daug žmonių iš skirtingų amžiaus grupių, gyvenančių šiuolaikinių miestų, nori pradėti sveiką gyvenimo būdą.Ir fizinė veikla yra vienas iš svarbiausių punktų, kurie padės pasiekti šį tikslą.Tarp įvairių metodų formavimo sveiką ir gražaus kūno užima ypatingą vietą gatvės treniruotės.Tai tikrai vienas iš populiariausių tipų lauko sporto šiuo metu.
Kas yra gatvė treniruotės
Kalbėdamas tiesiogiai termino vertės, verta paminėti, kad gatvė treniruotės - tai lauko mokymą.Jo esmė yra užtikrinti, kad darbas yra tik su savo svorio per sporto įrangos įvairovė (horizontaliomis juostomis, lygiagrečių strypų, ir kt.) Lauke.
Verta pažymėti, kad gatvė treniruotės negali būti vadinamas visateise sporto, o tai yra gatvės fitneso kryptis.Nors šis faktas netrukdo tarptautinių turnyrų valdą.Jei pažvelgsime į augimo populiarumo gatvės treniruotės skirtingose šalyse dinamiką, galime drąsiai teigti, kad šiek tiek vėliau, jis turės būti oficialiai pripažinta kaip viena iš sporto.
Privalumai gatvė mokymo
gatvės treniruotės - tai pratimų rinkinys, kuris virtualiai pašalina rimtų sužalojimų bendrų žmonėms, kurie dirba su svoriais.Be to, šios klasės prieinami visiems, kurie turi prieigą prie platformos baras, suolai, horizontalių ir vertikalių kopėčių ir barų.
Sportas gatvė treniruotės pašalinti perkrovos širdies ir atlikti pavojingus elementus stiprumo mokymas.Visų pirma, ji sumažina žalos stuburo riziką, salėje su netinkamu techniką, pavyzdžiui, pritūpimai, nėra neįprasta.Kaip kitą iš fizinių mokymo srityse, kaip gatvės treniruotės privalumus, galite paskirti gražus kūnas traukinių vienodą plėtrą skirtingų raumenų grupių, gražus reljefas ir verta kardioeffekt.
istorija
pradžių gatvė treniruotės, pratimų, kurie reiškė klases paprastų vietovėse su treniruokliais, sukurta Amerikoje.Pažintys pirmas reikšmingas apraiška lauko mokymo Jungtinėse Amerikos Valstijose gali būti 1993 metų pradžioje.Šiuo metu Vakaruose sukūrė mokymo kryptį, vadinama gimnastika.Šių pratimų taškas buvo dirbti tik su savo paties kūno svorio.
Atsižvelgdami į tai, kad 2000 pradžioje, internetas tapo daug labiau prieinamos, keitimasis informacija atėjo į naują lygį.Tai, savo ruožtu, leido NVS gyventojai, norėdami sužinoti apie Amerikos piliečių patirtimi ir pasiimti laipsniško fizinio vystymosi kultūrą.Per šį laikotarpį, plačiai paplitę vaizdo įrašus, pristatė Afrikos-Amerikos gerbėjai lauko mokymo klasė.Atstovai jaunimo sporto parodė įspūdingus raumenis ir atlikti sudėtingus pratimus įprastų Rusijos viešųjų kriauklių.Vaizdo skambutis toks getas treniruotės.Vėliau šie filmai vis dažniau ėmė prenumeruoti tiek Street Workout (gatvė treniruotės Street).
Kadangi sporto populiarumas išaugo kryptis Gatvė pradėjo ryškėti svetaines, kurios buvo skirtos išskirtinai įtemą mokymo vietose po atviru dangumi.Be to, šie pratimai rinkiniai plačiai naudojami dėl buvusios Sovietų Sąjungos gatvėse ir atliekami geriausių tradicijų Amerikos filmų.Kaip rezultatas, gatvių treniruotės tapo beveik labiau populiarėja NVS šalyse nei Jungtinėse Valstijose.Oficiali perėjimas treniruotės formatas nepriklausomas kryptis įvyko 2008 m.Reikėtų pažymėti, kad gatvės kultūros formavimas įtakos mokymo ir dzhimbarr.Tai Kolumbijos Sportas, kuri naudoja tuos pačius principus kaip ir gatvės treniruotės.
tipai lauko treniruotes
Nepaisant to, kad užimtumo atvirame ore turi vieną esmę, kai skirtingų sistemų skirtumai yra vis dar ten.Pavyzdžiui, Gatvė gatvė treniruotė apima pratimus ant lygiagrečių strypų ir horizontalią juostą.Šio formato pratimai, gatvės gimnastikos galia yra nuolat atnaujinamas, o senieji ištobulino iki tobulybės.
