paaiškina, kodėl jūs tikriausiai reikia daugiau miego, ir pateikti rekomendacijas stebėti savo miegą.Paruošimas vakarą!
Nors daugelis iš mūsų miega tik 5-7 valandas, gydytojai parodė "geltonosios kortelės", po nakties poilsio turėtų būti 8 val.Problema yra tai, kad 1-2 valandų miego trūkumas, organizmas suvokia tai kaip streso, atitinkamai, ir stresas, hormonai, kraujo padidėjimą.Tai veda į cukraus kiekį kraujyje ir potraukį reglamento dėl saldumynų ir greito maisto, kuris savo ruožtu padidina diabeto ir svorio riziką sutrikimų.
Miego remonto ir atkuria ląsteles
Kai mes miegame, mūsų kūnas remonto ir atkuria pažeistas ląsteles efektyviau, kuri leidžia mums sustiprinti imuninę sistemą kovoti su liga.
Miego gerina atmintį
reikiamą kiekį miego gali pagerinti savo atmintį, protinius gebėjimus ir kūrybiškumą.Kitas iššūkis, kad žmogaus kūnas efektyviausiai stravlyaetsya miego metu - apie smegenų žievės neuronų, kurie, žinoma, gerina atmintį ir koncentraciją atstatymas.
Miego neleidžia ligų
Ne todėl, kad geras miegas padeda jums išlaikyti optimalų kūno svorį, jis taip pat padeda užkirsti kelią įvairių ligų.Nemiga dažnai kyla iš miego problemų, tokių kaip knarkimas, ar dusulys, ir gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir širdies nepakankamumas.
miegas padidina energijos lygį
akivaizdžiausias naudos pakankamai miegoti - yra padidinti energijos lygį, veiklą ir ištvermę.Išsiveržimas, jums bus suteikta galimybė parodyti savo galimybes darbe mokymą.
Miego padeda susidoroti su depresija
Jei jums reikiamą kiekį miego, jūs geros nuotaikos.Nemiga padidina depresijos ir nerimo riziką.Bet per daug miegas yra ne mažiau pavojinga nei jos trūkumas!Pavyzdžiui, dažnai kenčia tie, kurie miegojo 12 ar daugiau valandų depresija.
Kaip pradėti daugiau miego šiandien?
Šie patarimai padės jums susidoroti su miego trūkumu.
Laikykitės režimą. Pabandykite eiti miegoti pusvalandį anksčiau kiekvieną savaitę arba nustatyti miego laiką.Tai padės Jūsų organizmui pereiti į eksploataciją.
Relax prieš miegą. Išjunkite televizorių ir kitų elektroninių dalykėlių bent pusvalandį prieš miegą ir pabandykite atsipalaiduoti su gera knyga, arba per meditaciją.Tai padės atsipalaiduoti smegenis ir paleiskite ją iš naujo.
Venkite kofeino. Kofeinas pagyvėja, tai yra žinomas faktas.Jei esate tiesiog žmogus, kuriam kofeinas daro savo bodryasche stimuliuojančio poveikio rūšis, nenaudokite jo arčiau nei 4-6 valandas prieš miegą.Tai gali užtikrinti, kad jums užmigti greitai.
valgyti baltymų turtingą maistą prieš miegą. Tai padės užtikrinti, kad jūsų kūno L-triptofanu, kuri gamins melatonino ir serotonino.
Venkite alkoholio. Galbūt manote, kad vyno taure leidžia jums mieguistas, tačiau poveikis netrunka ilgai.Jūs pabusti per kelias valandas ir negalės miegoti dar kartą.
straipsniai Šaltinis: fittrends.ru
