Sportas, sugriežtino asilas visada atrodo prašmatnus.Net jei tai nėra mažas dydis, tai atrodo labai patraukli.Bet kaip pripumpuoti asilas ir įdėti jį į gera?Paprasčiausiai, pagrindinis dalykas, dera prie rimtų darbų.Atsakingas požiūris į verslą, maksimalus žinios ir tam tikras požiūris vaidina svarbų vaidmenį savęs tobulinimą ir jos tikslų.Todėl, jei jūs nuspręsite išmokti pripumpuoti sėdmenis, tuomet šis straipsnis yra parašyta kaip tik Jums!
šie pratimai yra idealiai tinka patrauklią penktą punktą formavimas:
- atsistoti ant visomis keturiomis ir gerai liesos alkūnių ir kelių.Pakelti ne nepalaužiamą, jo kairę koją taip, kad šlaunies yra lygiagreti grindų, ir Shin - yra statmena.Pakelkite koją griežtai tiesiai ir nuleiskite jį žemyn.Ant kiekvienos kojos pratybų daroma 15 kartus.
- dabar guli ant nugaros, sulenkite kelius, kad jūsų kojų arti viena kitos.Jūsų ginklų turėtų būti ištemptos išilgai kūno.Maksimalus sugriežtinti savo pilvo raumenis ir sėdmenų, lėtai didinant savo dubenį į viršų, kaip aukštas, kaip įmanoma.Laikykite keletą minučių į aukščiausią padėtį.Lėtai, slankstelis iki slankstelio, mažesnės dubens, tailbone, apatinę nugaros dalį.Atlikdamas šią užduotį, būtinai įsitikinkite, kad visi raumenys buvo nuolatinėje įtampoje, o tada, kaip pripumpuoti asilas klausimas, bus priimtas po kelių savaičių.
- dabar stovi, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.Padaryti šiek tiek į priekį liesos, šiek tiek sulenkti rankas ir Crouch.Sparčiai kaire koja į šoną, greitai stumkite jį į dešinę ir dėti ant savo kairės kojos kojinės pirštų galų.Ar tas pats dešinėje pusėje - su savo kaire koja žingsnį į dešinę pirštai kojų.Atlikti sparčiai.
- kojos klubų plotyje.Kintamosios lunges priekį kairę ir į dešinę koja.Kelio dingus turėtų siekti grindis.Ant kiekvienos dešimt pasikartojimų kojos.
Taigi, jūs išmoko, kaip pripumpuoti asilas namuose.Pradėkite kiekvieną dieną su šia maža, bet naudinga nustatyti, ir per mėnesį pamatysite pirmuosius, tačiau pastebimų ir norimus rezultatus!
Jei manote, kad mažai šiame sudėtingame darbe, tai galite padaryti net su paramos pagalba.Atsisėskite ant grindų ir laikykite paramą.Sulenkite kairę koją ir padėkite jį priešais jį, tiesa tiesiai traukti į šoną.Įdėk savo dešinę ranką ant klubo ir traukite dubenį ir dešiniojo klubo priekį.Grįžti į atramos atšakos, kuriame korpusas ir šiek tiek nuožulnios mentės priešinga kryptimi nuo kojos, kuri traukiama.Pakelkite dešinę koją iki centimetrų pora, ir labai lėtai, su mažos amplitudės, atlikite judėjimą aukštyn ir žemyn.Tą patį daryti kairės kojos.Viskas daroma labai lėtai ir sklandžiai, jokių jerks.Pradėti su 25 pakartojimų ant kiekvienos kojos, su laiku, padidinti apkrovą iki šimto.Šis pratimas yra puikus įtempia išorinius šlaunų ir sėdmenų ir tampa tobulas sprendimas, pripumpuoti asilas.Bando laikytis kaip pripumpuoti asilas rekomendacijas ir išvengti klaidų atlikdami: staigus ir greiti judesiai;kojos, kuris ištraukė, sulenkto kelio;didelis judesių amplitudė;Guolis yra per didelis (geriausias variantas - šiek tiek aukščiau pečių lygio);didelis nukrypimas link liemens.
Kiekviena moteris nori atrodyti viliojanti, ir todėl bus labai naudinga sužinoti, kaip pripumpuoti asilas.Įgytos žinios turi būti praktiškai pasiekti norimą rezultatą.Ar negali būti tingus ir duoti kasdien (ar bent penkias dienas per savaitę) savo formos, o, ir netrukus jums bus apsisukti po vyrų grožėtis savo sporto, smart ass!Linkiu jums sėkmės gerinant skaičiai!
