Daugelis turite noro sportuoti, tačiau jie neturi galimybės eiti į sporto sales, kuriose yra profesionalūs instruktoriai, todėl jie turi individualią programą pripūtimui raumenis.Su šia programa galima praleisti visas sporto namuose.Taip pat yra galimybė pasiekti svarbesnių rezultatų statybos raumenų masės, arba, priešingai, nuleisti viršsvorio, taip pat kaip ir per organizmo bendros sveikatos.
Daugelis ekspertų teigia, kad programa yra neefektyvus siurbimo raumenų namie, o ne duoti puikių rezultatų, tačiau tai nėra tiesa.Jei norite sportuoti, net ir be profesinių trenerių akivaizdoje gali pasiekti norimą asmenį.Žinoma, pripūtimui raumenis pažymėtus ir profesionali atliekamos su profesionalia įranga, gali būti labiau veiksminga programa, bet daug kas priklauso nuo jūsų kruopštumo.
programa padidindamos namuose raumenys gali būti sudarytas iš įvairių pratimų, pavyzdžiui, įvairių šokinėja pratybas, traukos-ups, push-up, sit-ups, gręžimo paspauskite.Komplikuoti naudotis, galite taikyti svorių įvairovę arba atlikti pagrindinius namų treniruokliai, pavyzdžiui, tą patį bagažinės Sijos ir pakreiptą stende.Jei jūs gaunate tokį paprastą simuliatoriaus programą pripūtimui raumenys gali labai išplėsti.
Negalima iš karto pradėti naudotis su papildomo svorio.Pirmiausia ji yra būtina norint pasiekti skaidrus ir lengvai atlikti pratimų su visa savo svorio, o tada palaipsniui gali padidinti papildomą svorį, ir, tokiu būdu, kad apkrovą raumenis.
Jei nuspręsite padidinti savo raumenų masę, jums reikia specialią programą raumenų augimui.Atlikti šiuos pratimų būtina pakelti svorius.Jie gali būti pagaminti ir labiausiai.Tai yra įmanoma, kad dizainą, kuris bus valdomas masės.Taip pat lengva padaryti namuose baras ir lankstymo sijos.
Su namų keli hanteliai, baras, lygiagrečių ir suolas gali būti pakrautas su raumenų grupių įvairovė, ir teisingo požiūrio į pratybas ir tinkama mityba esate po truputį laiką pamatyti, kad raumenų tonusas žymiai išaugo.
Čia yra pratimų, kuriuos galite padaryti namie per mokymą, sąrašas:
siurbti krūtinės raumenis
- stende paspauskite ant plokščio paviršiaus, būtina atlikti 3-4 priėjimus kiekvienam 6-9 pakartojimų rinkinio;
- laidų hantelius gulėti ant horizontalios juostos, taip pat atlikti 3 rinkinius 6-9 pakartojimų kiekvienam;
- tie patys pratimų galima atlikti nuožulniai stendo, ji bus pumpuojamas į skirtingas grupės krūtinės raumenis.
už kojų raumenys
- geriausi pratimai kojų yra Pritūpimai, sit-ups galima padaryti su svareliais arba be svarelių;
- sukurti įvairių apkrovos traukei gali būti laikomi, arba priekyje arba gale.
už pilvo raumenys
- yra efektyviausia kėlimo iš gulint liemenį, o šis pratimas gali būti atliekamas ant nuožulnaus lentos;
- gali būti naudojamas apsunkinti komplikacija;kiekviename kūno padidėjimo, kad paeiliui.
Tai pavyzdys treniruotės planas, ir kiekvienas turi pasirinkti pratimus patys už save.Svarbiausia dažnai keisti tvarką savo veiklos, kad nebūtų būti priklausomybę raumenys.Efektyviausias būdas yra atlikti pirmąjį apšilimo konkrečius raumenis ir kitų dviejų nešiojimo maksimalią apkrovą.
gyvenantiems žmonėms privačiuose namuose, mokymas namuose, net lengviau.Jie turi galimybę, be to, svarmenimis ir Štanga naudoti jau, nes yra daugiau vietos kieme.Tai jau galima sudaryti sąlygas sportuoti yra ne blogiau nei sporto salėje, net ir su aukščiau paprastų, bet veiksmingų trenerių.Skirtingai nuo profesinės sporto salė, kuri turi daug naujų treniruokliai daug, ir jūs galite tiesiog praleisti laiką be tikslo, skinti vieną, kad norite, namuose, naudojant hantelius ir Štanga gausite tą patį poveikį, tačiau daug greičiau.
trūkumai sporto namuose yra:
- apie nepakanka vietos mokymo buvimas;
-complexity įveikti psichologinį nuovargį, kuris yra lengviau padengti komandoje;
-lack profesionalios įrangos.
Žinoma, sporto klubas, ten, kur yra profesionalus treneris, jūs visada galite pasakyti, kaip daryti pratimus, jų seką, apskaičiuoja reikiamą svorį už jus, ypač jei jūs neturite patirties šioje srityje.Ir pirmą galimybę įsitraukti į sporto klubą nepraleiskite ją.
