atgal instruktavimas vyrai turėtų būti nukreiptas į vyrišką V formos figūra formavimas.V formos liemens visada buvo sveikos, apmokyti vyrų kūno simbolis.Norėdami pasirinkti tinkamiausią būdą pasiimti ant nugaros raumenų pratimų, vienas turi žinoti kiekvieno jos dalies funkcijos - bet kurio judėjimo sako jis.Pratimai ant nugaros raumenys gali būti suskirstyti į pratimai apatinės, vidurinės ir viršutinės dalys.Kiekviena iš šių dalių susideda iš keleto atskirų raumenis.
Taigi, viršutinė nugaros sudaro raumenis, kurie pakelia ašmenys, deimantų ir trapezius raumenis.Jų dėka, peiliai pailginta nugaros ir pečių gali judėti pirmyn ir atgal.Norėdami gauti klasikinį V formos drąsų figūrą, būtina nuo labai ankstyvo amžiaus pumpuoti šį skyrių ir, atitinkamai, nugaros raumenis.Pratimai yra pageidautina pakartoti kiekvieną dieną.
instruktavimas atgal į savo vidurinioji dalis yra ne taip paprasta, nes joje yra labai daug raumenų.Tarp jų yra vadinamas apskrito raumenų - didelių ir mažų, spinalis, latissimus, dalis ilgo raumenų, apatinę nugaros dalį ir viršutinę dantytų raumenų.Vidurinė dalis yra atsakingas už nugaros judėjimas pakėlė rankas - žemyn, atgal, ir ši dalis gali pakelti ir paremti žmogaus kūno, kai pečių padėtis yra fiksuota.Ypatingas dėmesys visų iš vidurinės dalies raumenys turi būti suteikta plačiausią raumenis, siurblinės jį į pirmąją vietą - nes ji yra didžiausia ir stipriausia iš visų aukščiau.Pasiimti pratimai jūsų nugaros raumenų turėtų būti taip, kad būtų iš esmės įtraukti latissimus.Forma, stiprumas ir efektyvumas dauguma nugaros, ar veikiau jo viršutinės ir vidurinės dalys priklauso nuo to, kaip gerai išvystyta latissimus.
apatinę nugaros - tai klubo šonkaulio raumenų, taip pat apatinė dalis taip vadinamo raumenų ilgio.
Taigi dabar konkrečiau apie tai, kas reikalauja tam tikrų nugaros raumenų pratimus.Norėdami nuorinti latissimus - viena iš labiausiai funkcinės raumenų atgal biurų, būtina atlikti pratimus, siurblinės nugaros raumenis.Šios pratybos yra skirtos mokyti latissimus ir nereikalauja specialios įrangos, pavyzdžiui Smith mašina, hanteliai, Štanga ir vienetų - tai kai traukos langų natūra: siauras atvirkštine rankena, platus ir siauras rankena.Tačiau turiu pasakyti, kad kai pull-ups nėra pakankamai - atgal mokymas yra ne be Štanga ir hantelius.Trumpas aprašymas technologijų įgyvendinimo traukti siaurą Reversas: šepetys turi būti įjungtas į jo rankas, nugarą tiesiai, lygaus kūno.Tuo griežtinimo pradžios sulenkti kojas.Rocking būstą nepadeda - iš tiesų didėja, turėtų būti atliekamas tik rankomis jėga.Lipkite, kad jūsų smakras gali liesti skersinį, o tada jos mažėjo visiškai ištieskite rankas.Visi tą patį, pakartoti vieną kartą.Susitarimo dėl bendrųjų nugaros raumenų pratimai pirmiau aprašytų veikimo esmė: aukščiausias taškas jūsų kūno auga, jie atnešė kartu.Nuo pratimai su specialia įranga yra teikti traukos strypai - vertikalus T-formos strypas vertikaliai Salīcis apatinio angos (imtis apatinę rankena Sijos, išlaikant tarp šepečiai atokiau šiek tiek platesnė nei pečių plotis, sulenkto kelio kojų, pasilenkė į priekį ir pakelkite į juosmens juostąatitrauktos pečių ir klijuoti savo krūtinės, tada nuleiskite ją ir vėl pakartoti), vertikalus nuolydis į priekyje (iš viršaus tas pats, tik rankena).
sukurti gražią V formos liemens dalis ir Teres pagrindinė raumenų.Dėl savo atlikite šiuos pratimus plėtros ant nugaros raumenis, abi vertikalios švaistikliu tipai - T-formos, jo krūtinės, jo krūtinės, viena vertus, viršutinėje krūtinės, horizontalus su krūtinės sėdint.Norėdami atlikti vertikalus traukos T-formos strypą, laikydami nugarą tiesiai, siaura rankena, delnais vienas kitą laikykite postą.Tada, lenkimo kojas, pasvirusi į priekį ir pakelkite jį į jo krūtinės bakstelėkite pečių nugaros ir krūtinės priekį produkcijos.Palikus į virpstą, tad ištieskite rankas jaustis šiek tiek ruožas nugaros.
infraspinatus raumenys yra apmokyti atlikti vertikalią pull hanteliais viena ranka ant treniruoklio - horizontali trauka prie krūtinės posėdyje - tiek siauras ir platus rankena.
Pageidautina, kad mokymo buvo atliktas atgal į ankstyvą paauglystėje, nors lengvesni režimu.
