Šiandien visi nori atrodyti lieknas.Šiam tikslui, buvo manoma, iki apie imitatorių daug.Bet pirkti daugelis iš jų reikia išleisti daug pinigų.Be to, ne visi pratimai yra prieinama žmonėms, kaip antai vadinamasis "pistoletas" (pritūpęs ant vienos kojos) yra sunku atlikti daugumą.Aqua reikia pereiti į baseiną ir daug laisvo laiko.Ką pasakyti apie sporto salė, kur vienas bilietas kartais Pasakų pinigų.Būtina ieškoti alternatyvos.
Kai kurie žmonės nori paleisti ryte.Bet net ir čia yra niuansų: reikia laikytis tempą, kad būtų pasiekti maksimalių rezultatų, taip pat reikia dalintis idėjomis ir aiškų supratimą apie tai, kas yra reikalinga.Jei asmuo nori numesti svorio, tada galite naudoti specialias naujoves, pavyzdžiui, specialiu kostiumu, kuri leidžia jums prakaitas daugiau.Bet tiems, kurie tiesiog nori sportuoti sveikatai, nereikia nieko panašaus.Veikia naudinga, tačiau ir vėl reikalauja laisvo laiko.Nuo ryto, prieš darbą, dažnai nori miegoti.Taip, ir mokymas, reikalingi padėtį.Na, jei yra stadionas, bet namai yra dažnai nepalankioje padėtyje (šiuo metu) srityse.Ką daryti?
Iš
ten procesas, kuris reikalauja tik sporto įranga.Tai gali būti atliekama, beveik visur, žinoma, leidžia viršutinių aukštį.Tai šokinėja lynai.Kuris raumenys dirba?Kas yra kilmės pratybų istorija?Ir kaip atlikti šuolius?Tai yra parašyta žemiau.
Skakanka - tai ne vaikų žaidimas.Daugelis suaugusiųjų, turtingi žmonės savo laisvalaikiu.Net sportininkai apima Lecamaukla planuoti savo treniruotes.Pavyzdžiui, boksininkai tikrai naudoti šį pratimą, nes dauguma traukinių rikošetas nuo priešininko.Jei žiūrėti kovą glaudžiai, jūs pastebėsite, kad sportininkai melteshat kojas ar net padaryti šuolių - tai virvė rezultatas.Labai naudinga šokinėja lynai.Kuris raumenys dirba Šio pratimo metu?Blauzdos raumenys pilvo, nugaros ir rankų.
sportas?
Ir dar tai ne sportas - šokinėja lynai (kuris grupės raumenų darbas aprašyta žemiau).Tai yra tik prie jo kojų pratimas.Net gerbėjai negali įvardyti individualų Skakanka sportas, kad gali būti įtraukti į olimpinių žaidynių.Bet tai nepaneigia fakto, kad pratimas yra vienas didžiausių tarp dukterinės pirmaujanti.Šis motorinio aktyvumo forma gali būti vadinamas junginys naudingos savybės nuolat bėgiojimą ir šokinėjimą, tai yra, aerobikos pratimų ir stiprumo.Štai kodėl šokinėja lynai tapo toks populiarus.
nostalgija susijęs su šios užduoties, yra tie, kurie vis dar nerasta sovietmečiu.Tada jis buvo ypač populiarus tarp vaikų.Kiekvienas kiemas buvo atlikta daugiausia mergaičių Skakanka.Kuris raumenys dirba, jie nėra minties.Bet paprastas žaidimas buvo labai naudinga.
istorija
Kaip jau minėta, daugelis sporto šakos neatskiriama mokymo Skakanka.Kas raumenų grupės dirba?Anglijoje, pavyzdžiui, boksininkai pradėjo anksčiau kaip praėjusio amžiaus pabaigoje naudoti šį pratimą.Ji buvo pastebėta, kad ji puikiai stiprina kojas pagerina judėjimo koordinavimas pagerina aerobinį ir anaerobinį žmogaus veiklos.
laikas praėjo, ir šokinėja lynai pagerėjo.Mes ėmė atsirasti naujų judesių, kurie sustiprėti arba susilpnėti dėl kai kurių raumenų grupių spaudimas.Ir šiandien, būtinai įtraukite virvė boksininkų mokymo.Jie dabar naudoti kitų tipų apynių, pavyzdžiui, sukant.Ir ne tik jie, žaidėjų, bėgikai, krepšininkai, tinklinio žaidėjų ir kitų sportininkų dauguma aktyviai vykdyti šią užduotį.Šie ventiliatoriai gali šokinėja virvę ant jo daugiau nei valandą.Bet, žinoma, naujokas yra geriau pradėti mažas.Ji buvo aprašyta kokie raumenys dirba kai šokinėja ant virvės.Nuotraukos sportininkų daro pratimus su šiuo aprašu pateikiami žemiau.
pakeitimas ir papildymas
Kas raumenų grupės dirba šokinėja virvę, mes sužinoti.Įgyvendinimas yra gali pakeisti daugelis kitų, ir net sporto.Pavyzdžiui, jei lietus ateina, tada važiuoti dviratis nėra įmanoma.Tada galite pakeisti tai tiesiog šokinėja ant praleidžiant virvės.Žinoma, ne visiškai sėkmingai, tačiau retais atvejais ji yra.Be to, tai yra įmanoma, papildyti kitų pratimų.Taigi, veikia gerai pakaitomis su keletą minučių šokinėja.Tas pats dviratis taip pat su pratimais.Tai universalumas šokinėja virvę, ir buvo tokio populiarumo priežastis.