Dėl geto gatvės treniruotės, čia pagrindinis dėmesys skiriamas gerinti energijos efektyvumą, kuris yra išreikštas didinti pakartojimų skaičių.Yra atsižvelgiama taip pat per kurį laikas, kad bet kokius statinius pratimų, pavyzdžiui, nustatantis kūną, labai rankas iki didelių pastangų taikymo.Paprastai gerbėjai šia kryptimi yra naudojamas ne tik į virpstą ir klasikinės lukštai, o stulpai ir įvairių vertikalių ir horizontalių paviršių.
daugiau veislių
Yra subnapravleniya lauko veikla, kurios skiriasi nuo klasikinės gatvė treniruotės treniruotės, kad daugiausia dėmesio nuo lentynos, maitinimo lizdų, pėsčiųjų ir šoktelėti ant rankų įvairovė, taip pat daugelio kitų nestandartinių pratimų.
Kaip kito Papildomi posūkio treniruotės gali būti nustatyta pirmiau dzhimbarr (Gimbarr).Šis kiemas Kolumbijos gimnastikos rūšis yra laikoma atskiru disciplinos.Ventiliatoriai tokio mokymo yra būtina daugiau dėmesio skirti vikrumo ir lankstumo nei saugumo srityje.Verta pažymėti, kad daugelis pratimų dzhimbarra pavojingas ir dažnai atliekama su draudimu naudoti.
programą.Gatvė treniruotės
Nuo kultūros lauko mokymus jau seniai aktyviai praktikuojamas NVS šalyse, šiuo metu galite rasti daug įvairių rinkinių pratimų, kurie skirti konkrečiam tikslinę auditoriją.Jeigu mes kalbame apie žanro klasika, ji prasminga pabrėžti keletą pagrindinius elementus, kurie sudaro laivų statyklos gimnastikos stuburą:
- "Horizontas";
- "patikrinti";
- "ietis";
- "išėjimas princas";
- "praryti";
- "prieiga pareigūnas";
- "eisena Dievo";
- "produkcija angelo";
- "Power Out" (vienas ir dvi rankos).
Yra statiniai ir dinaminiai pratimai, skirti žmonių be specialaus mokymo.Jų tikslas - sukurti sprogstamąjį stiprumą raumenų, padidinti ištvermės, stiprina sausgysles ir raiščius, taip pat pakelti lankstumo pastarasis lygį.Visi pirmiau nurodytų elementų kuriami lygiagrečiai su pagrindinėmis pratimų, tokių kaip kabo priekyje, traukdami ant horizontaliu strypu, lygiagrečių ir push-up nuo grindų.
mokymo moterims
gatvės treniruotės - tai gatvės gimnastikos, kurie patys gali rasti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo to pradeda veiklą ir lytį natūra.Moterys taip pat turi ryškių galimybes parodyti savo potencialą šioje fizinio vystymosi srityje.Ir šiuo tikslu jis taip pat buvo sudarytas specialias programas.
pagrindinis tikslas teisingiau lyties, kuris nusprendė išbandyti savo jėgas į gatvės gatvės treniruotės, stiprinti raumenis ir paruošti juos sunkų stresą.Darbas turėtų būti per dieną, po konkretaus plano:
- pirmą dieną.Atlieka push-up, tiltas ups, pritūpimai ir kėlimo kelius.
- antrą dieną.Atkreipiamas dėmesys į įtūpstas, pakelti savo kelius ir pritūpęs.
- trečią dieną.Būtina sukurti tiltą, bėgiojimas ir kėlimo kelius prie krūtinės.
svarbu rasti žmonių, kurie nebegali užsiimančių Pirmaisiais mokymo gatvės bendruomenę.Jie padės sukurti programą, pritaikytą prie atskirų savybių konkretų asmenį.
kompleksas pradedantiesiems
Kadangi gatvė treniruotės mokymo programa yra skirta dalyvauja visos kategorijos, naujokai taip pat sumokėjo daug dėmesio.Taigi, sėkmingo starto Street Workout pagrindas - tai horizontali juosta.Pirmoji užduotis yra sugauti maksimalų skaičių kartų.Po to turi pailsėti 3 minutes.Tada yra šios užduoties kartojimas, ir baigiant atostogų.
