Labai dažnai paauglystėje problemos nusilpęs.Šiame pernelyg didelio plonumas amžiaus, gali būti prisidėti prie sistemų kūrimą.Laikui bėgant, brendimo metu, vaikinai nori turėti stiprią ir reljefo liemenį.Tačiau be pakankamai raumens tai pasiekti yra neįmanoma.Kaip priaugti svorio greitai vaikinas 17 metų, ir tuo pačiu metu sukurti stiprią ir įtempta liemens?Bet pirmiausia būtina spręsti nepakankamo svorio problemą ir suprasti dėl jos atsiradimo priežastis.
priežasčių nepakankamas paauglių
Pagrindinis dalykas, prisiminti tai, kad dėl stygiaus priežasčių kiekvieno atskiro atvejo svorio.
Pagrindinės priežastys yra taip.
- spartus augimas.Tuo 13-14 metų amžiaus, berniukai pradeda pridėti prie ekonomikos augimo sparčiai.Raumenų masė neturi laiko augti taip greitai.
- apetito praradimas.Prastos apetito ar jos trūkumas problema gali būti susijusi su fiziniais ir parazitinėmis ligomis, psichikos sutrikimų, prastos mitybos.
- stresas ir ligos.Emocinė būsena paauglių yra labai nestabili, todėl apetitas gali žymiai sumažėti arba visai nepasireiškia.Taip pat įmanoma, nes pažeidimų robotai įvairių procesų organizme, ypač medžiagų apykaitą ir hormonų statusą.
- fizinė veikla.Pernelyg mankšta ir nesubalansuota mityba kelią svorio padidėjimas.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tėvų berniuko kaip paauglys ir, jei reikia, kreiptis profesionalios pagalbos.
norma svoris ir ūgis
norma - tai vidutiniškai būdingas tam tikrus parametrus.Jis leidžia jums įvertinti fizinį vystymąsi asmens ir jo sveikatai.Kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo amžiaus, lygis yra nustatomas pagal svorį ir aukštis.Lentelėje parodytas vidutinį fizinį vystymąsi paauglys Žmogaus amžiaus 16-17 metų ir leistinų svyravimų rodiklius.
| amžius | vidutinis augimas | leidžiama leidžiama asortimentas augimas | vidutinis svoris | intervalo svorio |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm Svoris: 62 kg | 48-76,5 kg, | |
| 17 metų 178 cm | 166,5 - 178 cm Svoris: 67 kg | 54,5 - 80 kg |
santykiai svorio ir ūgio yra labai svarbus paauglių kūno formavimas.Jų proporcingas santykis padės nustatyti bet koks neatitikimas tarp amžiaus normos tinkamumą.
Jei Kėbulo tipas Žmogus nurodo ectomorphic tada priauga svorio tai bus daug sunkiau.Bet nenusiminkite, stebint tam tikrų taisyklių ir patarimų, jūs galite lengvai ne tik padidinti raumenų masę, bet taip pat suteikia patrauklią palengvėjimą.
Kaip priaugti svorio ir augti riebalų
galimybę kūno statyti raumenų masė yra labai individualus.Tai priklauso nuo baltymų sintezuoto kiekio (tai įtakoja testosterono lygiu, didinant ji priklausomai nuo streso), ir genetinis polinkis į raumenų skaidulų augimą.
prieš greitai priaugti svorio, vaikinas 17 metų yra labai svarbu suprasti sausos masės nustatyti taisykles, kad nebūtų tapti dideliu kiekiu riebalų savininkas.
Padidėjęs kaloringumo maisto produktų .Jei svorio padidėjimas yra būtina suteikti organizmui daug kalorijų, didinti energetinę vertę dietos.
Tvarkaraštis patiekalai .Pusryčiai pasirinktinai 15 minučių po pabudimas.Be to, reikia valgyti kas 2-3 valandas.Svarbiausia su kūno svorio didėjimu - nenaudoti savo organizmo audinius energijos praturtėjimo.
