Lat raumenys, kurie savo forma primena trapecijos, vadinamas trapezius raumenų.Profesionalūs sportininkai kartais vadinama trapecijos formos.Kiekvienas didelis butas nugaros vien turi trikampio formos.Jo pagrindas tęsiasi išilgai stuburo, kuri yra lokalizuota į viršutinę dalį nugaros ir kaklo.
trapezius raumenų, kaip žinome iš anatomijos, žinoma, yra suskirstyta į tris segmentus.Kiekvienas segmentas turi savo paskirtį.Žasto kėlimo pratimai pečių juostos ir menčių.Vidutinis raumenų juda mentę prie stuburo, o apačioje yra funkcija sumažinti peiliai žemyn.
trapezius raumenų kilęs viršuje pakaušio gumburo, sprando linijos ir raiščių, taip pat nadostistoy raiščių krūtinės slankstelių.Tai raumenų yra tvirtai pritvirtintas prie proceso pečių ir šoninės raktikaulio ir stuburo mentės.
Jei reguliariai naudojasi, ypač kultūrizmo, tada visų pirma, jums padaryti už trapezius raumenų pratimus.Visi šie pratimai yra sujungti į visumą kompleksų.
Kadangi trapezius raumuo susideda iš trijų segmentų, ji yra loginis manyti, kad raumenų skaidulos yra išdėstyti įvairiomis kryptimis, ir todėl jų atžvilgiu yra naudoti skirtingą galią ir trauką.
geriausia sukurti individualų rinkinį pratimų, kurie padės jums, kaip pripumpuoti trapezius raumenis.
Yra keletas bendrų gairių apie tai, kaip pripumpuoti trapezius raumenis.Auksinė taisyklė: nepamirškite ją studijuoti visose trijose kryptimis.Žinoma, unikalus ir vienodu būdu visoms siurbimo trapecijos ne.Tačiau, komplekso, kurį galima pasirinkti turi būti bent pratimų pora, skirta kiekvienai trapecijos segmentą.
Nuo galingas viršuje savo, tada būtina mokytis naudoti tvirtą svorį.
trys segmentai trapezius raumenų dubliuoti rombo, žasto ir kai kurių kitų raumenis.Jie veikia kai kurių padėjėjų, fizinio krūvio metu, kaip tam tikru mastu sumažinti iš trapecijos apkrovą.Taigi, yra tik pavienis segmentas viršutinio trapezius raumenį, kuris yra palei kaklą.
Kai raumenų sutartys, ji tampa trumpesnis, todėl peties diržas yra pakelta, tačiau už pečių neturi judėti į priekį arba atgal.
kodėl pečių rotacija fizinio krūvio metu nerekomenduojama.
Kai jūs pratimus pripumpuoti trapecijos, jums nereikia turėti savo kvėpavimą, jūs neturėtumėte pamiršti, kad išlaikyti savo galvą aukštyn, ir bet kuriuo atveju ne mažesnis jį į priekį.
pečiai turėtų būti panaudotos, ir dislokuoti vertikalioje padėtyje, duoti juos į priekį nėra būtinas.
alkūnės lenkimo nerekomenduojama, nes jūs taip sumažinti naštą, kurią turėtų gauti trapezius raumenų ir padidinti bicepsus naštą.
svarbi sąlyga yra norimo svorio pasirinkimas, jei jis yra per didelis, būtinu amplitudės raumenų, jūs negalėsite dirbti.
labai dažnai ir atlikti pratimus su svarmenimis rinkinį.Pavyzdžiui, galite pasirinkti juos iki smakro, ir būtinybę išlaikyti hantelius ant ištiesintų ginklų išilgai kūno.Paprastai, tarp svorių atstumas turi būti ne didesnis nei 25 centimetrų.
Hantelio traukti vertikaliai, kad būtų pasiekti smakrą.Kai jums pakelti hantelius iki dėmesį, kad jūsų alkūnės yra toli vienas nuo kito ir nukreiptas į viršų.Nuleiskite hanteliais lėtai, lėtai.Pabandykite nepareikšti rankas su svarmenimis per toli - išlaikyti juos išilgai kūno.Šis pratimas yra skirtas ne tik išpūsti trapezius raumenis, bet ir dėl deltinį raumenį grupių plėtrai.
Bet kokiu atveju, nesvarbu, ką jūs darote, pratybos, jie bus naudinga išlaikyti savo toną, gerą nuotaiką ir padės padidinti raumenų masę.
