viršsvorio pratimai padidindamos paspauskite nepadeda, ypač jei priežastis yra fiziologiniai sutrikimai (šiuo atveju, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju).
