visais laikais žmonės stebėjo kūno grožį.Build Muscle gali pritraukti dėmesį, padeda išsiskirti iš minios.Ir ne tik šie veiksniai duoti impulsą, kas eiti į sporto salę ar treniruoklių centre.Kaip patarlė, sveikame kūne - sveika siela.Kas nori skauda?Taip pat gražus ir išpūstas, padeda pritraukti priešingą lytį, kuris tikrai yra paskata, dažnai svarbiausia dėmesį.Taip, galite eiti į barą presavimo be pridedant prie jo kas nors kitas.Tačiau, sporto mityba - už raumenų masės padidėjimo pagrindas.
kenkia tai?
Kaip žinote, kultūrizmo - sportas, kur sportininkai varžosi išpūstas (kurie turi daugiau raumenų masės, arba gražus kūnas).Yra įvairių kategoriją iš apie grožio konkursą ir išsiaiškinti iki konkurso gigantai, kurie turi milžinišką masę raumenis.Kai kurie žmonės tiki, kad visi jie valgyti tabletes krūva ir imtis jokios naudos, bet veiksmingų vaistų.Tačiau ne visi sportininkai kreipėsi į tokią pavojingą metodą svorio ir svorio mokymas.Be dienos pratimų, jie maitintis.Galite pastebėti, kad jų kelyje efektyvumo.Bet kaip valgyti, kad gauti šiek tiek siurblio kūną ir numesti svorio?Atsakymas paprastas - raumenų augimui baltymų.Atsiliepimai preparatų bendru pavadinimu "baltymų" beveik visada yra teigiamas.Tačiau visuomenė dažnai galvoja kitaip.Taigi, kas yra už raumenų augimą baltymų?Žalos ir išmokos vartojimo tai reiškia ką?Ir dar siurblys kūną ir atrodo gražiai su šių fondų pagalbos?Visa tai supras ant.
išsklaidyti mitai
pirmiausia turime suprasti, kas tiksliai yra baltymas.Daugelis žmonių mano, kad tai yra labai pavojinga papildas, po kurių priėmimui žmogus tampa labai siurbiamo.Bet tai ne tik valios ir laisvo laiko pastangos gali garantuoti gerą rezultatą.Šie sportininkai visą dieną užsiima sporto salėse, derinant jį su tinkama mityba.Kaip žinoma, yra reikalingas raumenų baltymų, arba baltymo augimo.Šie vaistai nėra kenksmingi.
Pastaba
Tačiau turime žinoti, kada sustoti, jei suvartoja daug priedų, sveikatos problemos yra neišvengiami.Bet mes galime pasakyti, visiškai apie bet kokio produkto.Žinokite savo ribas - pirminę užduotį po to, kai papildų pradžioje.Taigi, galima teigti, kad visa tai priklauso nuo dozės, ant kiek kūnas yra baltymas, skirtas raumenų augimą.Žalą bei naudą (atsakymai padės išsiaiškinti) šių lėšų, todėl priklauso nuo jų rūšies ir dozės.
tipai baltymai
keista, baltymai yra suskirstyti į rūšis.Yra žinoma, kad gamtoje yra įvairių tipų baltymo, kuris, savo ruožtu, arba gyvūno arba augalo.Ir ji turi baltymą.Reikėtų kaitalioti jos įvairių tipų, kad būtų pasiektas geresnį rezultatą.Taigi, yra šie tipai:
- išrūgų.
- sojos.
- kiaušinių.
- kazeino.
- jautienos.
Išrūgų
dažniausiai naudojamas baltymų yra laikoma išrūgų, pieno rūšies baltymų.Jis padalintas į išskirto hidrolizato, sutelkti ir mišriojo tipo.Tiems, kurie jau seniai kultūrizmo, yra programos, skirtos įvairių rūšių kaitos.Tačiau pradedantysis negali turėti pakankamai patirties ir raumenų masę, todėl jis turi imtis serumą.Šios medžiagos yra įtrauktos į jų sudėtį, ji greitai ir gerai absorbuojamas organizme.Jie taip pat turi aminorūgščių sudėtį, kuris yra vadinamas baigtas.Priėmimas vyksta tiesiogiai prieš treniruotę pusvalandį.Būtent šis laikotarpis yra rekomenduojama naudoti profesionalias instruktorių.Po to 30 minučių iki maksimalaus efekto.Po mokymų atkurti pat patariama vartoti išrūgas, maždaug 15 -30 minučių.Tai daroma siekiant užtikrinti, kad organizme procesai baigėsi greičiau.
