Dabar daugelis vyrų supranta, kad padidinti raumenų, jūs turite vartoti maistą, kuriame yra daug baltymų, kad turi būti įtrauktas į specializuotą maisto dietos raumenis.Per treniruotes ir svorio kėlimo raumenų skaidulos yra sugadintos, po atsigavimo, skatina raumenų ląstelių augimą.Dėl jų plėtrą ir rekonstrukciją reikia amino rūgščių.Jie aktyvuoja svarbiausius procesus organizme ir turi stiprią anabolinių savybių, tyskatinti susidarymą ir augimą naują audinį, ypač, raumenys.Po įsisavinti amino rūgštys gamina gyvybiškai medžiagų, kurios padeda mums kovoti su infekcijomis ir kitų virusų.
baltymų maisto raumenis yra labai naudinga, todėl šiame straipsnyje mes manome TOP 10 maisto produktų, kurie padeda auginti raumenis organizme.
1.Kurinye ir putpelių kiaušiniai
reikalingas sportininkas ir lengva paruošti produktą - tai kiaušinis.Jie yra pagrindinė sudedamoji vyrų raumenų talpos.Vienas kiaušinis yra apie 5-6 gramus.baltymas.Manoma, kad baltymo - labai veiksmingą maisto raumenų augimą.Be to, kiaušiniai yra vitaminų: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Gydytojai pastebėta, kad gali būti dideliais kiekiais baltymas.
2.Rybnye produktai
žuvis - puikus baltymų šaltinis, riebalų amino rūgščių Omega-3 ir metionino.Pažymėtina, kad žuvų lašiša turtingą visi išvardytas medžiagas.100-gram gabalas lašišos yra 25 gramų baltymų.Ji tiekia organizmui maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip A, E, D.
3.Kurinoe mėsos
gali manyti, kad vištienos įvairovė - tai pagrindinis maistas raumenų baltymų.Vištienos skiriasi nuo kitų kultūrų taip, kad ji gali būti vartojamas dideliais kiekiais (be žalos sveikatai).Be 100 gramų baltos mėsos paukštienos yra 30 gramų baltymų.Vištienos noncaloric ir suteikia žmogaus organizmui fosforo, geležies, magnio, baltymų, ir vitaminų.
4.Govyazhy
malta jautiena - puikus baltymų maistas raumenų, , kuri turi daug mikroelementų ir vitaminų.Jie vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymąsi.Jautienos yra labai daug vitamino B12, geležies, cinko ir kreatino.Daugiau nei 27 gramų baltymų pateikta tik 100 gramų.malta jautiena.
5.Ustritsy
Austrės - puikus baltymų šaltinis, o mėgstamiausias maistas iš daugelio sportininkų.Be 100 gramų virtų austrių jame yra tik 5 gramų.ir 20 g riebalų.baltymas.Jie turi vitaminų ir mineralinių medžiagų, tokių kaip magnis, cinkas, kalcio, geležies, jodo, daug.Austrės yra gerai susintetintas baltymą organizme.
6.Mindalnye riešutai
geras baltymų maistas raumenų - tai riešutai, ypač migdolų.Tai sočiųjų riebalų ir magnio.Manoma, kad kasdienio vartojimo migdolai 1,5 - 2 mėnesių, mažina cholesterolio kiekį.
7.
quinoa quinoa - augalas, kuris yra daug baltymų ir 9 amino rūgščių kūno daug.Jis yra gerai absorbuojamas, ji yra geležies, magnio, askorbo ir oksalo rūgštis,null, taip pat eterinių aliejų.
8. Namelis sūrio produktai
Daugelis sportininkų teigia, kad sūris yra geriausias produktas raumenų.Be to, vitaminų (A, B2, B6, B12, E, F), į varškės esančios geležies, kalcio, fluoro, fosforo ir magnio.Dėka visų šių medžiagų yra gerai absorbuojamas ir jis yra labai geras širdies ir nervų sistemos.
9. Šokoladas pieno
Visi žino, kad pienas yra geras tiek suaugusiems ir vaikams.Jis visada yra teigiamas poveikis į žmogaus kūną.Pieno tiekia aminorūgštis organizme ir padeda jiems įsisavinti.100 ml pieno sudėtyje yra 3,5 g riebalų vidurkį.baltymas.
10. sojos produktai
Sojos - iš augalinių baltymų šaltinis ir puiki alternatyva mėsos.Jis stiprina kaulus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerai degina riebalus.Valgykite soja po treniruotės, nes ji padeda remonto raumenis po sunkaus mankšta.