Pratimai yra ne galios iki galo.Jis atpalaiduoja kūno ilgiau, nors traukiniai ištvermę.Žinoma, kažkas panašaus.Tas, kuris yra toli nuo sporto, šokinėja virvę atrodo sudėtingas.A bėgikai - laikas atgauti jėgas.Be to, daug priklauso nuo greičio ir laiko.Tačiau pagrindinis dalykas - padaryti pratima reguliariais laiko tarpais.Tada buvo mokomi ištvermės.Todėl, šokinėja virvę - ji taip pat yra pratimas apskaičiuoti jėgas, kurios turėtų būti kiekvienoje sporto šakoje.
kartojimas pratimai - būtina siekiant pasiekti rezultatų laidas.Pradedantieji bus pakankamai 2-3 kartus per savaitę.Bet mes privalome stengtis kasdien pasikartojimų.Svarbiausia - nepamirškite, kad tai yra padidinti run-time rezultatai bus.Jei lieka tame pačiame lygyje, tada būtų minimalus.
treniruotės planas
Su puikia šokinėja treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą.Specialistas kūno kultūros R. Riot mano, kad geri rezultatai yra padaryti pratima daugiau nei 15 minučių.Kaip jau buvo minėta, šokinėja virvę gali pakeisti daug kitų pratimų, bet iš dalies.Taigi, paleisti, jie sudaro 90%.Buvo nustatyta,null, remiantis maistinių medžiagų organizme.
ekspertai pataria pradedantiesiems šokti iš 72 norma per minutę apyvartos.Tai yra minimali norma, pagal kurią sukimosi yra įmanoma.Bet pradėti su labai lėtai žmogui yra ne verta, ji paprastai būdas, tuo pačiu tikslu į lenktynes.Iš širdies ritmo vertė, kuri būtų buvusi normali, pasiekė po trijų minučių, nes rankų judesius.
įranga ir apranga
Daugelis žmonių, kad šokinėja virvę.Kuris raumenys dirba - jie yra suinteresuoti į pirmąją vietą.Su šiuo suprantame.Su įranga, taip pat, viskas tarsi suprantama.Bet ką dėvėti?
Tiesą sakant, virvė turi būti parinkta neteisingai.Pavyzdžiui, ji neturėtų būti trumpas arba ilgas.Be to, jo skersmuo turi būti didesnis arba mažesnis nei 0,8 arba 0,9 cm. Jei virvė yra per platus, tada jis bus sunku pasukti dėl svorio.Lengva Tvist sunku, nes silpna išcentrinę jėgą.Be to, sviedinys turėtų liesti grindis, kai rankos yra ant klubų.Visi minėtų parametrų yra lengva patikrinti jį į parduotuvę, atsižvelgiant liniją.Kas raumenys dalyvauja, o šokinėja virvę, jau aprašyta, išskyrus?Veikiamas apkrova į visą kūną.
nustatymas ilgis
apie tai, ką raumenų ojo ne šokinėja lynai, daugelis mano, bet apvalkalas turi būti teisinga, ką kai kurie net įtarti.Norėdami nustatyti virvės ilgis, turite jį ir gauti apie jos vidurį galuose.Daugelis žmonių mėgsta naudoti ilgesnį virvę, nei būtina.Po to, kai kulkos rankų įtampos turėtų pasiekti pažastų lygį.Ilgas lynas ar virvė yra sunku kontroliuoti, tačiau trumpai tariant tai tiesiog neįmanoma šokti.
Daugelis žaizda apvalkalas ant rankų suteikti jai pageidaujamo ilgio ir kaklaraištis mazgų.Jei pirmasis metodas, visi saugaus, antra, gali pažeisti kūno mazgus.Rotacinės lyno didelis greitis, o susidūrimo efektas gali būti skausminga smūgis akmens.Raumenys dalyvaujantys kai šokinėja virvę, supasi geriau, jei teisingas ilgis apvalkalo.
Jei negalite nusipirkti virvę parduotuvėje, galite naudoti paprastą clothesline.Ji yra gana sunkus ir, tuo pačiu metu, ne riebalų.Jūs galite pereiti basomis ir nusiauti batus.Tačiau atliekant pratimus ant kietų paviršių yra sužalojimo tikimybė piršto galiuko.Yra išeitis.Ir jūs galite šokinėti ant kilimo.Gumos batai sulėtintai prideda svorio.Atrodo, kad ji yra nežymus, tačiau mokymo valandos yra labai pastebimas.
Kontraindikacijos ir patarimai
mokymo metu, daugelis sportininkų pasirodymo šokinėja virvę.Grupės raumenis, kuri šiuo atveju yra visame kūne, ypač rankų ir kojų.Profesionalai šį pratimą kiekvieną dieną gali peršokti per valandą, tačiau pradedantiesiems patariama tinkamai įvertinti savo jėgas.Pagrindinis dalykas yra ne persistengti ji, bet ir atsarginių kūnas taip pat nėra būtina.Tikrai ne mokymo tvarkaraštis.Kiekvienas šokinėja ant savo įgaliojimus ir galimybes kiek, stengiasi pasiekti minėtus rezultatus.Verta pažymėti, kad žmonės su ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų geriau susilaikyti nuo tokių pratimų.Bet prieš treniruotes kiekviena pas gydytoją, nes kitaip galite tik pakenkti sau.
