Kas yra sveikas kūnas?Tai ypač tvirti ir stiprūs raumenys.Ir, pageidautina, kad jie yra sukurtas harmoningai visose kūno dalių.Tai taip pat taikoma kojų.Iš visų kojų raumenys vystėsi skirtingai.Daugelis žmonių turi didelių klubų pobūdžio.Bet jie neršia tuo pačiu metu yra plonas.Ir tai asimetrija gali būti pataisyta paprastus pratimus.Tai nėra būtina aplankyti fitneso centruose.Jūs galite tiesiog pripumpuoti veršelius namuose.
Dėl veršelių, yra keletas pratybos.Aukštėjimo su kojinių keliais skirtingais būdais yra viena svarbiausia blauzdos raumenys.Kaip sukurti
ikrų tekėti pirštų (sėdi)
Norėdami tai padaryti, sėdėti ant taburetės krašto.Atgal, kai būtina išlaikyti tiesiai, o jo kojos pridėti objektą.Šiems tikslams yra gerai knyga, iš medienos arba iš kažką panašaus gabalas.Hantelio prispaustas tarp savo kelio.Tada jums reikia sulenkti kojas taip, kad knygos susijęs tik ranka.Tai yra į pradinę padėtį.Tada, kulno turėtų būti sumažintas keletą centimetrų iki grindų.Ir tada lėtai, bet tvirtai pakelti juos iki galo, tai yra, įdėti kojinės.Ir grįžti į pradinę padėtį.
Kaip sukurti veršelius, atliekant atsirado ant pirštų (nuolatinė)
šį pratimą taip pat reikia paramos, yra tas pats, kaip ir pirmasis.Kairiajame imtis hanteliais, ir įdėti savo kojas ant stovo.Tuo pačiu metu kulno turi būti pralietas.Ir jei jūs lašas juos, jie tik šiek tiek liesti grindis.Tada pakelti dešinę koją iki kairėje kelio lygiu.Ir pradedant kaire koja pratybų: nuleisti kulno, kojų ir lipti grįžti į pradinę padėtį.Tas pats turi būti pakartotas ir dešinės kojos, atsižvelgiant hanteliais savo dešinę ranką.
Kaip sukurti veršelių per Pritūpimai
Šiam pratimui jums reikia įdėti savo kaire koja šiek tiek į priekį ir sėdėti ant jo.Ir dešinę koją traukti atgal iki galo.Atgal tiesiai, rankas uždėjo ant jos galvos ir alkūnių atskirai.Dabar pradėti šlaitai prie kairės kojos taip, kad ji paliečia krūtinės.Tada pakeisti kojas ir pradėti viską iš naujo.
pratimai blauzdos raumenų sienos barų
pėdos stovi ant dugno geležinkelių sienos ir užima ginklų juostą, kuri yra lygiavertė su krūties.Pozicija turi būti tokia, kad tai buvo įmanoma subalansuoti stovint ant savo kojų pirštus.Tada mes turime eiti ir lipti lėtai pasistiebus penkiolika minučių.Panašus užduotis gali būti atliekama be Švedijos sienos.Tam reikės platformą arba stovi tos pačios knygos forma.Tapk jai tik kojinės ir kulnai pakabinti prie grindų taip, kad būtų pasiekti tvarią poziciją.Tada taip pat vadovaukitės lėtai pakelti ir nuleisti.Duoti šį pratimą turėtų būti ne daugiau nei dešimt minučių, priešingu atveju, galite įtempti raumenis.
Kaip sukurti veršelių su įvairiais krovinį
Šie pratimai yra labiau tinka vyrams, kurie nori pareikšti savo veršelius tvarka.Apkrovos juosta yra naudojamas, ir, kaip stovo tinka medinis blokas.Mes įdėti Sijos ant savo pečių ir kojų atsistoti ant stovo.Tada atlikti standartines atnaujinimus jūsų pirštai ir grįžti į pradinę padėtį.Apsunkina taip pat gali būti išdėstyti ant diržo.Šis pratimas padės išspręsti šią problemą kuo greičiau pripumpuoti veršį.Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, o pirštai yra įdėti į kampą.Iki diržo yra pritvirtintas prie kryžkaulio, arba apkrova yra partneriu.Tada atlikite tuos pačius langus jūsų pirštai.
Yra pratimų daug, kad yra skirtos priekiniai, galiniai ir išorinių kojų raumenis.Jie gali būti atliekamas ant specialių treniruokliai ir su turimų lėšų pagalba.Bet tai geriau tai padaryti prižiūrint patyrusiam trenerio rekomendacijas norint pasiekti maksimalių rezultatų.
