Prieš bėga nuo širdies priepuolio, dabar daugelis pradeda veikti ne jaunas amžius, pavyzdžiui, širdies priepuolio Daugiau "nesiekia".Ir pagrindinė motyvacija - pabėgti nuo viršsvorio.Ir it turns out!Jums reikia tik išmokti keletą paprastų taisyklių.
1. Pradėti lėtai
įstaiga privalo priprasti prie naujų krovinį lėtai, kitaip nesėkmės ir greitą nusivylimą.Jei Jūs niekada bėgo ir nebuvo užsiima lenktynių vaikščioti, pirmiausia turi būti įjungta vaikščioti.Tada pereiti prie bėgiojimas (bėgiojimas) ir tik tada - paleisti.Jei esate pripratę prie gero treniruotės, jūs galite pradėti su pabėgioti.
2. Palaukite antrą vėjo
Kiekvienas nori mėgautis savo studijas.Gal todėl rinktis jogos ir šokių, kaip sporto klubas.Tačiau, jei jūs bandote numesti svorio, pagrindinė sąlyga - tai nuolat gerinti apkrovą.Tai kaip su mityba ir iškrovimas dienų - jums tiesiog reikia išgyventi.Ir lenktynėse - kiekviename etape jums reikia jausti daugiau ir daugiau ištvermės.
Žinoma, ne kiekvienas veikla yra priversti savo kūną.Bet bent jau vieną kartą per savaitę yra naujas uždavinys: paleisti šiek tiek daugiau nei anksčiau.Ir kiekvienos sesijos bandymas mokyti savo valios ir ištvermės, skausmo tolerancija vyravo ir tęsti paleisti (bent per kelis metrus), kai esate visiškai tikri, kad jūs negalite paleisti toliau.Atliktų užduočių malonumas - ne mažiau kaip iš Capoeira estetika, patikėkite manimi!Bet nieko iš svorio poveikį ir nesakau, žinoma.
3. Maitinimo sėkmės
maistas yra labai svarbus jūsų bėgiojimas sėkmės.Kai pradedamas skaičiuoti - turėsite daugiau energijos.Tai užtruks baltymų, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų daug.Iš maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų atsisakyti.Tai yra pagrindinis klaida paleisti, jie galvoja, kad dėl jų apkrova yra gana intensyvus, jūs negalite sau leisti kaloringų maisto produktų.
Tai ne taip.Žinoma, galite sudeginti kalorijų, o veikia daug, bet ne paversti savo kūną į nenaudingas dalykų sandėlį.Jūsų naujos veiklos, šie kalorijų yra visiškai nenaudingas, tai kaip blogas automobilis pilti benzino.Automobilis neužsiveda bet ar visi tą patį pertraukos.Jei sveika mityba yra veikia labiausiai geras poveikis.
4. reguliarumas
tekančiu, svarbu laikytis pasirinktos rūšies mokymą.Pravaikštos, kenčia pokyčius ištvermę ir raumenys turi gauti vėl naudojami krovinio.Be to, kenčia širdies, ji taip pat turi siekti padidinti apkrovą, o ne džiovintą.Na, nuolatinį darbą gerina medžiagų apykaitą, todėl būtina išvalyti kūną ir numesti svorio.Taigi, jei jūs praleidote veiklą, vėl pradėti su mažiau intensyvių krovinį, o tada palaipsniui patenka į eilės.
5. Plėtoti savo planą
Parašykite apie tai visiems, kurie pataria eiti ant dietos ar padaryti fitneso.Bet ką tai reiškia tiksliai?Tiesą sakant, tai reiškia, kad jūsų mokymas grafikas turi atitikti jūsų asmeninius poreikius.Tai yra, jei jūsų gyvenimas neleidžia užsiimti tris kartus per savaitę ryte ir vakare, tai nėra verta planuoti.
riba bėgiojimas ryte vienoje iš savaitgalį pradėti.Jei jūs tik pradedate, jūs galbūt norėsite pradėti iš karto intensyvus.Tai tiesa, jūs iš karto pamatyti poveikį.Tačiau po 1-2 mėnesių galima sumažinti apkrovą apribotą vienos ar dviejų važiavimų per savaitę į klases netaptų rutina, o ne gauti nuobodu.Apskritai, intensyvumo ir tvarkingumo, žinoma, svarbu, tačiau dar svarbiau yra tai, kad jums nereikia tapti vergais savo mokymo planą, o klasė buvo pavaldi savo gyvenimo grafiką.
6. Kovoja su monotonija
Bėgimas - užduotį, kuri gali būti vadinama monotoniškas.Tai erzina, nes tai, daugelis iškristų bėgiojimas.Yra būdas, kaip išlaikyti ilgesnį - kaita.Pakeiskite laikas nuo laiko, būdo, reljefas.Išdėstyti kartais dienų, kai jums nereikia paleisti greitai.Kartais veikia kaip sprinter.Žiūrėti aplink jus pobūdį - tai nebus jums pakeisti jausmas, kad kiekvieną dieną yra tas pats.
7. iššūkis sau
aš jį dar kartą pasakyti apie valios.Ir apie pačią kovą.Kova su tinginystė, iš savidrausmės trūksta, tada jūs rasite didelę sėkmę - plonas figūrą ir didžiulis energijos impulsą.Tai sudėtingas kelias, bet ji verta.Eiti per jį, jei tik pamatyti, ką jūs galite būti.
8. Nebijokite!
Mano svarbiausią patarimą visiems, kurie nori pradėti rodyti.Neleisk baimė, kad jums kažką daryti.Baisu tai, kad būtų gremėzdiškas, bijau, kad negaliu pakęsti, bijau, kad neveikia ... Po pirmojo pamoka buvo pusė iš baimės, bet po pirmojo penkių turėsite tik vieną baimę, kad staiga sustoti klases, o tada pradėjo palikti svoris ateis vėl.Taigi - pagrindinis dalykas, nuo ko pradėti.Tik tokiu būdu galima objektyviai kalbėti apie bėgiojimas Jums tinka ar ne.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