Peiliai didelis .Tricky su maistu.Jei naudojate patiekalas įsitikinkite, kad jis yra visiškai padengtas produktus.
taikymas po mokymo kompleksai .Po salėje treniruotės jums reikia kuo greičiau atstatyti prarastą energiją valgyti kaloringų maisto ir belkovosoderzhaschey.Pagalba atstatyti raumenis po maitinimo krovinius bus naudojamas aukštos kokybės ir didelio kaloringumo angliavandenių kokteilį.
kaloringų mityba .Rengiant mityba jums reikia sutelkti dėmesį į didelio kaloringumo maisto produktų ir pašalinti visą daržovių, avižinių naudojimą.Per didelių gabaritų produktų greitai sukelti sotumo jausmą ir nedelsdamas grąžinti alkio jausmą.
stebėti energetinę vertę paros raciono .Valdymo kalorijų vartojimo leis jiems laikytis leistinos ribos ir kontroliuoti svorio padidėjimas ne iš raumenų arba riebalų sąskaita.
racionalus elgesys kardionagruzok .Jie neturėtų būti pernelyg intensyvus ir trumpalaikis.Padidėjęs apetitas, padidinti išieškojimo procesų efektyvumą ir paspartinti medžiagų apykaitą - tai, ką jums reikia priaugti svorio.Ir visa tai tik todėl, kad tinkamai atliktų širdies.
dirbti tik po visu maitinimu .1 valandą prieš elektros krovinį pradžioje reikia vartoti valgant daug kalorijų.Tada jūsų kūnas nebus naudoja daugiau energijos nei jis sunaudoja.
Įranga treniruotės už raumenų masės
rinkinys Daugelis įdomu, kaip priaugti svorio plonu vienas vaikinas, ir kad tai turėtų būti daroma salėje.Viskas yra labai paprasta.Atlikę teisingą laiką pradėti subalansuotą mitybą didinti mokymo veiksmingumą.
pagrindinės taisyklės veiksmingam raumenų:
- pastovumas ir tvarkingumas mokymą;
- palaipsniui didinant svorį;
- naudoti mokymo pagrindinių pratimų;
- minimalus kiekis kardionagruzok;
- buvimas poveikio, kantrybės ir darbo kokybę;
- vykdymas artėja į didžiausią įmanomą laiko - iki tam deginimo pojūtis raumenis;
- informacija vykdymas treniruokliai;
- grandinės mokymas: pirma, visas kūnas per vieną apsilankymą salėje, o tada dalintis ir pakaitomis užima viršuje ir apačioje.
- atsigavimas po maitinimo krovinį - bent aštuonių valandų miego.
Jei laikytis pagrindinių taisyklių mokymo procese kartu su tinkama mityba, įspūdingų rezultatų didinant raumenų apimtis ir reljefo tavęs nepaliksiu laukia.
Įranga galios ir svorio įgyti
Atsakant į klausimą "Kaip priaugti svorio greitai vaikinas 17 metų," prisiminti, kad maistas tokiu atveju turėtų būti didelis, ir maistas - įvairus.Kalorijos - energijos, riebalų ir raumenų masės šaltinį.Pagrindinė taisyklė galios - tai kūno, todėl energijos kiekį, kad suvartojama daug daugiau sodrinimas.
į kasdienį racioną turėtų būti visos maistinės medžiagos:
- baltymai - liesos raumenų masės šaltinis;
- riebalų - šaltinis kalorijų;
- angliavandenių - energijos šaltinis;
- amino rūgštys - mažinti produkto.
Tuo paros raciono į pirmąją vietą širdyje turėtų būti kompleksinių angliavandenių ir baltymų.Taip pat verta valgyti vaisių ir daržovių gausu ląstelienos, skatina normalizuoti virškinimą.
rekomenduojama atsisakyti mažo kaloringumo gėrimų, kavos ir arbatos be cukraus ir putojančio mineralinio vandens.Prioritetai yra suteikti pienas, grietinėlė, bananų ar spanguolių sulčių.
Norėdami suprasti, kaip priaugti svorio plonu vienas vaikinas tuo galios sąskaita, pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į maisto vartojimo dažnumą.Teisingas būdas yra padalintas į šešis priėmimus tarpais dvi tris valandas.
Jei svorio padidėjimas yra labai svarbu laikytis dietos.Taigi jūs padėti jūsų kūnas pripranta prie atsirandančių maisto produktų stabilumą ir taip stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Kaip priaugti svorio per savaitę
Daugelis vaikinai svajonė priaugti svorio, ir taip sukurti gražią palengvėjimą kūno kaip įmanoma greičiau.Štai kodėl tie, kurie bando išsiaiškinti, kaip priaugti svorio plonu vienas vaikinas septynias dienas, mes rašyti pagrindinius sėkmingo rinkinį pratybų ir dietos massonabornyh.