Kitas etapas - lentos.Šiame lukštų, taip pat turi būti atlikti maksimalų skaičių pasikartojimų, o tada atkreipti dėmesį į horizontalią juostą.Gatvė treniruotės apima ištvermės vystymąsi, todėl originalas įsteigti dirbti iš širdies.Atliekant pratimus ant baro, jūs galite sau leisti pailsėti 5 minutes, tada būtina atkreipti dėmesį į spaudoje.
kitas ciklas yra gana paprastos struktūros: traukdami ant baro, Push-ups, traukite atgal, vėl smuko ir du požiūriai į horizontalią juostą su poilsiui pauzės.Laikui bėgant, pasikartojimų skaičius padidintas, bet be fanatizmo.Pavyzdžiui, vienas papildomas pakartojimas per dieną, arba dviejų yra daugiau nei geras rezultatas.Svarbu nepamiršti, kad sušildytų kokybės raumenis ir raiščius, prieš pasinerdamas į treniruotę.Tai padės išvengti patempimų ir traumų.
standartinis mokymas
Tiems, kurie jau tapo susipažinę su bazine apkrova, prasminga pereiti prie sudėtingesnio programą.Visi pratimų, kurie bus parodyta žemiau, per vieną dieną, turi būti atliekamas be pauzės (likęs liko pradinio laikotarpio).Iš viso ciklai turėtų būti 3-4, tarp trumpu pertrauka jau leistinų per kelias minutes.
Taigi, pirmą dieną klasikinis gatvė treniruotės treniruotės apima šiuos pratimus:
- atlikti traukti priekinį rankena;
- smuko pakuotėje juda į priekį;
- pushups delnų (rankos turi būti pečių plotyje);
- kėlimo kojas į spaustuvus.
elementai antrą dieną šiek tiek skiriasi:
- traukti naudojant platų rankena;
- smuko, bet su tiesiu organas;
- pushups su savo rankas toli viena nuo kitos;
- kėlimo kojas į spaustuvus.
trečią dieną:
- traukdami su siaura rankena;
- pushups su savo rankas platesnė nei pečių plotyje;
- smuko palenkiama į priekį;
- kėlimo kojas į spaustuvus.
ketvirtą dieną mokymas yra būtina atlikti toliau aprašomus:
- atvirkštinio rankena pull-ups;
- push-up, kurioje rankos pečių plotyje;
- smuko Tiesioginė kūną;
- kėlimo kojas į spaustuvus.
Kadangi gatvė treniruotės mokymo programa yra visiškai skirtingos, šis kompleksas gali būti imtasi kaip pagrindu, palaipsniui praturtinant ją naujomis pratimai.
Kur mokyti
Kad lengvai atlikti visus gatvės gimnastikos galios elementus, pageidautina naudoti visą gatvės treniruotės svetainėje.Darbas bus lengva, jei taikytina bus tokia sporto įranga: horizontalias juostas, lygiagrečiai barai, horizontalios juostos (lenktas, apskritas, kreivinis), parduotuvė laikraščiams, sienų barų ir įvairaus aukščio spindulį.Šis rinkinys pakaks savaime gali leisti aukštos kokybės gatvė treniruotės mergaites ir berniukus.
Nepamirškite apie maistą, kuris turi tiesioginę įtaką kūno formos.Visų pirma, svarbu nustatyti tikslą: jei norite gauti raumenų masę, jums reikia atkreipti dėmesį į mėsos ir kitų sunkiųjų produktų.Bet greitai rezultatų gatvės treniruotės pratimų plėtra yra geriau eiti į šviesos valgio.Tuo pačiu metu per apie maisto rekomenduojama nepamiršti treniruotės.
rezultatai
Jei įvertinti lauko mokymo poveikį sveikatai ir išsiaiškinti vidutinį vyro gatvėje, galite padaryti akivaizdžią išvadą: jis yra vienas iš geriausių variantų fizinės veiklos jaunų dirbančių žmonių ir vidutinio amžiaus žmonių.Šis pratybų tipo virtualiai pašalina sužalojimo riziką, įskaitant stuburo, kuriant raumenų korsetas.Reikia pažymėti, kad širdies ir kraujagyslių sistema suteikia gatvės treniruotės taip pat labiausiai teigiamą poveikį.Bet kokybė kraujotaką - tai vienas iš sveiko kūno pamatų.Taigi, galia gatvės gimnastika aiškiai turi teisę į pripažinimą teisę šiandieninėje visuomenėje.