Kazeinas
Šis baltymas taip pat laikomas pieno.Gerkite šio tipo tik profesionalių kultūristų baltymų.Pagrindinis skirtumas iš baltymų, kurie yra dalis kazeino priedų -, kad jų absorbcija yra daug ilgesnis, būtent - 6 valandų.Norint paaiškinti tai būtina garmėti biologijos labirintą.Bet pagrindinis klausimas: kas tai tada reikia?Iš tiesų, šio baltymo rūšies trūkumas neleidžia, kad jį naudoti tiesiogiai prieš mokymo.Kokia prasmė?Tai yra tikri profesionalai naudoja šiuos baltymus raumenų augimui.Jų teigiamas grįžtamasis ryšys.Tai, kad dieną ir naktį, yra procesus organizme, reikalaujančios baltymų skilimo.Kur jis trunka kūną?Raumenys, kad bodibldera labai blogai.Jei diena baltymų organizme yra papildyti per maisto vartojimo, nakties metu - ne.Todėl sportininkai prieš miegą vartoti kazeino baltymų, kurie suteikia kūno baltymų naktį.
Kita
iš pirmiau minėtų tipų baltymų aprašymo lengva suprasti: jie visi, kad yra reikalinga visiškai panaikinti raumenų masę.Bet kodėl tuomet yra kiti?Ką apie kiaušinių, jautienos ir sojos tipų?Jie yra ne taip svarbu, kūno ir yra naudojamas tik įvairovė, o taip pat už visą aminorūgščių sudėtį.Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienas asmuo turi savo ypatingą organizmą, o kai gali būti alergiški ankstesnių dviejų rūšių.Taip pat yra blogos virškinimo galimybė.Kiti tipai baltymų gali būti alternatyva, ty keitimas.Tikslus
nuomonė apie sojos tipo ne, daugelis mano, kad tai yra visiškai neveiksmingas.Tačiau kiti, priešingai, teigia, kad ji yra dar būtina.Apskritai, galima daryti išvadą, kad pradedantysis turėtų pradėti su išrūgų baltymų, tada pridėti kazeino.Gali būti pridėta kitų tipų baltymų, kaip pageidaujama, arba taip, kaip nurodyta specialistas.
Mergaitėms
baltymų raumenų augimui mergaičių, kaip pasirinkti, ar ji skirsis nuo vyrų?Nors jo struktūra vyrų ir moterų kūnai yra skirtingi, jų raumenų augti tuo pačiu sistemoje.Išpumpuoti raumenų masę principas yra paprastas: apkrova, microtrauma, gijimas.Tačiau, atsižvelgiant į tai sistema, neįmanoma teigti, kad moterys turi tą patį kiekį tos pačios baltymų, kurie yra būtini, ir vyrams.Esmė įvairių hormonų, kurios yra išdėstytos organizme.Tai iki jų gana nepriklausoma rinkinys raumenų masės.Bet, kad baltymai yra geriausias moterų?Kaip jau buvo minėta, yra keletas pagrindinių tipų baltymų.Vadinasi, moterų negali egzistuoti tam tikros rūšies baltymų, nes apribojimų.Bet, vartojimo, ir sistema apimtis bus skiriasi nuo vyriško norma.
tikslas
reikia padalinti į taikinį.Vyrams, kurie ateina į sporto salę, pagrindinis dalykas - raumenų masės rinkinys.Daugumai moterų, svarbu sugriežtinti kūną ir sudegins viršsvorio.Žinoma, tai galioja kultūrizmo, kai kuriais kategorijų merginos veikia tuo pačiu būdu, kaip ir vyrų - maksimalaus raumenų augimą.Tačiau dauguma moterų mano, kad būtina eiti į sporto salę ir lieknas kūno.Vienas iš pagrindinių tikslų - elastinės glutes.Bet ką mes turime baltymų raumenų augimo mergaitėms osła ir kojų?
Kuris baltymų
daugelis naudoja baltymus raumenų augimą.Atsiliepimai apie tokių vaistų kalbėti apie jų veiksmingumą, nusimanantys žmonės visada laiku, tai geriau pasirinkti.Baltymai yra žinomi, negali kauptis dideliais kiekiais organizme, pavyzdžiui, riebalų.Todėl yra būtina naudoti baltymus.Tiems, kurie nustatyti tikslą turėti gražią plonas kūno, jis gali būti geriau tinka kazeino ir išrūgų baltymai, kurių sudėtyje yra nedidelis kiekis angliavandenių.Bet, žinoma, jums tiesiog reikia eiti į sporto salę.Priešingu atveju baltymai nepadeda, jie paprasčiausiai bus pašalinti iš organizmo.Jei ne periodiškai dalyvauja, tada kūnas nebus sūpynės, tik gauti riebalų.Nėra bent garsą, kad būtų galėjęs padidinti raumenų pratimą be pagalbos priemonės.Tiems, kurie svajoja didelis bicepsas, geriau patirtis baltymų kaip ir vyrai (išsamiau aprašyta aukščiau).