Aksioma sukurti gražus kūnas su pakankamai raumenų masės yra reguliariai gerai subalansuotos mitybos ir nuolatinis energijos apkrovos salėje.
pusryčiai turėtų sudaryti labai didelę valgio, kuris yra turtingas mikroelementų.
turėtų būti įpratę valgyti greitai, be prie stalo ilgą laiką.20 minučių yra pakankamai prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis.Ilgai vartojamas maistas padidina riebalų tik suma.
iki dešiniosios maisto dietos, organizme asimiliacija, kuri bus naudinga ir praturtinti ją su energijos ir negali būti atidedamas problemines sritis.Valgyti maisto produktams su mažu glikemijos indeksas ir aukštos mineralinių rūgščių.
Kiek galima priaugti svorio, naudodamasis salėje kiekvieną dieną, ir kad tai turėtų būti daroma, aukštos kvalifikacijos treneris parodys.
Massonabornaya dieta padeda sulėtinti medžiagų apykaitą organizme procesą, ji neleidžia tepalo perteklius nusėda kvalifikuotai pagaminti mokymo režimas.
Kaip priaugti svorio namuose
Svorio padidėjimas - tai laipsniškas procesas ir daugiausia lemia jūsų sveikatos būklę ir amžių.Jei mes priaugti svorio namuose, turi kreiptis į dietologas gaminti teisingą ir tinkamiausią mitybą Jums individualiai.
Vienas iš labiausiai paplitusių metodų svorio padidėjimas namų rekomenduoja:
- maistingą: pusryčiai ir pietūs;
- daug baltymų produktų;
- kruopščiai kramtyti maistą;
- maisto gėrimas vanduo;
- atskyrimas nuo asimiliacijos kūno proceso produktus.
- po valgio - geras poilsis;
- sunaudojamas vandens per dieną suma - ne mažiau kaip 3 litrų;
- kasdien atliekant vandens ir garo gydymo;
- produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų;
- ilgus pasivaikščiojimus lauke;
- atlikti svorio mokymo trukmė 1 valanda su dažnio 3 kartus per savaitę;
- išieškojimo ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama valgyti žuvį;
- naktį miegoti - ne mažiau kaip 8 valandas;
- padidinti natrio reikalingą raumenų augimą naudojimą.
fizinio aktyvumo kalorijų rezultatas gali būti transformuota į raumenų masę, kuri, savo ruožtu, gali sverti daugiau nei riebalų.Todėl mes neturėtume pamiršti, kad atskiri kursai svorio ir ūgio (lentelė jų duomenys rodo, leistiną diapazoną).Ir tokiais atvejais, tai padės pakoreguoti planą priaugti svorio paauglys.
Earn 5 kg
Svorio padidėjimas priklauso nuo asmens, kuriam jis yra būtinas.Šiandien, yra daug rinkinių pratimai ir variacijos massonabirayuschih mitybą.Tik tingus žmonės negalės pasirinkti geriausią variantą už save ir taip padidinti jų kiekį ir svorį.Klausimą "Kaip įgyti 5 kg svorio ir kas lemia rezultatus" susirūpinimą daugeliui vaikinai.
Nesvarbu, koks gyvenimo būdas asmuo veda, intensyvumas ir tikslumas mokymo procese ir, žinoma, laikytis dietos taisyklių priklauso nuo numerio rinktų kilogramą.Iki šių visų taisyklių, įpilama 5 kilogramų be žalos yra gana įmanoma vieną mėnesį nuo reguliaria mankšta ir tinkama mityba.Taip raumenų masė didės apimties ir suteikti papildomo svorio.Patyrę treneriai patarė laipsnišką svorio.Atsižvelgdama pasiekti norimą rezultatą, turite bet kuriuo atveju neturi sustoti, o visada išlaikyti savo kūną geros formos.
ir pagalbiniai produktai
Daugelis sportininkų greito įdarbinimo raumenų masės, rekomenduojama naudoti naudoti papildomus sporto papildų.Toks sporto mityba, kakglyukomin, lecitinas, kreatinas padeda padidinti raumenų dydį.Tačiau dėl paauglystės Prieš naudojimą tokių preparatų pasiūlė pasikonsultuoti su specialistu.Yra laikomi saugiais naudoti produktus, kurių sudėtyje yra naudingas omega-rūgšties ir alaus mielės.Štai jiems siūlome sustoti.
išsiaiškinti, kaip priaugti svorio greitai vaikinas 17 metų, mes rekomenduojame jums ne likti namie ir paleisti į parduotuvę, sporto salė ir pradeda formuotis gražus, protingas, ir masyvi kūną.
