Kaip sukurti pilvo raumenis, be eikvoti pinigus dėl brangių kelionių į sporto -clubs ir instruktavimas apmokamą trenerį?Mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą Per šį trumpą straipsnį.
Idealiai figūra - gerklės objektas, ne tik moterims, bet ir vyrams.Grožis, sveikata, sumanumą ir išradingumas mūsų laiko gali padėti pasiekti puikių rezultatų gyvenime, todėl kiekvienas nori, kad būtų išvengta nereikalingų Zhirkov ant pilvuko ar Žuvo sėdmenų, o ne visi žino, pavyzdžiui, kaip sukurti šalutinį pilvo raumenis.Jei nuspręsite Tutor, taupyti ant fitneso treneris, turėtumėte žinoti šiek tiek apie terminologiją, susijusią su raumenų ir būtinos pratimai.
Šiame straipsnyje mes analizuoti išsamiai mokymo šonines raumenis procesą, kad būtų galima tinkamai vadinamas įstrižomis raumenis.Jie vaidina svarbų vaidmenį daugelio pratimų įgyvendinimo, taip pat dalį šerdies raumenis.Bet pratimas pirmiausia prasideda pratimas yra pasviręs, ir tik tada dirbti raumenis palaipsniui apima kitas kūno dalis (rankos raumenis, nugaros ir kojų).Be to, šoniniai raumenys juosmens užtikrinti saugumą dirbant su sunkaus svorio, todėl apie tai, kaip kurti šonines pilvo raumenis klausimas, atsakymas turėtų būti žinoma apie kokį nors sportininkas.
Sprendimas rimtai užsiimti pratimai, gauti sporto kilimėlis, plėtimo ir 2 gimnastikos suoliuko, kurio dėka mokymo procesas bus mažai skiriasi nuo klases sporto klube, bet bus daug pigiau.
Kai pirmasis pratimas yra būtina sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas priešais jį.Juostos praplėtimas kablys pėdos ir jos rankos ištiestos rankos patraukti ir palaikykite krūtinės priekyje, tiek daug Expander įtempta.Laikydami kojas ir sėdmenis stacionarius, lėtai pasukite į kairę ir į dešinę, o bando įtempti kūno raumenis.Pasiekti maksimalų įtampos posūkių metu, pabandykite nustatyti keletą sekundžių poziciją, po to lėtai grįžkite į pradinę būseną.8 -10 požiūriai kiekviena kryptimi bus pakankamai.
Artimiausius keletą pratimų bus tikslaus atsakymo į klausimą, kaip sukurti šonines pilvo raumenis, jei jums sekti visus nurodymus klausimą.Atliekant šį pratimą, guli ant grindų susidurti, išlaikant ginklų pratęstas išilgai kūno.Čia ateina iš kojos, kurios turi būti pakelta ir sulenkto kelio likti blauzdų lygiagrečiai su grindimis darbą.Užgniaužti kelius, lėtai, lėtai, tada pakreipti abi kojas į kairę, tada į dešinę, be sustojimo.
Šis pratimas naudoja du suolai įtaisyti taip, kad būtų galima atsigulti, ilsėtis savo klubo, o antrasis gali būti ruožas kojų.Šalinama savo rankas už jo galvos, alkūnės ir diegti šoną, lėtai palenkti kūną žemyn, tada, kiek įmanoma be sustojimo, pabandykite pakelti visą kūną kūno virš maksimaliai Nustatant laikysena per kelias sekundes.Apie 10 rinkiniai kiekvienoje pusėje bus pakankamai.
Panašus pratimas rodo, kaip pripumpuoti šalutinį pilvo raumenis, gali būti naudojami be suolų.Tarp sportininkų, jis yra vadinamas "pusė bar".Taip pat reikia gulėti ant jūsų pusėje, bet ant grindų, paliekant kojas.Palaipsniui, tempia atgal raumenis ir pilvo, dubens reikia lėtai nuimkite nuo grindų, sustoja šioje padėtyje apie 20 sekundžių.
Jei vis dar nežinote, kaip kurti mažesnes abs, turėkite omenyje, kad paprastai kėlimo liemenį, išlaikant kojos sulenktos ir nejudėdamas, padės pasiekti puikų rezultatą.Gydytojai sako, kad bet kokia galioja pratybos prisideda prie infliacijos spaudos ir iš šonų.