Jūs neturėtumėte
Dėl skirtingų baltymų lentynose pateikti moterims už raumenų augimą.Kokį pasirinkti?Jei moteris yra ant dietos, o kartais eina į sporto, ji yra pakankamai, kad mažų dozių baltymų.Bet jūs negalite naudoti Gainer.Šis specialus sporto mityba, kuri yra naudojama tik tiems, kurie aktyviai įgyti raumenų masę, ty kultūristų.Įrankis užpildo medžiagų, kurios buvo naudojamos mokymui.Jei dažnai eiti į sporto salę, o ne užsiimti jį su dideliu aktyvumo, tada priimamasis Gainer gali būti antsvorio, tai tiesiog nėra būtinas.Beje, sustabdyti naudojant šis vaistas nėra labai lengva, ir ji turi gerą skonį.Atsiliepimai baltymų raumenų augimą patvirtina visas aukščiau.Jie yra pakankamai veiksmingos, todėl nekenksmingas.Taip pat galite naudoti baltymus mergaitėms (raumenų augimą) namuose.
Tiems supasi
Dėl tų moterų, kurios įgyti raumenų Mass Gainer bus labai naudinga.Tada jums reikia klijuoti prie maitinimo schema: ryte - Gainer, dienos - serumą vakare, prieš miegą, - kazeiną.Vartojimas baltymo yra iš esmės toks pats, kaip vyrų.Jei nebuvo būtinai naudoti bet kokias lėšas, mergina - tai būtina.Dalykas testosterono - hormonas, atsakingas už raumenų augimą, jos moterys yra labai mažai.Daug baltymų yra naudojami už raumenų augimą moterų namuose.Namuose, tai lengva padaryti kokteilį, turtingas baltymų.
turėčiau imtis šiuos pinigus?
Tačiau yra niuansų.Yra žinoma, kad raumenų turi daug didesnį masę nei riebalų.Atitinkamai, pripučiant kūno metu ir svoris didės.Ir jai nereikia daug.Taip pat verta apsvarstyti yra tai, kad jūs negalite gauti raumenų masę tik viena kūno dalis.Yra tokie pratimų nėra, kurioje tik vienas raumuo yra susiję.Jei pradedate eiti į sporto ir sporto mityba, raumenų neišvengiamai augs po visą kūną.Tada riebalų išeiti, ir tose vietose, kur reikia, pavyzdžiui, sumažinto krūtinės.Taigi pradėkite mokymo, jums reikia nustatyti tikslą - kuris yra pasiekti, o kas nebūtina.Ir remiantis šiuo, siekiant nustatyti, ar baltymų naudojimo raumenų augimą.Atsiliepimai mergaičių pat geriau iš anksto skaityti.
Namuose
Bet jei jūs naudojate parduotuvėje nusipirko baltymus raumenų augimo, žalos ir naudos yra nepakankamai ištirtas, tai tikėtina, kad tai blogiau nei kūno.Todėl daugelis sportininkų padaryti kokteiliai gausu baltymų, namie.Įvairūs šaltiniai apibūdinti tokių baltymų raumenų augimą (žalos ir naudos).Atsiliepimai padės jums suprasti, kad tai yra geriau pasirinkti.Rasti daugelyje maisto produktų
baltymų.Dėl raumenų masės rinkinys yra būtinas gyvuliniai baltymai.Žinoma, tai yra įmanoma, paruošti, kas yra daug baltymų, bet be to, į indus, gali būti laikomi dideliais kiekiais ir riebalų.Todėl geriau padaryti specialius kokteilius.
Maisto produktai, turintys daug baltymų
Atkreipkite dėmesį, kad baltymai yra skirtingi.Taigi, didelis marža baltymų turi pieno, mėsos, žuvies, sojos, kiaušinių ir kt.Pavyzdžiui, mėsos yra labai daug baltymų, tačiau ji yra labai ilgą laiką virškinamas, kuri nėra labai patogu.Prieš treniruotes geriau panaudoti tuos produktus, kuriuose baltymai yra greitai absorbuojamas.Kodėl taip yra?Atsižvelgiant į tai, kad perdirbto panaudoto energijos ir medžiagų, kurios yra, išleistų per daug jo, negali būti naudojamas kaip statybinė medžiaga raumenų yra pakeičiami arba ten yra panaudota po treniruotės.Dėl produktų dideliais kiekiais rašytinių atsiliepimų įvairovė.Baltymai už raumenų augimą yra beveik visų rūšių maisto.
