Kiekvieną dieną, apie pusė moterų visoje šalyje bando prarasti svorio.Mes skaityti dietos knygas, papildus ir suvartoja mažai kalorijų maisto atsargų šaldytuvai.Mes turime didelį norą, tačiau rasti būdą, kad būtų dirbti ir padėti lašas šių papildomų kilogramų, tai yra labai sunku.Statistika rodo, kad du trečdaliai žmonių grįš į ankstesnį svorį jie prarado per dvejus ar trejus metus.Taigi, kaip ne patenka į spąstus pakeliui į plonesni kūno.
Gaudyklės pirmieji.Pernelyg ribojanti sistema
Jei yra, tarkim, nusprendžia prarasti 2 kilogramus į ilgai lauktą susitikimą klasės, elektros energijos vieną kopūstų sriuba ir greipfrutų keletą dienų gali turėti norimą efektą.Bet pabandykite sėdėti ant tokios dietos ilgą laiką - galite iš karto pradėti didelę problemą (jau nekalbant apie nuolatinį jausmą bado ir nuovargio).
Žmonės galiausiai negali laikytis dietos su daug taisyklių ir reglamentų, sako ekspertai.Daugelis iš mūsų grįžti į senų įpročių ir įgyti dar daugiau svorio, nei prieš dietą.Be to, režimai, kurie apriboti bet maisto grupių (pavyzdžiui, angliavandenių ar pieno) arba griežtai apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat gali būti pavojinga, nes jie atima jūsų kūnas yra prie maistinių medžiagų, kurios yra būtinos normaliam jo funkcionavimui kūno raktas.
strategija: svarbiau - neskubėkite.Tyrimai parodė, kad jei pradėti valgyti vaisių salotomis ar sultinio, rezultatas bus suvartojama mažiau kalorijų valgio pabaigoje.Jūs galite apgauti savo skrandį, pasirenkant kaip maisto produktų su dideliu kiekiu oro (mažas masės), pavyzdžiui, kukurūzų spragėsių.
svarbu ne nepanaudojo sau nemylimi produktus.Negalima išnaudoti save su neriebaus majonezo, jei negali stovėti jį!Vietoj to, ieškoti mažo kaloringumo alternatyvą, kad jums patinka - gal, medaus garstyčių ar hummus.Ar jums patinka picos?Valgykite vieną gabalą, bet lydi jo salotomis patenkinti savo alkį.
Gaudyklės sekundę.Jūs neturite paramą
Jei yra daugiau priežasčių numesti svorio, eiti į jį, tačiau mokslininkai rekomenduoja to nedaryti vieni.Atliko mitybos instituto tyrimų parodė, kad po dvejų su puse metų, kurie sėdi ant dietos ir toliau palaikyti normalų svorį, turėti tvirtą socialinę paramą.Palaikymas - svarbiausias dalykas, jei pageidaujama, ir reikia numesti svorio - ji suteikia paskatą ir įkvėpimą, kad būtų išvengta gedimų, kurie dažnai trūksta įprastu atveju.Be to, daug lengviau palyginti konkretaus režimo poveikį, pasidalinti naudingų patarimų, kai esate ne vieni.
strategija: derėtis su žmogumi, kuris taip pat nori numesti keletą kilogramų.Tie, kurie dietos dažnai daro laikydami savo sėkmes ir pastangas paslaptis klaidą.Kiekvienas bandymas, net minimalus, perkelti arba pamiršti mityba gali sukelti visiško žlugimo: nuo spurgos su jūsų kolega atneša kiekvieną penktadienį ir baigiant alaus ir traškučių, o draugai valgyti filmą.Jei žmonės aplink jus žino savo planus, jie gali padėti jums laikytis režimo, arba bent jau ne nesąmoningai sabotuoti jūsų pastangas.
Skubiam paramos, galite samdyti dietologu, kuris padės jums eiti teisinga kryptimi;ar papasakoti draugams apie savo nuotaiką, o kartais ir paprašykite jų, žaisti kartu su jumis, ir neskatinti atskirtį nuo apsaugos veiksmus.
Gaudyklės trečdaliu.Jūs negalite prisitaikyti prie režimo
tyrimai parodė, kad žmonės, dietos, buvo pasirengę ir toliau laikytis tokio režimo, jeigu jie nustatė, kad jis lengvai laikytis.Pavyzdžiui, jei jūs neturite laiko gaminti maistą ir maisto režimas apima virėjas namuose, todėl nenuostabu, kad visa dieta vyksta nuokalnėje.Daugelis žmonių yra tiek susirūpinęs svorio, jie nori išbandyti ką nors, net minimaliais rezultatais, tačiau grįžo į įprastą režimą, kai planas yra pernelyg sudėtinga.
strategija: prieš pasirinkdami, kruopščiai galvoti apie savo gyvenimo būdą ir galimo galia.Užsirašykite savo "mitybos poziciją" (pavyzdžiui, "Aš nekenčiu virėjas" arba "Aš myliu virėjas su šeima"), taip pat savo įpročius.Ar keliaujate?Jūs naudojate vėlu?Jūs kepkite šeimos, bet jūs neturite laiko padaryti dvi atskiras versijas patiekalų?Toks skirstymas į juoda ir balta padės jums lašas mityba yra visiškai netinka prie jūsų gyvenimo būdą.
Jei jūsų sąrašas per ilgas, ir apima daug apribojimų, galite kreiptis į ekspertų pagalba kompiliavimas savo asmeninį režimą.Toks metodas pašalins bet kokias prielaidas, ir padės jums teisinga kryptimi.
Gaudyklės ketvirtadaliu.Tikitės greitų rezultatų
Kitą kartą jūs matote kitą komercinės televizijos mitybos pagalba ir nuspręsti kreiptis į pateiktą skaičių, paklauskite savęs, ar tai padės man prarasti 4 kg per 10 dienų?
Bet žinote aštrias tiesą ... jei kažkas skamba per daug gerai kad būtų tiesa, tai tikriausiai nėra tiesa.Nors idėja, kad prekė ar režimas nebūtų sužeistas jums, nesvarbu, kiek nerealu, jei viršus žada, ar ne, šie pokyčiai gali žaisti su jumis kenkėjišką pokštas (svoris gali ne tik grįžti į pradinę vertę, bet ir padidinti), įskaitant didelių sveikatos problemų.Nebe iš pažado, 15, 10 ar net 5 kg per trumpą laiką nuostoliai nebus tiesa vienu metu ir ilgas.
strategija: optimalus tempas svorio - 400g per savaitę arba 2 kilogramai per mėnesį.Jei jūsų tikslai yra nerealus, jūs prarasite dvasią ir stimulą, kad nebus pasiekti laukiamų rezultatų.Ir apdovanoti save (bet jokiu būdu ne vieni juokai), kai pamatysite rezultatą.Kiekvienas žmogus turi skatinti, todėl užsiregistruoti masažas ar manikiūras, arba padaryti sau kažką gražaus.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
