Kiekvienas apmokyti sportininkai arba Sporto meistras pradėjo savo veiklą su laipsniško mokymo.Kažkada prieš šiandienos specialistai buvo klausimas, kaip sūpynės?Ir jie davė jam padorų atsakymą.Todėl, siekiant išbandyti savo laimę sporto ir mes.
Ši mokymo programa tinka tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems sportuoti žmones.Pagrindinis tikslas bet sportinio rengimo - išmokti kuo daugiau efektyvių pratimų.Ir išmokti juos tinkamai.
Dažniausios klaidos
daug pradedantiesiems žingsnis pačiu grėbliu.Jie bando daryti su maksimaliu pastangų pratimus.Arba suteikti sau apkrovą, kuri viršija organizmo gebėjimus.Ir pagrindinis uždavinys pradedantiesiems - jausti savo pratimą ir tai padaryti su maksimaliu efektyvumu.
už pratybų
Kai pirmą kartą atėjo į sporto mokymo, jūs neturite idėją, kaip sūpynės.Pradėti optimizuoti pasikartojimų kiekį.Pavyzdžiui, galima atlikti keletą pratimų, ir kiekvienoje iš 2-3 rinkinių.Natūralu, tai yra mažai.Tačiau pagrindinis dalykas - tai kokybei pasiekti jų vykdymu.Suma ateis su laiku.
prozanimavshis 14-15 dienų, galite šiek tiek padidinti apkrovą.Jei nustatysite svorį ir žinoti apie savo normaliai apkrovai, pabandykite atlikti pradinį svorį lengviau nei įprasta.Veiksmingesnių metodų padidinti darbo su svoriais, negu jų svorio dažnį.Taigi, jūs pajusite, kaip pripumpuoti savo bicepsus, krūtinės, nugaros, kojų ir kitų kūno dalių.Laikui bėgant, pateksite į pratybų ritmu, ir tada mes turime eksperimentuoti su kroviniu.
dažnio apčiuopiamų rezultatų
Internetas dažnai apibūdinamas bylas iš realaus gyvenimo.Kai jauni žmonės (ir vyresnio amžiaus žmonės), ateina į sporto salę, užsibrėžė per daug svorio.Jie užima labai dažnai, ir praleido daug pastangų.Bet kur yra rezultatas?Negalima šie žmonės suprasti, kaip sūpynės?Žinoma, ne.Kitais atvejais patyrusiems sportininkams raumenys pripumpuoti simuliatorius tik 2-3 kartus per savaitę.Ir gauti puikius rezultatus.Specialistai žino, ir kaip teisingai sūpynės ant baro ir kaip atlikti stende paspauskite ant barų, todėl liftų ir pan.Kai toks nusimanantis asmuo pradeda mokyti, tai nieko nekainuoja padidinti raumenų masę net iki 10 kg.Dabar, kad daugiau praktinio aprašymu mūsų mokymo programą.
patarimai mokymo
- Pabandykite pasinaudoti bent tris kartus per savaitę.Norėdami pradėti tai bus pakankamai.
- Kaip sūpynės, subalansuoti ant skirtingų raumenų grupių apkrovą?Pabandykite grupinė užduotis, kalbant apie spin-bicepsams, tricepsas, krūtinės.Tuo tikslu leisti ant kojų apkrovą.
- Rokas abs tik prieš treniruotę pabaigoje.
- nustatyti optimalų mokymo metu, tačiau ne mažiau kaip viena valanda.
- Gėrimas nedidelį kiekį skysčio, ir tik tada, kai būtina.Nereikia nė sakyti, nedėkite iki kol klasių.
- Nustatykite svorį lygio, kuris tinka jūsų individualų atvejį daugumai pratimai.Jei jūs galite padaryti kartojimų pora daugiau - jų laikytis, kontroliuoti dinamiką ir pastangų.
- Tempo pratimas yra geriau imtis ne greitai, palaipsniui didinant iki vidutinės.Svarbu, ne pervargimas.
- kiekvienam pratimui turėtų būti bent 3, 4, galite kreiptis.
- Norėdami suprasti, kaip sūpynės, jums reikia galvoti apie tai, laikas nuo laiko, išsamiai pristatyti pratimą darai tuo momentu.Ir dėl to, taip pat atgauti, reikia pertraukas.Jie gali būti atliekamas tarpais 3-5 minutes.
- Ir galiausiai, nepamirškite valgyti gerai.Geriau savo mityba ir subalansuotas, tuo lengviau yra išlaikyti darbo ir mokymo krovinį ritmą.