Kokteilių
Skirtingai mėsos, baltymų kokteilius pateikti baltymo, kuris yra greitai absorbuojamas.Visų pirma, tai yra įmanoma, paruošti baltymą Panelių būsto raumenų augimui.Yra keletas receptų ši, kuri bus aprašyta toliau.Tačiau yra pagrindinė taisyklė, visų: siekiant geriau įsisavinti maistines medžiagas, būtina vartoti tik gerti kambario temperatūrą.Kalorijų - vienas iš svarbiausių komponentų kiekvieną receptą.Todėl Kokteiliai sukurtos malimo ir maišymo įvairių produktų reikia pasirinkti tuos ingredientus, kurie turi daug baltymų.
Receptai
Yra daug kokteilių, toliau bus teikiama labiausiai populiarus.Žinoma, jų parengimo reikalauja maišytuvą.
- 1 stiklinė pieno bet riebumas 1 bananas, 2 arbatiniai šaukšteliai medaus, avižų dribsnių, ledų ir jogurto.
- 100 gramų sūrio, vienas šaukštas medaus, bananas ir 1 šaukštą avižų dribsnių.
- 2 puodeliai pieno 2 bananai, pusė puodelio grietinėlės (galite imtis ledų) ir vanilinį cukrų (1 paketas).
- paprasčiausias variantas: stiklinė pieno, cukraus ir 1 kiaušinio šaukštelio.
Baltymai namuose raumenų augimą moterims galima rasti įprastų maisto produktų.Bet atminkite: tai geriau mokytis iš kitų, nei jų pačių klaidų.Labai svarbus.Baltymų raumenų augimą jau patikrintas daugelio žmonių, kurie įrodo savo veiksmingumą.
Vegetariški patiekalai kokteiliuose
į pirmiau receptą iš augalų maisto nustatė tik bananą ir grūdų.Kaip tai galima paaiškinti?Baltymai iš už raumenų augimą moterų namuose yra geriausia negaminti vaisių ir daržovių.Juose yra baltymų minimalus, ir todėl negali žymiai paveikti raumenų masės augimą.Tačiau yra keletas augalų karalystės nariai, kurie galėtų kompensuoti, net mėsos ir pieno produktų, pavyzdžiui, apibūdino bananą.Taip pat yra galimybė skirti grūdų, kurie apima baltymą, jie gali suteikti kūną, reikalingą, kad siurblys kūno medžiagą.Tačiau kai Pažymėtina, grikių, ryžių, kukurūzų ir miežių.Kashi suvirintas iš šių augalų, daugelis kultūristų valgo.Taigi, galia turi būti sujungti kaip daržovių baltymų, todėl gyvūno.Kultūristai naudoti skirtingus baltymus raumenų augimui.Žalos ir išmokos yra skirtingi.
Moterys kultūrizmo
Net mergaitės reikia baltymų raumenų augimui.Atsiliepimai apie profesionalių kultūristų tokių vaistų yra beveik visada teigiamas.Ir šiame sporte, daug moterų.Konkursai, kurioje mergaitės susiduria ne vieni su kitais raumenis.Daugelis iš jų būtų suteikta šansų vyrams.Tačiau ne visos moterys nori turėti bicepsas kaip stipriosios lyties, todėl kai kurie iš jų išvengti eiti į sporto salė, bijodamas persistengti ji.Tačiau tai nėra būtina, sūpynės tokiu mastu, taip pat kultūrizmo mergina daro visą dieną su profesionaliais treneriais.Be to, nebijokite vartoti baltymų, jis tiesiog padeda auginti raumenis po visą kūną ir išlaikyti tinkami.Tiesiog reikia atsargiai naudojama baltymų raumenų augimui.Atsiliepimai ir informacija iš šio straipsnio padės suprasti, kas tai buvo.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuris kitas vaistas, baltymų turi savo kontraindikacijas.Prieš jo naudojimo pradžios, turi būti sergą liga, pasitarkite su gydytoju.Galite pasirinkti kelis patologijų, kurioje imtis baltymų kenkia sveikatai:
- sutrikdyti virškinimo trakto; (pilvo pūtimas, viduriavimas ir pan.)
- pilvo skausmas;
- polinkis alerginėms reakcijoms;
- polinkis į inkstų ligos arba tokios buvimą.
Prieš pradedant mokymus su baltymų naudojimo geriausia patikrinti įstaigą minėtų ligų buvimą.
